[討論] 硬舉圓背不圓背？

看板MuscleBeach (健身)作者circlelee (深蹲魂)時間9年前 (2016/10/22 11:58)推噓7(8推 1噓 20→)

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看了水肥影片漢米頓教練的解說我想是可以跟大家研究一下圓背問題希望能引起更多的探討來釐清圓背圓背，其實圓的是12段胸椎裡的中段胸椎大約T4-T8位置這段胸椎本來就是有個弧度，所以正常人彎腰去撿東西很容易就會伸展這個弧度，拉扯豎脊肌群、多裂肌等等所以當作硬舉時，如果脊椎中立的話，你必須要額外花大量的力氣去撐住可能會產生弧度的胸椎。拉的更重的話，你可能撐不住而產生所謂的"圓背" 所以硬舉時脊椎完全中立，並非是一個非常穩定且能承大重量的姿勢那硬舉要不要整個上下背都圓好了？也不行，因為舉硬是將重物提高，發力集中在髖部位置腿與下背的力量要傳達至你的上背、肩、手最後至槓鈴如果整個背都彎的，這樣力量傳達的效率就降低很多這也為什麼硬舉、深蹲都一直強調身體的剛性，剛性下力量能才能更有效傳達所以很多人都會利用腰帶來繃緊核心也因此，健力選手的策略就是圓上背、不圓下背圓上背，利用整個上半身的肌群包括闊背、胸肌、前鋸肌甚至腹直肌等的充血發力讓肌肉與胸椎保持一個最穩定的、最具有剛性的架構可以撐受最大的力量，同時也不會再往下塌。另個圓上背的最大好處，就是讓手能再往下伸展，縮短行程外最重要的是讓下背與腿的"<"形角度可以產生最大的hip hinge發力因為如果蹲太低，變成單靠股四頭，蹲在一定的角度下，配合臀大肌、股二頭腿部才能產生最大爆發力，也才能拉起沈重的槓鈴以上是我學習到的圓背的好處但道底這樣圓背會不會傷胸椎呢？我也不知道，這問題我也希望請更懂的人來說明但我看到外面很多經常彎腰、圓背下來做資源回收的長者似乎都有明顯的駝背問題我是有點擔心如果去模仿這樣的圓背硬舉，久了會不會容易造成駝背？這也是小弟的疑惑。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.208.150 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477108681.A.E92.html

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bryan21xxx

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bryan21xxx

10/22 12:04, , 2^F

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推

larrw2000

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