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[問題] 健身新手，諸多問題請教已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (挖嘎挖嘎欸欸欸)時間9年前 (2016/10/29 14:20), 9年前編輯推噓20(20推 0噓 60→)
留言80則, 16人參與, 最新討論串1/1
小弟目前開始健身約一個月快兩個月，有在三重的成吉請教練，教練課已經上了6堂，但 是幾乎都在調深蹲（空手）姿勢... 本人深蹲無法蹲到底（屁股會往內翻），加上膝蓋內旋，因此總是無法準確的抓到發力點 。 先附上目前教練開給我的菜單，似乎著重在肌耐力，每天空手深蹲12*4 側躺抬腿（臀中 ）12*4 梨狀肌12*4 每兩天做啞鈴二三頭 3種動作12*4，飲食方面得話一天兩杯高蛋白， 早餐類似火腿蛋吐司，午餐麵食，晚餐便當，中間夾雜水果及巧克力。 從開始上課到現在，自己該練的或是上課都蠻認真在上，除了生病很嚴重有休息，練的部 分算是很用心，吃也正常吃，結果體重體態毫無進展... 連空手深蹲都無法蹲到標準，實在是非常挫折，因此想請問各位巨巨有沒有什麼建議能夠 幫助我的？ 附上剛開始的inbody,自己在家有空手蹲的影片，如果不嫌棄也可以請各位幫我看看！ http://i.imgur.com/g9R7p1P.jpg
Ps 本人好像也有上交叉症候群，駝背、脖子往前，等症狀！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.20.221 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477722032.A.B4D.html ※ 編輯: z24684198 (101.10.20.221), 10/29/2016 14:23:40
推
10/29 14:26, , 1F
應該跟成吉教練多溝通吧?
10/29 14:26, 1F
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現場專業的教練都沒辦法幫你調整姿勢的話，板友隔空抓藥
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能幫上多少忙?
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10/29 14:32, , 4F
個人比較好奇的是，為什麼兩個月了菜單就三種動作?
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如果因為先天性的問題沒辦法做深蹲，不能改其他動作嗎?
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10/29 14:35, , 6F
增重案例我還是推Jimmy楊大大的例子#1MpnXmae
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10/29 14:36, , 7F
關於深蹲的話我有問過教練，教練的意思是說，深蹲這個
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10/29 14:37, , 8F
動作對健身非常重要，菜單內容是希望我能夠先喚醒那些
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很久沒有用到的肌群，菜單我還少打了一樣是核心的啟動
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10/29 14:48, , 10F
教練的專業我不想去挑戰，不過館長自己都說過有個體差異
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10/29 14:49, , 11F
至於你的重點如果放在體重上面，我可以肯定的說，很多
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10/29 14:49, , 12F
不同的菜單/動作都可以達到增重的目標
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10/29 14:51, , 13F
我自己大學的時候，光是跟同學很不專業地去臥推拉背
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半年內體重就增加了超過五公斤，飯量也加倍
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為什麼只推胸拉背? 因為那個年代沒有網路，資訊不發達
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10/29 14:54, , 16F
看人家做什麼就做什麼，總之認真做也是可以達到增重目標
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推
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比較好奇為何這麼執著深蹲?我開始健身前幾個月沒作深蹲
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體態和肌力也是有進步0.0 還是說原PO當初有跟教練說你很
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推
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不跟教練溝通，來這問再多還是一樣
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想練習深蹲這個動作教練才一直幫你做這方面的訓練?
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他不是說深蹲是教練強調很重要的嗎?
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推
10/29 15:23, , 22F
你的腿部 很多肌肉要伸展放鬆
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10/29 15:35, , 23F
深蹲這個動作是教練認為非常重要的！我很積極的與教練
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溝通，但是教練向我表達的意思是，他希望我花錢能夠學
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到真正的東西，並不是器材的單關節運動這樣！
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D大，放鬆的話我自己每次訓練前都有用滾筒做基本的放鬆
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會來發文是想請問各位前輩，是否還有哪些是我能做的，
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能夠改善目前的問題，謝謝大家！
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10/29 15:51, , 29F
好奇想問一下你肌力狀況，伏地挺身標準幾下?單槓幾下?
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10/29 15:52, , 30F
我看教練給你的菜單，有點懷疑你是不是基本的肌力都不夠
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怎麼搞了兩個月還在下半身徒手 + 二三頭啞鈴訓練?
