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[心得] 從零到現在五年的心得分享

看板MuscleBeach (健身)作者 (先生，有事嗎？nunc)時間9年前 (2016/10/29 20:51), 9年前編輯推噓138(138推 0噓 47→)
留言185則, 130人參與, 最新討論串1/1
各位健身沙灘的巨巨大家好 從大學接觸健身到現在大概也五年了 想說來這裡分享一路走來的心得 小弟不材沒有各位一樣的大肌肌 但暮然回首對這幾年的結果還算是滿意但是永遠不會感覺到滿足 取之於健身板回饋於健身板 那麼故事要從最胖的時期開始說起 下面會有許多傷眼照不喜勿入 2011年 169/83 http://i.imgur.com/CdJIUFh.jpg
http://i.imgur.com/UaURGid.jpg
這時候的我完全還沒有健身的習慣 直到因緣際會之下接觸了健身 也因此走上了這條不歸路XD 之後有一段期間為了減肥吃得非常少 所以從80幾公斤瘦到了60出頭後才開始做重訓 2012年初 169/65 http://i.imgur.com/ElrgPUu.jpg
這張是剛開始都跟著電腦人開始做 8mins abs和伏地挺身 後來暑假放完之後決定開始投入學校的健身房開啟一連串的訓練 為了怕大家直接END所以我就直接把每個階段的照片post上來 2012年末 http://i.imgur.com/z0ROOJZ.jpg
到這個階段發現似乎卡關了 就開始上來肌肉沙灘參考各位巨巨的心得分享 以及看了很多線上的youtube影片等來求突破 不論是在吃或練的方面都改進蠻多的 2013年4月 http://i.imgur.com/SYpwKkd.jpg
2013年11月 http://i.imgur.com/DTnHAJ5.jpg
2014年這段期間好像蠻久沒紀錄的 而最近的這兩年會自己做便當 一次做好一周的份量 中餐跟晚餐再微波來吃，放冷凍保存其實還蠻方便的 但周末兩天幾乎不會控制想吃什麼就吃什麼 http://i.imgur.com/m8v3vVD.jpg
http://i.imgur.com/BZq6um5.jpg
http://i.imgur.com/JVbmGFN.jpg
http://i.imgur.com/HFG0PQf.jpg
http://i.imgur.com/isFRdx8.jpg
以前的菜單大部分都是一周一循環 雖然最近主要也是以一循環為主 但偶爾會變換菜單成一周兩循環等等 其實重訓菜單的變化很自由看自己想怎麼搭配都可以 若是一循環通常的菜單 但通常不會照著走啦只是給個大綱 畢竟計畫永遠趕不上變化XD 日到五為：背肩手腿胸然後照著輪，一周會練六天休一天 若是兩循環： 背與胸、肩與二、腿與三頭、背與二頭、胸與三頭、腿與肩 腹肌大概一周三次就穿插在個每天的菜單練完之後 通常六天練完都會接30分鐘有氧 有時候想偷懶會少做一兩天的有氧 最近一次量inbody是在六月份 169cm 70.1kg http://i.imgur.com/cuC2n6i.jpg
inbody和體脂機的數據參考用就好 最真實的還是鏡子裡面的自己 最後附上近三個月的照片 http://i.imgur.com/t6dxDQu.jpg
http://i.imgur.com/6pE4bHd.jpg
http://i.imgur.com/08iUxvC.jpg
http://i.imgur.com/xWfBjmy.jpg
http://i.imgur.com/zJsnUhj.jpg
其實想發這個心得文是因為最近開始工作 下班後常常是心有餘而力不足 從原本可以吃到五六餐到現在不固定時間的中餐跟晚餐 但我還是盡所能的在增肌，中餐都吃好幾碗飯XD 每次看到板上很多高手分享的心得都會覺得自己還差得很遠 健身這條路上在這裡學到很多也認識很多朋友 另一方面 是希望分享心得鼓勵那些曾經很胖或是很瘦想開始健身的板友 現在很多國內外youtuber和板上很多大大分享及翻譯的文章可以看 學習他們的動作、飲食以及一些觀念 再從中挑選出適合自己的、感受度最好的，從模仿中求突破求改變 我相信只要能夠堅持下去，一定可以慢慢突破的 雖然我不是專業教練或是選手 但我很樂意跟大家交流哪些地方可以改進 共勉之 謝謝各位 -- 　「大哥，你是瞭解我的，我從來都不做仗勢欺人的事，我喜歡被動」 「大哥，你是瞭解我的，以我的習慣，萬事不求人」 　　「大哥，你是瞭解我的，如果是我，不會有人活著來告狀」 「大哥，你是瞭解我的，我老五雖然歲數最大，我、我至今，俗稱『處男』」 　　「大哥，你是瞭解我的，如果我出手，那趴在桌上的應該是她老公」 　　 -讓子彈飛- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.204.24 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477745503.A.E1E.html
推
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頭推
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10/29 20:54, , 2F
再推
10/29 20:54, 2F
推
10/29 20:54, , 3F
便當冰冷凍後 青菜微波後會不會不好吃啊？
10/29 20:54, 3F
一定會變不好吃呀 但是住的地方無法開火 只好每周回家煮好帶過來
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10/29 20:54, , 4F
好強!!!
