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[心得] 在印尼學 CrossFit 1年多分享

看板MuscleBeach (健身)作者 (隨風flywind)時間9年前 (2016/11/23 17:01), 編輯推噓28(28推 0噓 29→)
留言57則, 21人參與, 最新討論串1/1
續前文 其實小弟患有三種疾病 1. 先天性骨質增生症 (家族遺傳) 身上的骨頭比一般人多 正常人有206塊 我有>206塊 (沒仔細算過) 2. 甲狀腺素低下 3. 輕度妥瑞症 屬免役體位 因為骨頭太多的關係 國中小時的升旗典禮 無法久蹲 大家蹲著我站著 被同學視為異類 最後導師就說你待在教室就好 不用去升旗典禮沒關係 小時候背部開過一次刀 因為晚上睡覺時 背部骨頭 (大概在菱形肌的位置) 壓到神經會痛 無法入眠 在大學時 大腿開過一次刀 颱風天騎”腳踏車”摔車 一摔 結果一不小心把左大腿外側多出來的骨頭摔斷了 (玻璃人4偶?) 所以自然而然的 不敢做激烈運動 不敢長跑 都從事靜態的活動 像是心算小弟 七段 圍棋小弟四段 健身房這地方 在25歲前 只去過兩次 而且還都是體育課去的 去認識器材 沒辦過會員 在來印尼前 2015.7.28 真的完全不知道是要從事什麼運動 從中慢慢學習和認識何謂CrossFit 及相關知識 至今累積將近一年半的時間 這段期間在CrossFit Garuda 這個地方訓練 (HEAD COACH – Anthony Wu) 也認識了一群BOX的朋友 為了證明自己 也是可以參加長跑和障礙賽的 和BOX的朋友一起參加了一些賽事 在2016年 我完成了1次5k , 2次10k, 1次半馬 10K PB 1:01:50 (沒跑進一小時) 人生第一場馬拉松 Jakarta marathon 2016 , 半馬HM finish time 2:30:50 還有在馬來西亞完成三場 Spartan Race – Sprint/Super/Beast 獲得Spartan Race 2016 Trifecta PROVEN 也在印尼參加了幾次有關crossfit的anniversary party或charity event 最近看到台灣CROSSFIT QILIN的開幕影片 大家加油 一起推廣CROSSFIT 由我的例子 證明了一件事 CrossFit is for everyone 我只是比別人更小心 (因為骨頭太多) 比別人更努力 (因為太多地方需要加強) CrossFit 讓我嘗試以往 壓根不可能從事的事情 附上近期深蹲 82KG*11下 朋友專業錄影!? https://youtu.be/ZuJhTLnRLZY
及近期姿勢尚待修正 WOD時挺舉50KG 的片段 還不習慣 Front Rack 及Jerk前後腳的位置 https://youtu.be/JacDD8Ji1-Q
----- Sent from JPTT on my HTC One 801e. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.121.156.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479891695.A.B60.html
推
11/23 17:30, , 1F
真是骨骼驚奇 好難想像骨頭比一般人多是啥狀況
11/23 17:30, 1F
推
11/23 17:34, , 2F
這BW蹲80公斤11下滿不錯的
11/23 17:34, 2F
推
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你真勵志
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推
11/23 18:03, , 4F
讚
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推
11/23 18:09, , 5F
勵志推
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推
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clean起來後還是實握就沒辦法front rack 不是不習慣的問題
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推
11/23 18:26, , 7F
借這篇問一下 接槓的時候抓不太到時機點 有時候剛剛好 有
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時候會敲到前三角 該怎麼練
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感謝指正 會注意
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推
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你這樣免役我才能接受 一堆好手好腳在那邊該
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推
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推你很棒
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11/23 18:30, , 12F
Clean -> 下巴撞過槓好幾次 沒跟槓培養好感情
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推
11/23 18:42, , 13F
想到火影裡君麻呂 加油
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11/23 18:44, , 14F
是有朋友這樣叫我的XD
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推
11/23 18:53, , 15F
CK你可以把槓放在要接的地方 感受一下
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推
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接著做一個輕鬆的重量不要把手放上槓 手直直的往前伸
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像徒手深蹲一樣
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撞到槓是不是做太輕了 飛那麼高
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推
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無手前蹲舉
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覺得太重 然後降重量後 練習 有撞過1-2次
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接槓點 爆發點這個真的只能靠練習了
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有舉重選手跟我說過即便像他們天天練 有時候還是會覺
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得timing抓不順
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當然他們的不順在一般人眼中根本還是怪物
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推
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不然就是爆發點太低 通常是在蛋蛋正下方
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跟S大說太輕可能也有關 甚至是第一拉下不夠低 導致第
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二拉的過程中爆發的空間太小
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我自己在做自重85左右都需要等槓一下 因為我習慣在最
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低點接槓
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推
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別刻意去撞槓鈴 要想成在伸展三關節的過程中剛好碰到
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帶上去
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去撞槓鈴就會亂飛 這不是技巧是單純的無用老觀念
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推
11/23 19:18, , 33F
應該是我做太輕了 做重一點真的比較不會撞到 可是我覺得
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輕重量應該也要可以做很好
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推
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謝謝分享
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11/23 19:20, , 36F
我很喜歡把自己拉到槓下的說法 翻肘比較順 但就變成有時
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候會拉太高蹲太低= =
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推
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我是會等啦，是你去迎槓 不是槓來迎你
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11/23 19:41, , 39F
也可以試試看muscleclean
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推
11/23 19:54, , 40F
clean真的是一種感覺，我覺得去感覺槓的相對位置很重要，
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用身體去找槓，可以緩衝槓來撞你的受力
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我會用「滑」或「鑽」進槓下去形容
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不過我都是做power clean 最多也只做到90過 沒什麼
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參考價值 哈哈
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練的地方都不能摔槓 沒有機會挑戰極限
11/23 20:09, 45F
推
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我練的地方也不行摔 止滑也不能擦 廢物如我握力超差只
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能挺95 過程中還要去追槓
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推
11/23 22:51, , 48F
Cf夥伴加一 求交流
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推
11/23 22:55, , 49F
推
11/23 22:55, 49F
推
11/23 23:35, , 50F
小兄弟，我看你筋骨奇特，是百年難得一見的練武奇才XD
11/23 23:35, 50F
推
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酷 推個
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11/24 00:27, , 52F
版上神人很多 不嫌棄小弟的話 歡迎交流 目前深蹲
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11/24 00:27, , 53F
1RM 110KG 硬舉1RM 130KG
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推
11/24 11:40, , 54F
勵志推
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推
11/24 13:58, , 55F
勵志推
11/24 13:58, 55F
推
11/24 16:06, , 56F
推 超勵志!
11/24 16:06, 56F
推
11/25 19:16, , 57F
同學推
11/25 19:16, 57F
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