Re: [問題] 健身成效

看板MuscleBeach (健身)作者j94223 (笨肌)時間9年前 (2016/12/18 19:44)推噓7(7推 0噓 6→)

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釐清幾個觀念純水主餐是個很不好的飲食方式請加上一定的脂肪（優良脂肪）：體重每磅吃0.35～0.45公克蛋白質：體重每磅吃0.75～1克碳水：用每天所需熱量去扣上面兩項的熱量合簡單來說要增肌一定要吃多減脂吃少至於多少請查威力板主的文章這裡不細講增肌減脂僅限於新手（新手定義因人而異）非新手增肌必定增加脂肪減脂必定減去肌肉只是增減的比例可以靠運動以及飲食控制去做最佳化所以週期性的增肌期與減脂期可以讓你慢慢成為巨巨訓練每個部位要達到一定的訓練量（因人而異，請自己抓，多試找到屬於自己的訓練量）訓練量=組數*次數*重量機械張力要夠（白話文：重量要夠）代謝壓力次之（白話文：不用力竭、不用休息短）至於要不要分部位練，我認為偶爾可以分部位，偶爾可以全身一起以多關節為主，單關節為輔機械式可以推重並且專一的刺激目標肌群，但是自由式可以牽扯更多肌肉，兩者缺一不可休息也很重要至少一星期休1～3天睡覺非常重要，要睡6～8小時因為要產生睪固酮與生長激素還有肌肉要修復以上三個大點缺一不可有錯的話請各位板友指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.217.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1482061483.A.222.html

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dakkk

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jim31837

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ck1158

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j94223

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※ 編輯: j94223 (115.82.217.227), 12/18/2016 20:15:58 ※ 編輯: j94223 (115.82.217.227), 12/18/2016 20:19:19 ※ 編輯: j94223 (115.82.217.227), 12/18/2016 20:26:26

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kyuudonut

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a135791hdhc

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a135791hdhc

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