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Re: [問題] 如何喜歡重訓並上軌道

看板MuscleBeach (健身)作者 (NINOBUS)時間9年前 (2017/04/14 10:48), 9年前編輯推噓71(71推 0噓 65→)
留言136則, 36人參與, 最新討論串6/17 (看更多)
小弟看標題分享接觸健身2個月來小小心得 在健身之前 我是辦公宅 除了上班都在電腦前 回到家 也都是坐在電腦前 這樣持續了好幾年吧.. 直到最近我發現我走路都會喘 (看起來是不胖的 , 但後來發現我也許就是肌少型肥胖者) 體重BMI也在合理的範圍內 我也不否認我是先喜歡看館長吵架 才開始看到館長介紹健身 .. 也跟著想健身 .. 但僅此 直到館長說了一句話：「余文樂喔 你只練三項10個月 都會比他好」 還好小弟的心理素質不算差 第一天上健身房 就開始摸槓子 在心裡OS 我就是空槓王啦 各種空槓力竭 想笑就笑r （至於動作是上網研究 + 實際演練） 不斷重複 在健身房有遇到好心的教練 會過來指導些差太多的動作 一開始還會每天跑個3公里 做30~60分鐘的有氧 但沒多久後 每天只有500公尺的跑步熱身 ... 然後開始重訓 2個月過了 走路豈止不會喘 某方面也得到了很大的提升 至少500%吧 -ˇ- 體態有越來越好的趨勢 體能和信心都增加拉 太神啦 體脂原本28.5% > 22% 體重原本73kg > 68kg 我覺得我上了軌道 固定時間報到 喜歡上重訓 但或許10個月後 我沒辦法和余文樂一樣俐落 邊練邊思考 .. 不是有一句話是說 「人生最大的敵人就是自己」 我頓悟了 對啊 我練身體就是自己和自己比啊 別人是很猛 很屌沒錯 但你自己可以比昨天的你更屌 自由重量 真的是這條路的捷徑 by菜鳥 新增館長回應 2017/04/15 03:00 http://imgur.com/rELho3o
小弟凌晨4點突然彈起來 睡不著 .. 打開這篇發現炒起來啦 .. sorry 小弟無意犯傻 硬舉的確是能練到背 這是我疏忽了 只是我那時候在想 專背練划船可能更專項 ? 申明 在這小弟我還是相信館長所說的 只練三項 可以如館長說的陳俊仁教練一樣 畢竟別人可以 我們不行 那是我們的問題居多..不代表別人是錯的 我發現這是大家理解上的爭議 .. 1.我們忘了用起點來衡量每個人 余文樂 有在運動 體態正常 陳俊仁 進成吉專練三項之前已經是運動員 ? 小魯蛇本人我 躲在電腦前5年多沒運動過 這三人的起點不一樣 自然比較起來也是張飛打岳飛.. 2.專練三項 這邊其實每個人認知不一樣 我接觸運動以前 會覺得就是專練三項 (意思是不練其他項 ? 這真的是認知與邏輯的問題 ... 我現在會覺得 專練三項 < 這句話 也不代表不練其他輔助項 甚至合理 專練三項 字面上就是為了提升三項的數據 所以其他輔助項 只是為了讓你三項更好 用這種邏輯去走的話 也很合理 3.會吵起來有可能是我的錯 只練三項 與 專練三項 << 確實有文字上的爭議 差兩個字意思完全不同了 .. 也許是我記錯了 是「專練三項」才對 在此謝謝館長無私教學 小弟受惠非常多 三項真的是很好的運動 感謝. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.116.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492138133.A.B4A.html
推
04/14 11:03, , 1F
讚
04/14 11:03, 1F
推
04/14 11:04, , 2F
跟自己比就對了!
