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[問題] 硬舉討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (㊣鳳山甄子丹)時間9年前 (2016/12/19 20:01), 編輯推噓14(14推 0噓 25→)
留言39則, 15人參與, 最新討論串31/83 (看更多)
https://youtu.be/zt3ePLlgBow
總覺得姿勢好像怪怪的 麻煩版上大大幫看一下 感恩 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-J700F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.186.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1482148862.A.312.html
推
12/19 20:38, , 1F
感覺屁股太高！？ 很像大部分都用上半身的力
12/19 20:38, 1F
→
12/19 20:39, , 2F
小弟拙見 有錯請指教XD
12/19 20:39, 2F
推
12/19 20:42, , 3F
這多少重量啊
12/19 20:42, 3F
推
12/19 20:53, , 4F
感覺會不會是重心太前了
12/19 20:53, 4F
推
12/19 21:01, , 5F
身體太前傾 核心有些微鬆開
12/19 21:01, 5F
推
12/19 21:03, , 6F
變成核心失能的第一拉 前蹲最好同時啟動膝跟髖
12/19 21:03, 6F
→
12/19 21:11, , 7F
這個90公斤
12/19 21:11, 7F
→
12/19 21:11, , 8F
那如果起始時屁股稍微低一點會比較好嗎
12/19 21:11, 8F
推
12/19 21:21, , 9F
腿太直屁股太高，你幾乎做成早安了
12/19 21:21, 9F
→
12/19 21:22, , 10F
這樣完全用背拉下背壓力太大
12/19 21:22, 10F
→
12/19 21:23, , 11F
試著蹲下去，起始用腿臀推地板的感覺起來
12/19 21:23, 11F
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12/19 21:23, , 12F
等槓子過膝，屁股往前頂背再拉起來
12/19 21:23, 12F
→
12/19 21:26, , 13F
12/19 21:26, 13F
→
12/19 21:26, , 14F
這是我的起始動作給你參考
12/19 21:26, 14F
推
12/19 21:35, , 15F
角鋼土砲的Rack 已經淘汰了嗎?
12/19 21:35, 15F
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12/19 21:45, , 16F
對阿 用了兩年都有點不捨
12/19 21:45, 16F
推
12/19 22:15, , 17F
Mark那姿勢不見得每人都可以 基本上手太短屁股就會很高
12/19 22:15, 17F
推
12/19 22:16, , 18F
覺得還好，可是起始的張力不夠
12/19 22:16, 18F
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12/19 22:16, , 19F
身高超過175幾乎都無法做出很完美的setup 屁股都會高
12/19 22:16, 19F
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12/19 22:17, , 20F
即使刻意壓低 一起槓屁股也會先射 槓才離地
12/19 22:17, 20F
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12/19 23:15, , 21F
第一下背就不穩了 可以再蹲低 很多 髖沒發力到
12/19 23:15, 21F
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12/19 23:15, , 22F
以髖帶動全身
12/19 23:15, 22F
推
12/19 23:49, , 23F
看館長這個影片：硬舉的錯誤點正確姿勢發力動作控制，
12/19 23:49, 23F
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12/20 00:31, , 24F
你自己放.25去看,你在過膝蓋以前都用背拉 髖為貼身而送
12/20 00:31, 24F
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12/20 00:32, , 25F
先試看看去找哪種高度的硬舉,你會比較好順暢的發力
12/20 00:32, 25F
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12/20 00:34, , 26F
或是試看看上幾篇鬍子哥硬舉的方式~在張力狀態下做硬舉
12/20 00:34, 26F
推
12/20 11:06, , 27F
體重要坐下去，用槓桿原理起槓
12/20 11:06, 27F
推
12/20 13:12, , 28F
轟菌!! 屁股先推背再動
12/20 13:12, 28F
推
12/20 13:15, , 29F
聽一個教練說法 高臀位不是對錯問題 是目的不同 他也
12/20 13:15, 29F
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12/20 13:15, , 30F
都刻意練高臀位(當然比正常姿勢減重很多 個人覺得有點
12/20 13:15, 30F
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12/20 13:15, , 31F
像觸地版的RDL)聽他說目的是下背 臀 腿後要吃多點 說
12/20 13:15, 31F
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12/20 13:16, , 32F
平常比較難練到這些部位 股四頭的力氣通通留給深蹲
12/20 13:16, 32F
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12/20 13:16, , 33F
所以刻意不蹲低硬舉 但要拼大重量或測PR時 他就會用
12/20 13:16, 33F
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12/20 13:16, , 34F
標準的姿勢 用高臀位槓拉離地面時就少了退膝+股四頭
12/20 13:16, 34F
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12/20 13:16, , 35F
的力量 根本舉不重
12/20 13:16, 35F
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12/20 13:39, , 36F
若你同意這個說法 也沒有傷痛的話 應該可以繼續這麼練
12/20 13:39, 36F
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12/20 13:39, , 37F
（加強腿後） 但要跟自己或他人硬舉PR比較時 這種姿
12/20 13:39, 37F
→
12/20 13:39, , 38F
勢的重量當然吃虧 得蹲低點利用更多前腿或相撲硬舉
12/20 13:39, 38F
推
12/22 06:36, , 39F
蹲下去一點就好了
12/22 06:36, 39F
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