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[問題] 沒捕手做力量訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (Kimg)時間9年前 (2016/10/21 22:36), 9年前編輯推噓30(31推 1噓 33→)
留言65則, 37人參與, 最新討論串1/1
餓死了抬頭 小弟接觸重訓領域快半年 最近想開始嘗試bill's力量訓練 可是平常都是一個人去健身房 沒有捕手 看健身房內大多人好像也都是一個人來 通常都是最後一兩組做1rm才會請路人幫忙 可是我發現力量訓練的菜單到了之後從頭到尾都是1rm 也不太好意思一直請別人幫忙捕 簡言之 想要請問各位大大沒有捕手要怎麼做力量訓練 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.27.15 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477060593.A.292.html
→
10/21 22:37, , 1F
做輕一點啊
10/21 22:37, 1F
...
推
10/21 22:40, , 2F
你是做不起來想要捕到做完 還是怕危險？
10/21 22:40, 2F
怕危險
推
10/21 22:40, , 3F
機械
10/21 22:40, 3F
推
10/21 22:43, , 4F
解決方法: 沒護槓還是請人幫補
10/21 22:43, 4F
推
10/21 22:43, , 5F
找個志同道合的一起練1rm吧
10/21 22:43, 5F
有道理 可是好難徵
推
10/21 22:47, , 6F
棄槓
10/21 22:47, 6F
→
10/21 22:51, , 7F
不用每次都要1RM吧..
10/21 22:51, 7F
要吧？
推
10/21 22:55, , 8F
上網徵 或是天天找一個人補 補久他就是你的（？）
10/21 22:55, 8F
好像哪裡怪怪的
推
10/21 22:55, , 9F
搭訕陌生人
10/21 22:55, 9F
推
10/21 22:57, , 10F
給錢幫補
10/21 22:57, 10F
小弟窮學生 ※ 編輯: Kimg (118.150.27.15), 10/21/2016 23:01:44
→
10/21 23:04, , 11F
最後有一直都是做1RM嗎??不懂此句的意思耶
10/21 23:04, 11F
第四週之後 幾乎每個動作都是1rm做個20組 ※ 編輯: Kimg (118.150.27.15), 10/21/2016 23:09:49
推
10/21 23:11, , 12F
我一直以來練也都沒有捕手 平時練極限大約是2~3rm
10/21 23:11, 12F
推
10/21 23:13, , 13F
你每個動作1rm做20組？哪來的力氣啊 組間休息應該
10/21 23:13, 13F
→
10/21 23:13, , 14F
拉很長吧
10/21 23:13, 14F
我是說所有動作幾乎都1rm加起來共20組
→
10/21 23:16, , 15F
1rm能做20組還叫1rm嗎
10/21 23:16, 15F
我是看水肥哥文章這樣寫的
推
10/21 23:17, , 16F
並沒有從頭到尾都1rm好嗎 搭配3rm/5rm一樣可以練
10/21 23:17, 16F
→
10/21 23:18, , 17F
力量訓練的菜單不是只有一種 沒補手選20組1rm的菜單
10/21 23:18, 17F
推
10/21 23:18, , 18F
作1RM訓練量低到爆....對進步來說我覺的用處很少
10/21 23:18, 18F
→
10/21 23:18, , 19F
是何必幫自己找麻煩呢
10/21 23:18, 19F
也是啦 不過想說做最有名的Bill Starr> <
→
10/21 23:19, , 20F
不然4~6或者8~10都有用太多，1RM說實話就是做心理爽的
10/21 23:19, 20F
推
10/21 23:21, , 21F
新手第四週後的1rm應該不是原本的1rm了 應該有90%
10/21 23:21, 21F
對喔 有道理
推
10/21 23:24, , 22F
咳 1rm不是爽而已 1rm對神經有幫助的 力量訓練練1rm
10/21 23:24, 22F
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10/21 23:24, , 23F
很正常 只是通常會搭配3rm/5rm等等複合
10/21 23:24, 23F
了解 謝謝大大
→
10/21 23:26, , 24F
我也一直沒補手
10/21 23:26, 24F
推
10/21 23:43, , 25F
推搭配3～5rm的組數
10/21 23:43, 25F
※ 編輯: Kimg (118.150.27.15), 10/21/2016 23:46:33
推
10/21 23:51, , 26F
沒捕手我通常找游擊手代替
10/21 23:51, 26F
推
10/21 23:51, , 27F
那個1rm是每個周期一開始的1rm，理論上練幾個禮拜後該
10/21 23:51, 27F
→
10/21 23:52, , 28F
重量可以做不只一次
10/21 23:52, 28F
→
10/21 23:52, , 29F
然後深蹲臥推都在深蹲架做，危險的就這兩個而已
10/21 23:52, 29F
推
10/22 00:02, , 30F
才半年玩人家練十幾年的菜單
10/22 00:02, 30F
→
10/22 00:03, , 31F
話說你的目標是什麼？
10/22 00:03, 31F
→
10/22 00:11, , 32F
說真的，你誤會了水肥哥那篇了…基本上沒做1RM的唷
10/22 00:11, 32F
→
10/22 00:21, , 33F
我自己臥推1rm就真的是沒人補自己上，失敗了就降到胸上
10/22 00:21, 33F
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10/22 00:21, , 34F
慢慢滾到腿再起身拿起來，好克難><
10/22 00:21, 34F
→
10/22 00:22, , 35F
藉此篇高人氣誠徵健工博愛一起練大重量XD
10/22 00:22, 35F
推
10/22 00:26, , 36F
我都直接丟地上。
10/22 00:26, 36F
→
10/22 00:28, , 37F
你槓鈴臥推怎麼直接丟地上教教我...
