[問題] 增肌訓練菜單的安排？
小弟目前178/80，體脂率17%左右，骨骼肌大約38公斤
目前是希望增肌，吃的方面確定營養跟熱量都是足夠的，睡覺也有滿8小時
聽一些前輩說，重訓講的是「訓練量」的累積，可是也有前輩跟我說，增肌要的是大重量
，所以感到很困惑...
目前的練法是（起始重量=X）X*10*2、X*1.2*10*2、X*1.44*8*2
有人建議我直接用X*5*5的練法比較能有效刺激肌肉，想請問版上各位巨巨的看法
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.124.69
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483083340.A.813.html
推
12/30 15:54, , 1F
12/30 15:54, 1F
→
12/30 15:55, , 2F
12/30 15:55, 2F
→
12/30 15:56, , 3F
12/30 15:56, 3F
推
12/30 16:39, , 4F
12/30 16:39, 4F
推
12/30 16:41, , 5F
12/30 16:41, 5F
→
12/30 17:03, , 6F
12/30 17:03, 6F
→
12/30 19:58, , 7F
12/30 19:58, 7F
→
12/30 19:59, , 8F
12/30 19:59, 8F
推
12/31 16:37, , 9F
12/31 16:37, 9F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