04/14 11:04, 2F
推
04/14 11:08, , 3F
十個月只練三項就能練成余文樂 館長擺明了就是在講
04/14 11:08, 3F
→
04/14 11:08, , 4F
幹話
04/14 11:08, 4F
→
04/14 11:12, , 5F
樓上 我覺得可以耶 看你起始的程度吧
04/14 11:12, 5F
推
04/14 11:13, , 6F
健美式的操法也許可以 只練三項 不可能
04/14 11:13, 6F
我現在覺得館長當初說的 比余文樂好 也許是運動表現 不只是身材 畢竟就算有余的肉量 也要脫到很乾 看起來才有余那麼猛 ... ※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/14/2017 11:16:24
推
04/14 11:21, , 7F
2個月減掉6.5%體脂? 會不會太強啊 多分享一些啦
04/14 11:21, 7F
忘了說我飲食也有改變 但整體其實吃的更多 花了更多伙食費 Q_Q 體重2倍蛋白質 脂肪 澱粉沒有很刻意去計算 .. 但都不算少 但會刻意不吃 精製類食品 (蛋糕 甜點 零食 反式脂肪之類的) 因為聽說 有在運動的話 脂肪代謝的速度其實很快 所以也不用刻意不吃脂肪.. 澱粉 = 飯 地瓜 1天約2-3餐 脂肪 = 麥當勞麥脆雞 21風味烤雞 協力旺鹽酥雞 炸雞排是必須 這些常吃沒錯 但每天還是有1-2份的烤雞胸 (冷凍庫全部都是雞胸肉) 我現在的思考是 我首要是增肌 還有提昇我的運動表現 線條 腹肌之類的 .. 我目前不會很在意 據我做功課的了解 誰有肉量 誰離線條腹肌越近 有了肉量 要走到那步的速度 會比一般人快許多 那我先有了肌肉量 再決定要不要走到那裏 假如我要的話 ... 真的就只能更乾淨的飲食了 ↑ 這些都是爬來的 當然我也不確定我自己是不是對的 ※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/14/2017 11:32:01
推
04/14 11:28, , 8F
不止是乾 三項對上半身的訓練是不足的
04/14 11:28, 8F
↑這也是事實 所以我在1個月的臥推沒什麼進步後 開始爬文 .. 3頭 肩膀 也需要拿出來專練 ... 甚至三項其實完全沒練到背 背也是很重要 要練的 ※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/14/2017 11:34:46
推
04/14 12:37, , 9F
推，心態跟你差不多，慢慢進步總有一天會達到自己的目
04/14 12:37, 9F
→
04/14 12:37, , 10F
標，每個月量inbody看到數值成長就是爽
04/14 12:37, 10F
推
04/14 14:09, , 11F
余文樂的臉也能練嗎
04/14 14:09, 11F
推
04/14 14:41, , 12F
某方面是指性能力嗎@@?!
04/14 14:41, 12F
推
04/14 16:51, , 13F
真的是跟自己比就好！
04/14 16:51, 13F
推
04/14 17:12, , 14F
油炸的食物不是會產生反式脂肪嗎？還是要看是用甚麼油炸
04/14 17:12, 14F
→
04/14 17:13, , 15F
的？
04/14 17:13, 15F
推
04/14 18:00, , 16F
余文樂的臉練不到！
04/14 18:00, 16F
→
04/14 18:01, , 17F
至於三項嘛！科科當他再講幹話就好！
04/14 18:01, 17F
→
04/14 18:01, , 18F
光背部就永遠練不到
04/14 18:01, 18F
推
04/14 18:32, , 19F
推。我也健身約2個月，心態與體態的轉變跟你的描述超像
04/14 18:32, 19F
推
04/14 19:07, , 20F
減脂也會減到臉部的脂肪，健身者的五官通常比較立體
04/14 19:07, 20F
推
04/14 19:51, , 21F
空槓王4ni
04/14 19:51, 21F
推
04/14 23:30, , 22F
觀念正確推
04/14 23:30, 22F
→
04/15 02:35, , 23F
說三項完全練不到背是認真的嗎....
04/15 02:35, 23F
推
04/15 02:40, , 24F
朝聖講幹話
04/15 02:40, 24F
推
04/15 02:42, , 25F
朝聖
04/15 02:42, 25F
推
04/15 02:55, , 26F
朝聖+1
04/15 02:55, 26F
推
04/15 02:58, , 27F
三項對上半身的訓練是不足的??你的3項是嘴砲鍵盤手指吧
04/15 02:58, 27F
推
04/15 03:05, , 28F
當然不足阿 你不要跟我講什麼輔助訓練 我說的是只做
04/15 03:05, 28F
→
04/15 03:05, , 29F
三項
04/15 03:05, 29F
→
04/15 03:06, , 30F
三項練不到背算是對一半 應該說 三項練到的背部 核
04/15 03:06, 30F
推
04/15 03:08, , 31F
心多是穩定 也就是等張為主
04/15 03:08, 31F
→
04/15 03:09, , 32F
長
04/15 03:09, 32F
推
04/15 03:12, , 33F
所以我才問樓主...完全練不到背？
04/15 03:12, 33F
→
04/15 03:13, , 34F
樓主對練的定義似乎只有肌肥大才叫練==
04/15 03:13, 34F
推
04/15 03:14, , 35F
沒有額外的肩 背 二頭腹部的等張訓練 根本不可能練
04/15 03:14, 35F
→
04/15 03:14, , 36F
成余文樂那種立體的塊狀(不管你認為他肉量多少)
04/15 03:14, 36F
還有 60 則推文
還有 1 段內文
→
04/16 01:39, , 97F
根本標準館長口中沒練過的鍵盤建設
04/16 01:39, 97F
→
04/16 01:40, , 98F
主義者，講出來會貽笑天下
04/16 01:40, 98F
推
04/16 06:33, , 99F
這樣叫沒啥練的話 連成吉的教練都沒幾個有練啦
04/16 06:33, 99F
推
04/16 06:35, , 100F
自己不做輔助運動?拜託 今天把三項指定動作當神在
04/16 06:35, 100F
→
04/16 06:35, , 101F
拜當無敵動作的的可是鐵粉們哦
04/16 06:35, 101F
推
04/16 06:37, , 102F
結果真有粉絲被誤導了 我只是出來說不可能只練三項
04/16 06:37, 102F
推
04/16 06:39, , 103F
動作就有健美效果 結果風向馬上變成健力三項一定包
04/16 06:39, 103F
→
04/16 06:39, , 104F
含其他個別部位的輔助訓練 甚至連健美的動作都包含
04/16 06:39, 104F
→
04/16 06:40, , 105F
在內 你自己不練長不出肌肉怪別人???