10/22 00:28, 37F
推
10/22 00:29, , 38F
做一次最大重量的，要保留體力，不要呆呆的一直做
10/22 00:29, 38F
→
10/22 00:29, , 39F
才不會軟掉
10/22 00:29, 39F
→
10/22 00:29, , 40F
最大重就只是突破而已，有破即可，保留體力
10/22 00:29, 40F
推
10/22 00:30, , 41F
培養一個專業捕手...
10/22 00:30, 41F
推
10/22 00:42, , 42F
我1RM上不去都是直接把槓用斷
10/22 00:42, 42F
噓
10/22 00:46, , 43F
紅明顯，1RM做20組是什麼神奇的訓練…1RM超耗精神力耶
10/22 00:46, 43F
→
10/22 00:46, , 44F
可以給我文章網址嗎…
10/22 00:46, 44F
推
10/22 01:21, , 45F
你誤會了1RM的意思了
10/22 01:21, 45F
推
10/22 03:17, , 46F
10/22 03:17, 46F
→
10/22 03:18, , 47F
是在說這篇嗎？如果是的話，我真的從頭到尾沒看到叫你
10/22 03:18, 47F
→
10/22 03:18, , 48F
做1RM啊.........
10/22 03:18, 48F
→
10/22 04:38, , 49F
你誤會文章了
10/22 04:38, 49F
推
10/22 04:44, , 50F
就不要做1RM啊= =
10/22 04:44, 50F
推
10/22 04:48, , 51F
請查「次數保留」
10/22 04:48, 51F
推
10/22 05:59, , 52F
用啞鈴代替吧，做不起來放掉就好
10/22 05:59, 52F
→
10/22 08:45, , 53F
你絕對是看不懂菜單
10/22 08:45, 53F
→
10/22 09:37, , 54F
絕對是誤會了什麼 樓主……
10/22 09:37, 54F
推
10/22 09:49, , 55F
以加重日第一周1RM85% x3開始來說，如果連四個禮拜的可
10/22 09:49, 55F
→
10/22 09:49, , 56F
順利做到那每個禮拜加重2.5%，第五個禮拜就是1RM95% x3，
10/22 09:49, 56F
→
10/22 09:50, , 57F
沒有1RM100%呀！更何況負重能力會進步，第一個禮拜的1RM9
10/22 09:50, 57F
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10/22 09:50, , 58F
5%已經不是第五個禮拜的1RM95%了！難道你每個禮拜更動1RM
10/22 09:50, 58F
→
10/22 09:50, , 59F
的值?
10/22 09:50, 59F
→
10/22 10:42, , 60F
沒那個人補就不要做那個重量啊 手腳長在你身上
10/22 10:42, 60F
→
10/22 10:43, , 61F
這問題有什麼好問的
10/22 10:43, 61F
推
10/22 11:36, , 62F
有人補可以練110%離心
10/22 11:36, 62F
推
10/22 11:51, , 63F
我是沒看過你這種練法...20組1rm
10/22 11:51, 63F
推
10/22 12:02, , 64F
大包哥你確定你是起身拿起來嗎XDDDDDDDDD
10/22 12:02, 64F
→
10/22 12:16, , 65F
0口0！
10/22 12:16, 65F
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