[討論] 硬舉的 "準備動作風格"

看板MuscleBeach (健身)作者watwmark (水印)時間9年前 (2016/11/19 13:12)推噓5(5推 0噓 6→)

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標題看不懂可參考水肥哥的硬舉文 http://brogym.pixnet.net/blog/post/396342064 第二章的部分. 也就是在起槓前,你會怎麼做準備動作. 會想打這篇文章是因為,今天作傳統硬舉做得不好, 原因就出在我的準備動作出了問題, 導致起槓時髖的位置太高,無法確實作好髖絞鍊動作, 也沒有確實繃緊核心維持張力,同時也讓後背壓力過大. 在嘗試後發現我理想的動作是屬於水肥大文章中的風格四+六綜合也有一點像 Eddie Hall 起槓前的動作 https://www.youtube.com/watch?v=x5-mfOXF0i0

原因出在我的身材,我身材五短,有小肚肚,大腿也粗我在起槓前先蹲的低一點有點像深蹲那樣,可以讓我的上半身先打直小肚肚不會和大腿擠壓到,趁這時後把氣吸滿充填腹腔,同時繃緊核心這個時候槓鈴的位置會離我的小腿有一點點距離. 接著才把屁股抬高並慢慢的拉緊臀腿張力, 這個時候槓鈴會因為髖的動作被我慢慢地拉向小腿. 抓到重心的同時再一口氣起槓. 我今天是嘗試水肥大文章中的風格一和二結果都不理想. 因為兩種風格都無法讓我確實的吸氣充填腹腔, 而且會讓我髖的起始位置變得過高 (這應該是習慣的問題) 不過作相撲硬舉就比較沒這煩惱,因為動作一開始雙腿就往外打開小肚肚有充分的空間不會跟大腿擠壓到 lol 休息個幾天後下次再來作更進一步的練習和確認 0.0 另外問問各位鄉親傳統硬舉和相撲硬舉, 大家會兩種都練呢,還是會只選比較適合自己或喜歡的一種練呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.131.249 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479532342.A.444.html ※ 編輯: watwmark (114.42.131.249), 11/19/2016 13:52:56

推

guardian128

11/19 13:59, , 1^F

11/19 13:59, 1^F

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guardian128

11/19 14:00, , 2^F

11/19 14:00, 2^F

我個人是執行相撲硬舉時準備動作比較直接簡單, 架式擺好核心臀腿繃緊就可以推了. 傳統硬舉就像我文章那樣,準備動作一堆毛. 準備動作沒做好就連帶影響整個動作流程.