04/16 06:40, 105F
推
04/16 06:42, , 106F
我還笑粉絲們今天才知道不能只練臥推深蹲硬舉勒
04/16 06:42, 106F
推
04/16 06:48, , 107F
今天三項指定動作就是特定動作 要這樣包山包海乾脆
04/16 06:48, 107F
→
04/16 06:48, , 108F
連戰繩都包進去算了
04/16 06:48, 108F
推
04/16 10:46, , 109F
以前都是玩玩 現在這一年在成吉練 懂? 幫館長翻譯
04/16 10:46, 109F
推
04/16 10:49, , 110F
每次都是PTT被打臉 因為館長都是對的 You know?
04/16 10:49, 110F
→
04/16 10:50, , 111F
成吉思汗就是全台灣最屌的健身房 一年的訓練就是降 懂?
04/16 10:50, 111F
推
04/16 13:39, , 112F
那三項也練得到二頭囉，硬舉的反手也練到啦
04/16 13:39, 112F
推
04/16 22:49, , 113F
去fb粉專點一點就知道館粉都是什麼樣子拉 還期待？
04/16 22:49, 113F
推
04/17 00:16, , 114F
反正余文樂就是「沒肉量」所以十個月一定夠，館粉們只是
04/17 00:16, 114F
→
04/17 00:16, , 115F
剛練才沒強過余文樂
04/17 00:16, 115F
推
04/17 01:25, , 116F
看ptt更慘 連照片數據都沒有鍵盤就好像很強一樣XD
04/17 01:25, 116F
推
04/17 09:55, , 117F
也不怪腦粉啦 因為主子都在誤導了 奴僕只是跟著喊
04/17 09:55, 117F
→
04/17 09:56, , 118F
殺 只是某選手如果先前照片真如上面po的一樣 那簡
04/17 09:56, 118F
→
04/17 09:56, , 119F
直比傳銷說謊大會還嚴重
04/17 09:56, 119F
→
04/17 09:57, , 120F
先前已經練成這樣了 然後上直播說自己是只練一年的
04/17 09:57, 120F
推
04/17 09:59, , 121F
新手 把人騙進健身房也許立意良善 但你不知道那些新
04/17 09:59, 121F
→
04/17 09:59, , 122F
手粉絲真的會信嗎? 就跟這篇的原po一樣
04/17 09:59, 122F
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04/17 10:01, , 123F
練不成再來怪一定是自己的錯 自己不夠努力 這跟本是
04/17 10:01, 123F
→
04/17 10:01, , 124F
傳銷的手法
04/17 10:01, 124F
→
04/17 10:13, , 125F
都是商人，別太苛責了
04/17 10:13, 125F
推
04/17 10:56, , 126F
我幫館長辯解好了 也許他的意思是這一年才改當健力
04/17 10:56, 126F
→
04/17 10:56, , 127F
選手 不是重訓新手 但就算是這樣也跟只練三項一樣是
04/17 10:56, 127F
→
04/17 10:57, , 128F
在講東答西的文字遊戲
04/17 10:57, 128F
推
04/17 16:23, , 129F
不 他就是要讓觀眾認為那選手幾乎是從零開始練一年
04/17 16:23, 129F
推
04/17 16:23, , 130F
不斷的強調之前沒什麼練.在打球.一個禮拜隨便練一
04/17 16:23, 130F
推
04/17 16:23, , 131F
次.也不是在練健美的 至少看留言就知道很多觀眾也真
04/17 16:23, 131F
推
04/17 16:23, , 132F
的是這麼相信
04/17 16:23, 132F
推
04/17 16:24, , 133F
我就覺得很奇怪 館長明明就有標記那選手的臉書 粉絲
04/17 16:24, 133F
推
04/17 16:24, , 134F
自己點進去看照片也不會嗎
04/17 16:24, 134F
推
04/17 16:55, , 135F
真的沒基礎練一年多可以練成那樣,那成吉教練自己該檢討
04/17 16:55, 135F
→
04/17 16:56, , 136F
練這麼久輸一個剛練一年多的,還敢幫人上課.
04/17 16:56, 136F
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