[問題] 重訓後有氧補給
各位好 關於營養品補給
下班到家約6點 直接吃晚餐
7點-7點半開始重訓 持續近三個月
體脂肪降0.5 飲食方面幾乎都是水煮 好慢..
現在決心要加入有氧了
重訓中 bcaa 5-10克 純的好苦.. 和一根香蕉
重訓完約8.30至9點左右 結束後 肌酸5克+無調味乳清40克
和葡萄糖 30克 喝完 接著有氧2-30分鐘
體重103太重..跑步好爆膝蓋
有氧結束 60克碳水
請問巨巨們 這樣營養品補給可以嗎
還是有需要改變和加強的地方 請幫忙回答 謝謝
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