10/29 20:54, 4F
推
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練了5年骨骼肌才36kg我都想放棄了，練肌肉真的好苦阿
10/29 20:54, 5F
辛苦後得到的結果才是最甜的呀
推
10/29 20:56, , 6F
上斜方猛猛的
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推
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推
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強
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推
10/29 21:06, , 9F
很厲害
10/29 21:06, 9F
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推
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推
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厲害
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推
10/29 21:23, , 12F
推
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推
10/29 21:24, , 13F
好厲害
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推
10/29 21:25, , 14F
猛猛的
10/29 21:25, 14F
推
10/29 21:27, , 15F
推
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推
10/29 21:33, , 16F
神....
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推
10/29 21:33, , 17F
好厲害
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推
10/29 21:36, , 18F
\ 推 /
10/29 21:36, 18F
推
10/29 21:37, , 19F
猛哥
10/29 21:37, 19F
推
10/29 21:38, , 20F
瘦下來體脂就沒再增加了 神
10/29 21:38, 20F
推
10/29 21:39, , 21F
好強
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推
10/29 21:54, , 22F
厲害
10/29 21:54, 22F
推
10/29 22:06, , 23F
猛 厲害
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推
10/29 22:08, , 24F
猛啊！
10/29 22:08, 24F
推
10/29 22:10, , 25F
太猛了，五年這個成績好強大！
10/29 22:10, 25F
推
10/29 22:17, , 26F
推...36kg骨骼...我還要好幾年才能達成QQ
10/29 22:17, 26F
推
10/29 22:17, , 27F
五年下來練成這樣，一般人而言很不錯啊~
10/29 22:17, 27F
推
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推!
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推
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厲害
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推
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猛！
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猛!!
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推
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厲害。背是背，腿是腿！
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推
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勵志，我11年尾開始練，至今也剛好5年了
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帥
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推
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10/29 22:40, , 36F
猛
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推
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我一直覺得骨骼肌其實不太準
10/29 22:40, 37F
還有 112 則推文
還有 12 段內文
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10/30 21:29, , 150F
一樣安全 到底微波食物哪裡不好? 不要危言聳聽好嗎
10/30 21:29, 150F
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另外推 五年這樣好厲害! 真˙巨巨
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微波食品最大的問題是不良的設計容易導致加熱不均
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不均的加熱要讓食物全熱就會有局部過熱被破壞的問題
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就好像魚煎過頭 焦掉的部份會致癌一樣 局部受熱不好
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也不是針對微波啦 是針對容易局部受熱的烹調方式
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真的要比 我說水煮比微波好 微波又比大火快炒還好?
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不能一概而論說微波食品到底好 或 不好 來做二分法
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我微波肉圓通常外面醬汁火燙 裡面肉還是冷的 等到肉熱
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了之後 外面的醬汁說不定因為過熱產生化學變化也說不定
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有時還會聞到焦味 焦就表示有致癌物質啊 你能否認嗎
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不是說微波比較容易焦 很多煮法都會焦啊 微波是無辜的
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所以葉問打贏金山找時就說了 不是微波的問題是人的問題
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而葉問2洪金寶的名言:為了生活我可以忍 但妖魔化就不行
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希望大家能了解電影想傳達的理念
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推
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洪金寶是說 為了生活我可以忍 但妖魔化微波就不行
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超帥
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扯那麼遠，那只有舒肥法才能讓食物均勻受熱啦
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超威!!
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10/31 09:06, , 169F
2011那身材是169/83??? 有點唬人
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前兩張應該是放反了 第一張大概是76左右 第二張才是最胖時期約83
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竹北健工?
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10/31 14:07, , 171F
最初的照片一定是放錯了啦 XD
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那時候牛仔褲都穿到34腰耶 ※ 編輯: k5204520 (220.133.130.13), 10/31/2016 22:00:00
推
10/31 22:41, , 172F
強
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推
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請教推胸要怎麼做才會有效率成長？
10/31 23:30, 173F
我胸推會做比較慢增加肌肉的感受度 也會使用drop set提升充血的感覺
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靠邀那個腿...
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推
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請問練後說的post workout是指營養補充品嗎？
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是的 ※ 編輯: k5204520 (220.133.130.5), 11/01/2016 22:41:26
推
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厲害推
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推
11/02 00:50, , 177F
榜樣
11/02 00:50, 177F
推
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可以知道菜單內容嗎～
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推
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有時候人們討論一件事情，是學習他的概念，而不是複
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11/02 17:29, , 180F
製
11/02 17:29, 180F
推
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推厲害~我也很需要自製便當的一些資訊(我是料理白癡=_=
11/03 15:55, 181F
推
11/04 13:33, , 182F
戀愛了
11/04 13:33, 182F
推
11/04 17:40, , 183F
好厲害呦！便當也好厲害！
11/04 17:40, 183F
推
11/05 11:37, , 184F
強
11/05 11:37, 184F
推
11/14 11:38, , 185F
想請問有氧需要隔出一天嗎 還是接在重訓之後30分鐘也可以
11/14 11:38, 185F
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