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[問題] 像我這種上班時間晚的人怎麼辦...

看板MuscleBeach (健身)作者 (想玩)時間9年前 (2016/10/24 04:37), 9年前編輯推噓19(19推 0噓 13→)
留言32則, 20人參與, 最新討論串1/1
爬了好久的文，但都沒有相關於我的疑問的答案 還請各位解答，拜託了 【小弟是想要減脂，目前179/77，體脂肪30%以上】 小弟我因工作關係，必須凌晨4點才能睡覺 固定中午12點起床，若這就是我的生理時鐘的話... 我想到的問題是: 1.如果想固定早上11點起床去健身房做重訓，那我重訓之前 到底該先吃些什麼呢? 2.也因日夜顛倒的關係，中午一餐，晚上一餐，半夜需不需要再吃點東西呢? 應該要吃一些什麼才會比較好呢?因為大概晚上11:00 12:00的時候都會感到飢餓， 應該要怎麼做才好我真的想不到。 我也知道因工作關係這樣的時間不好，但已經這樣子很久了，所以想有個 持之以恆的運動跟目標，讓體態跟健康都變好，主要也是因為全身肥肉太多了 想擺脫這些肥肉，所以希望版上大大們能幫小弟解答疑惑，感恩。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.149.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477255039.A.5DD.html
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10/24 06:13, , 1F
可以依照一般人吃三餐的做法，只是你三餐的時間不一樣
10/24 06:13, 1F
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10/24 06:17, , 2F
11點起床的話那一餐就是你的早餐，1800午餐 0000晚餐
10/24 06:17, 2F
真的可以這樣嗎，其實我很納悶，這問題問很多人很多人都不知道...如果像我這樣的生活作息久了之後，那我這樣還算熬夜嗎，就跟我去美國一樣，所以這樣身體到底還會不會覺得我 沒在休息..
推
10/24 06:55, , 3F
重訓前我都吃一顆饅頭夾蛋配乳清
10/24 06:55, 3F
(筆記)有點多...但我可以減少份量，怕想吐
推
10/24 08:03, , 4F
就吃啊
10/24 08:03, 4F
這麼海派~怕胖><
推
10/24 08:08, , 5F
一般人吃飯就5-6小進食，可以評估看看
10/24 08:08, 5F
看來大家覺得可以正常吃~
推
10/24 08:26, , 6F
你想想外國人都跟你一樣的時間睡喔！
10/24 08:26, 6F
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10/24 08:28, , 7F
1樓已經給你答案了，生理時鐘不同吃飯時間也不同
10/24 08:28, 7F
原本是怕我生在台灣，身理時鐘是跟太陽走的
推
10/24 08:30, , 8F
過來人經驗，起床1hr一餐，4～6小時後第二餐，晚餐睡
10/24 08:30, 8F
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10/24 08:30, , 9F
前三至六個小時，定時很重要身體才會習慣，中間餓吃點
10/24 08:30, 9F
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10/24 08:30, , 10F
心可以，總熱量算好就行
10/24 08:30, 10F
推
10/24 08:32, , 11F
作息跟別人大不同，建議自己準備食物，不然你的最後一
10/24 08:32, 11F
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10/24 08:33, , 12F
餐是宵夜時間兼顧減肥
10/24 08:33, 12F
推
10/24 08:35, , 13F
會很難，加油
10/24 08:35, 13F
對!真的，那個時間吃東西超難，要自己準備
推
10/24 09:29, , 14F
覺得餓就吃阿 管他幾餐
10/24 09:29, 14F
好，我會加油
推
10/24 09:42, , 15F
179/77 體脂肪30%以上@@?
10/24 09:42, 15F
我自己感覺啦~@@
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10/24 10:49, , 16F
有心這不是問題
10/24 10:49, 16F
真的!
推
10/24 12:03, , 17F
77kg 177會有30% 是不是量錯
10/24 12:03, 17F
沒有啦，我覺得自己很肥...我還沒量過 ※ 編輯: hayguys0129 (180.176.149.75), 10/24/2016 12:55:39 ※ 編輯: hayguys0129 (180.176.149.75), 10/24/2016 12:56:29
推
10/24 12:59, , 18F
我168 60kg 體脂33%......
10/24 12:59, 18F
推
10/24 13:39, , 19F
時間固定還不錯啊！如果輪班更難練
10/24 13:39, 19F
我也這麼覺得，至少我時間能固定，輪班吃飯跟睡眠更亂 ※ 編輯: hayguys0129 (180.176.149.75), 10/24/2016 13:49:40
推
10/24 13:55, , 20F
我169cm 92kg 體脂27%, 我真的覺得體脂量錯
10/24 13:55, 20F
哈哈 其實我把自己想的肥一點，動力就會大一點~
推
10/24 14:01, , 21F
作息固定就好 生理時鐘固定了就都好 記得睡覺時一定
10/24 14:01, 21F
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10/24 14:01, , 22F
作息固定就好 生理時鐘固定了就都好 記得睡覺時一定
10/24 14:01, 22F
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10/24 14:01, , 23F
要把臥室遮光全暗 不然日光會影響
10/24 14:01, 23F
真的，也有人跟我說過，既然這樣的話就要在睡覺時沒有日光 ※ 編輯: hayguys0129 (180.176.149.75), 10/24/2016 14:53:29
推
10/24 15:42, , 24F
可以戴眼罩睡 人又不是植物...
10/24 15:42, 24F
推
10/24 17:02, , 25F
老實說作息固定很好 早上起床去重訓一下蠻不錯的 但你
10/24 17:02, 25F
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10/24 17:02, , 26F
要不要給多一點資訊 比如說幾點上班上到幾點 這樣子大
10/24 17:02, 26F
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10/24 17:02, , 27F
家比較好給意見
10/24 17:02, 27F
我是從中午12點到凌晨4點，中間要補眠就補眠，想去哪就去哪，但這些時間以內常常會有電話與訊息需要回復，就算是睡覺也會被切的很瑣碎，但事實上還算自由 所以!我固定要12點就起床，提早起來也沒關係，就是12點要活著就好~
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10/24 17:20, , 28F
/夜 或 作息，可能會有你要的資訊。
10/24 17:20, 28F
因為目標是減脂，變巨，所以我才想說來這裡詢問意見>< ※ 編輯: hayguys0129 (180.176.149.75), 10/24/2016 17:47:20 ※ 編輯: hayguys0129 (180.176.149.75), 10/24/2016 17:50:00
推
10/24 18:51, , 29F
光線會影響生理時鐘 所以樓上說要弄暗是正確的~
10/24 18:51, 29F
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10/24 21:28, , 30F
我是說本板啊，搜尋結果沒有你要的嗎?
10/24 21:28, 30F
推
10/24 22:17, , 31F
要調適，過久後就會適應了
10/24 22:17, 31F
推
10/26 14:22, , 32F
179 77 感覺很標準 沒想到QQ
10/26 14:22, 32F
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