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10/29 15:55, , 32F
我覺得你的體重沒進展是因為都沒用到大塊的肌肉
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唯一用到大肌肉的深蹲你又做不好
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10/29 16:03, , 34F
我自己深蹲膝蓋會有聲音又不舒服，所以都用分腿蹲代替
10/29 16:03, 34F
推
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其實空手蹲未必跟上槓有關 你還是請教練上槓給點重量調姿
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勢看看
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10/29 16:25, , 37F
170cm49kg很明顯基礎肌力不足，你有算過你吃的卡跟量嗎
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10/29 16:27, , 38F
你練到現在有增加體重，沒有的話我覺得吃可能有問題
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10/29 16:28, , 39F
在來你說你有駝背等等的不良姿勢代表你平常坐姿還是什
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吃的話我懷疑你蛋白質太少，醣類太多，特別是午餐麵食
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麼其他姿勢都不良，所以你平常也要注意自己的姿勢
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你已經廢了20年，本來就不可能1.2個月就會有大進展
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我想教練應該是想先把你基礎打好，你也不要求快
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你就先照著教練的指示去做，跟他討論吃的部分以及改變你
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平常的不良姿勢，等半年後如果真的都沒改變你再去罵館
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長XD
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推
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駝背我也有 也是去年8月底深蹲史密斯25兩下 到半年後
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推
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的155ATG 不可能這麼短就進化 我一開始空蹲會跌倒 下
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到最低只剩下指頭前端
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推
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而且我一開始練 下背出權」全力打直還是微彎
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10/29 18:37, , 51F
謝謝大家的建議，吃的部分到前天量是51.2，肌力部份的
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確是很弱！
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但是持續空手的訓練也有一段時間了，我不太清楚要怎麼
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測試是否有提升...
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P大 我的教練也很用心在幫我！是我自己想多做一點，畢
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竟是自己的身體...
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推
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除了深蹲還有很多別的可以做 他打算調到第幾堂
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推
10/29 18:58, , 58F
假如他用十堂課把深蹲調整好, 我覺得也很好阿
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有些人蹲了一年兩年蹲姿還是沒啥改善, 就看你目標囉
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10/29 19:00, , 60F
把一件事情做好很難, 需要耐心以及堅持
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謝謝大家的建議，看來是我自己太過躁進了一些，我還是
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抱持耐心，一點一點的改正好了
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推
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你要不要試試看手上拿點重量的高腳杯蹲阿?
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10/29 19:20, , 64F
就我自己來說,我空手蹲反而蹲的不太順,但只要有拿一點
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重量(壺鈴 啞鈴)反而可以蹲的比較平穩.
10/29 19:21, 65F
推
10/29 19:37, , 66F
你來找我，我幫你改善深蹲!!
10/29 19:37, 66F
推
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我從不能蹲，練到現在可以做低槓深蹲，Atg
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10/29 19:40, , 68F
我的經驗應該可以幫到你
10/29 19:40, 68F
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10/29 19:41, , 69F
你要做的是輔助性深蹲，去調整姿態與柔軟度
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推
10/29 19:44, , 70F
訓練自己最弱的關節活動度
10/29 19:44, 70F
推
10/29 20:17, , 71F
49.8@@
10/29 20:17, 71F
推
10/29 20:42, , 72F
某c還真敢.….
10/29 20:42, 72F
推
10/30 00:24, , 73F
低槓ATG?
10/30 00:24, 73F
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10/30 00:39, , 74F
13出現在推文害我以為在八卦版......
10/30 00:39, 74F
推
10/30 11:42, , 75F
我自己去健身房推3個禮拜2公斤 狂吃就對了
10/30 11:42, 75F
推
10/30 14:20, , 76F
別看Circlelee除非你已經準備好物理治療費
10/30 14:20, 76F
推
10/31 16:51, , 77F
既然有專業的教練教 又有自己努力練 這麼久體重卻沒增加
10/31 16:51, 77F
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10/31 16:52, , 78F
估計吃的方面很需要改進
10/31 16:52, 78F
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11/06 19:53, , 79F
我的標準深蹲蹲了蹬腿機跟啞鈴弓步三個多月才標準
11/06 19:53, 79F
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11/06 19:54, , 80F
有些時候，先利用器材鍛鍊肌力很重要
11/06 19:54, 80F
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