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[問題] 減重與健身

看板MuscleBeach (健身)作者 (PDA)時間9年前 (2016/10/01 20:05), 編輯推噓34(34推 0噓 20→)
留言54則, 37人參與, 最新討論串1/1
HI 各位3%體指 肌肉男好 本魯工作關係常常有應酬所以體態發福很嚴重 最近轉換跑道 想讓自己體態變好加上明年二月跟人約新加坡金沙飯店57樓玩水 所以想來板上問問給點我建議 本魯178 體重80 體指32% 目前我個人想法是先減重 減約10KG再來餐加重訓的行列(這觀念是否OK?) 還是說我要同步進行 直接找教練開始訓練了? 我給自己的菜單目前就是 高熱量食物不吃 早餐白饅頭+蛋 中餐吃自己煮(飯+一些清淡的菜與肉) 晚餐也吃自己煮但不吃飯吃約5分飽 跑步每次約5KM 踩飛輪約採30分上下 持續了1周了 想說肌肉男是否有其他意見可以提供我參考? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.74.186 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475323550.A.ED0.html
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10/01 20:21, , 1F
找專業教練
10/01 20:21, 1F
推
10/01 20:28, , 2F
您可能要先了解蛋白質 脂肪 碳水化合物的分配
10/01 20:28, 2F
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10/01 20:48, , 3F
跑錯版？
10/01 20:48, 3F
推
10/01 20:57, , 4F
80kg就32% 真的需要健身
10/01 20:57, 4F
推
10/01 21:00, , 5F
同步進行啊！幹嘛分開
10/01 21:00, 5F
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10/01 21:06, , 6F
板上我猜應該沒人真正3%
10/01 21:06, 6F
推
10/01 21:19, , 7F
先重訓接有氧 飲食控制就好
10/01 21:19, 7F
推
10/01 21:32, , 8F
明年二月喔,那時間不多了耶,要有效率就是直接找教練了
10/01 21:32, 8F
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10/01 21:52, , 9F
直接練了啦 要衝了
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推
10/01 21:52, , 10F
另推請好教練然後催下去
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推
10/01 21:53, , 11F
重訓重訓重訓
10/01 21:53, 11F
推
10/01 21:54, , 12F
有爬文嗎
10/01 21:54, 12F
推
10/01 21:54, , 13F
餓瘦可以達標且不難 要練出肌肉 很難
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推
10/01 21:59, , 14F
來不及了 吃開心點吧
10/01 21:59, 14F
推
10/01 22:02, , 15F
金沙裡的胖子都很威，根本不用減肥
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推
10/01 22:16, , 16F
重訓跟有氧可以同步呀只是會蠻累的～有氧只是多消耗熱量
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10/01 22:16, , 17F
跟少吃減少熱量攝取效果是一樣的 不論如何都要重訓不然就
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10/01 22:16, , 18F
只是瘦下來而已肌肉是不會憑空長出來的 如果沒時間爬文了
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10/01 22:16, , 19F
解重訓動作的話當然請教練最快囉～
10/01 22:16, 19F
推
10/01 22:30, , 20F
身高164 我之前80公斤 體脂27就覺得超高了耶 您……
10/01 22:30, 20F
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10/01 22:45, , 21F
來不及
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推
10/01 23:00, , 22F
重訓 你根本沒肌肉
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10/01 23:01, , 23F
32% 你平常應該完全沒運動
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推
10/01 23:07, , 24F
這很明顯有新手期 一開始可以同時進行 TDEE先算好
10/01 23:07, 24F
推
10/01 23:12, , 25F
別浪費錢找教練 你的需求有極高機率遇到爛教練
10/01 23:12, 25F
推
10/01 23:17, , 26F
同步進行 +1
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推
10/01 23:21, , 27F
我之前體脂也32%，有氧個人覺得先不用作，先做飲食控制
10/01 23:21, 27F
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10/01 23:22, , 28F
TDEE算好，吃超過BMR往上+一百~二百卡
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10/01 23:23, , 29F
蛋白質優先計算，再來脂肪碳水自己抓
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10/01 23:24, , 30F
一開始效果會很好，之後體重卡關再加入有氧
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推
10/02 01:20, , 31F
剩四個月，真有決心加上對的方法還可以小有成果
10/02 01:20, 31F
推
10/02 01:42, , 32F
我178 80 23%已經很胖 80 32%...
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推
10/02 05:39, , 33F
先重訓才對
10/02 05:39, 33F
推
10/02 06:34, , 34F
先撇開新手蜜月期，狂重訓就是會有同化作用，肌肉脂肪都
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會長，重訓再多也消不掉多少脂肪，不然人家幹嘛減脂增肌
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10/02 06:34, , 36F
還要分開？明年二月來不及長多少肌肉，減脂還比較有空間
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10/02 07:41, , 37F
趕快站內30246原PO問他教練是誰啊XDD
10/02 07:41, 37F
推
10/02 10:14, , 38F
熱量保持在tdee 長不了多少脂肪吧
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10/02 10:15, , 39F
不過明年二月不可能來得及就是
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推
10/02 10:58, , 40F
先重訓吧 等蜜月期過 再來排增肌期或減脂期
10/02 10:58, 40F
推
10/02 12:13, , 41F
先想辦法堅持半年
10/02 12:13, 41F
推
10/02 12:28, , 42F
就趁新手蜜月期做重訓邊減邊增
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10/02 13:25, , 43F
多吃花枝丸應該有機會
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推
10/02 14:05, , 44F
同時進行，加油
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推
10/02 14:53, , 45F
最簡單的方法是把你早餐那顆饅頭拿掉，以你的體體脂一個
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10/02 14:53, , 46F
月保證至少瘦2、3kg
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推
10/02 17:00, , 47F
量錯了吧 178公分才八十公斤，有辦法32%?????
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推
10/02 17:12, , 48F
借問白饅頭不適合當早餐嗎QQ
10/02 17:12, 48F
推
10/02 17:33, , 49F
超市的麩麥饅頭不錯，一顆上下10克蛋白質
10/02 17:33, 49F
推
10/02 17:41, , 50F
建議改約後年2月！
10/02 17:41, 50F
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10/02 18:13, , 51F
80公斤就32% 沒機會了
10/02 18:13, 51F
推
10/02 18:34, , 52F
我178,78,23%,建議同步進行，有氧可多些，自己持續不
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10/02 18:34, , 53F
到三個月肚子就消非常多
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推
10/02 19:30, , 54F
開心吃，開心玩！
10/02 19:30, 54F
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