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[討論] 一週一次的健身房，大家會怎麼做？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Balo)時間9年前 (2016/11/27 01:31), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 20→)
留言37則, 20人參與, 最新討論串1/1
各位好，本人目前正在服役，每週都會有休假。從新訓懇請假結束後就是每週去一次健身房，但每次都會猶豫好一陣子要怎麼練，最後都看心情去練。現在不如以往可以去個3-6次，實在很難排計畫。 雖然役期很短，不過我不想放棄可以進步的任何可能，最低目標是維持肌肉量。所以想和大家請益或討論，如果各位一週只能去一次健身房，其餘日子只能徒手跑步、拉單槓、伏地挺身等徒手訓練，各位會怎麼做？ ----- Sent from JPTT on my HTC_D530u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.211.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480181506.A.6F7.html
推
11/27 01:33, , 1F
多關節腿胸背跑一輪 求維持住肌肉量
11/27 01:33, 1F
我目前也是採這樣的方式，不過一次練一部位，胸或背
推
11/27 01:43, , 2F
現在不是都替代役? 好一點的長官還放你回家 也不會管
11/27 01:43, 2F
不是哦，還是有義務役和軍事訓練役
推
11/27 01:55, , 3F
練上半身呀
11/27 01:55, 3F
推
11/27 06:39, , 4F
訓練真的不能看心情~~除非有更重要的事相沖~~不然很容易
11/27 06:39, 4F
我的看心情是指訓練部位的選擇，現在訓練頻率維持在每週放假一次健身房
→
11/27 06:39, , 5F
變成一天打魚，三天曬網的模式~~
11/27 06:39, 5F
→
11/27 06:58, , 6F
腿胸背大肌群、多關節為主的動作，6~8RM為主
11/27 06:58, 6F
推
11/27 07:21, , 7F
全身性訓練
11/27 07:21, 7F
→
11/27 07:41, , 8F
我現在也在服役 但休假兩天我都去練 肌肉量沒有掉
11/27 07:41, 8F
→
11/27 07:41, , 9F
體脂一樣維持10%左右
11/27 07:41, 9F
推
11/27 07:44, , 10F
軍中的伙食 能不掉肌肉真的要謝天謝地了
11/27 07:44, 10F
→
11/27 07:47, , 11F
在軍中 我從懇親後就每週都帶高蛋白去喝了 買小夾
11/27 07:47, 11F
→
11/27 07:47, , 12F
鏈袋自己分裝帶進去
11/27 07:47, 12F
→
11/27 07:48, , 13F
因為伙食真的有夠差 還另外帶了魚油跟綜合維他命
11/27 07:48, 13F
辛苦了！我現在到部隊也是要帶蛋白去吃了，餐廳的就還是只能照吃QQ
推
11/27 09:58, , 14F
同為役男和朋友推推
11/27 09:58, 14F
快來約練啊！
推
11/27 10:07, , 15F
軍中想練想吃想hold肌 真的看環境看運氣
11/27 10:07, 15F
→
11/27 10:08, , 16F
出來就做練不到的多關節動作跟肌群
11/27 10:08, 16F
推
11/27 10:13, , 17F
部隊內還是有時間練只是...大部分都徒手，除非你願意拿槓
11/27 10:13, 17F
→
11/27 10:13, , 18F
鈴進去擺著給大家分享
11/27 10:13, 18F
嗚嗚沒槓鈴，所以就真的靠徒手和單槓
推
11/27 11:08, , 19F
新訓肌肉量就噴掉超多，當兵真的不好維持
11/27 11:08, 19F
※ 編輯: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:43:11 ※ 編輯: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:43:33 ※ 編輯: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:44:47 ※ 編輯: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:46:05 ※ 編輯: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:46:40 ※ 編輯: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:47:24
推
11/27 12:57, , 20F
單位應該都還有健身器材吧
11/27 12:57, 20F
我在凌雲岡好像沒看到XD 能運動的時間就休息時間和下午的運動時間
→
11/27 12:57, , 21F
拍謝 訓練役不清楚 還是你們都在學校上課
11/27 12:57, 21F
推
11/27 13:04, , 22F
加油 當國軍還要健身滿辛苦
11/27 13:04, 22F
健身是一輩子的事:-)
推
11/27 13:55, , 23F
如果有的話，爭取做情報業務
11/27 13:55, 23F
→
11/27 13:55, , 24F
然後就能每天練了
11/27 13:55, 24F
訓練役應該沒有這機會，一直都在操課QQ ※ 編輯: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 14:10:14
推
11/27 15:12, , 25F
新訓就放棄吧 我也是出來才慢慢補回來
11/27 15:12, 25F
現在已經到部隊單位受訓了，可以自己帶吃的，時間也較多，我想ok的！ ※ 編輯: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 15:39:01 ※ 編輯: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 15:39:39 ※ 編輯: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 15:40:37
推
11/27 16:04, , 26F
我還以為是自己發的文XDD 我自己是放假的五六分別胸肩三
11/27 16:04, 26F
→
11/27 16:05, , 27F
頭、背腿二頭。 缺點是時間會拉的很長
11/27 16:05, 27F
→
11/27 16:05, , 28F
有在考慮在考慮要不要改成兩天全身性訓練， 或是禮拜天
11/27 16:05, 28F
是感同身受嗎XDDD 我也有類似你的規劃，後來覺得時間和體力的限制，也就變成一天全身性訓練，不過就不注重在腿和手
→
11/27 16:06, , 29F
收假前練...囧
11/27 16:06, 29F
※ 編輯: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 18:23:13
→
11/27 19:46, , 30F
當兵可以自由自在的拉單槓嗎？
11/27 19:46, 30F
→
11/27 19:47, , 31F
以前當兵做伏地挺身做到很爽...後來五十、七十個都很輕鬆，不
11/27 19:47, 31F
→
11/27 19:47, , 32F
過都是有點取巧的做法
11/27 19:47, 32F
推
11/27 20:06, , 33F
我現在也是假日才有時間練 所以還特地找了教練配菜單
11/27 20:06, 33F
→
11/27 20:07, , 34F
分上半身跟下半身的練法 六日兩天補齊
11/27 20:07, 34F
→
11/27 20:07, , 35F
不過沒有辦法快速變大就是了
11/27 20:07, 35F
→
11/28 00:16, , 36F
只有一天就操三項呀
11/28 00:16, 36F
推
11/28 09:42, , 37F
當兵每天有氧重訓量遠大於健身房，放假好好休息
11/28 09:42, 37F
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