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[討論] 有人嘗試過上樓梯當有氧嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (懶叫難吃=Q=)時間9年前 (2016/09/30 20:43), 9年前編輯推噓30(32推 2噓 28→)
留言62則, 33人參與, 最新討論串1/1
晚安，我肥宅啦。 時間漸漸不夠用，不太可能像暑假天天重訓，打算加入一點有氧。現在住在宿舍１０樓，剛才嘗試從1樓走到10樓，大約花我2分鐘吧，發現這可以是一個有氧的選擇。 有大大試過上樓梯當有氧嗎？當上到頂樓時會選擇搭電梯到1樓還是走回1樓再繼續新的一輪呢？(聽說下樓梯傷膝蓋？)還有大概幾趟才夠呢？ ----- Sent from JPTT on my HTC_D820f. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.129.185 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475239422.A.A3E.html
推
09/30 20:47, , 1F
怕傷膝蓋我都用手撐地倒立下樓
09/30 20:47, 1F
推
09/30 20:49, , 2F
太傷膝蓋了不建議
09/30 20:49, 2F
推
09/30 21:06, , 3F
據說「上爬」不傷膝，但似乎沒效率
09/30 21:06, 3F
但我真的很討厭跑步當有氧QQ
推
09/30 21:11, , 4F
我揹20公斤只上樓 走100樓 下樓就坐電梯 下雨沒得去爬
09/30 21:11, 4F
→
09/30 21:11, , 5F
山做的
09/30 21:11, 5F
推
09/30 21:14, , 6F
跑101登高那種啊，下來記得搭ㄉㄧㄢˋㄊ
09/30 21:14, 6F
→
09/30 21:14, , 7F
電梯
09/30 21:14, 7F
噓
09/30 21:22, , 8F
兩分鐘也算有氧？
09/30 21:22, 8F
所以我還有問大約需要幾趟呀^^這麼急著噓，是想彌補自己的空虛嗎？嘻嘻~
推
09/30 21:27, , 9F
完全可以啊，只是不要下樓好，有電梯就沒問題
09/30 21:27, 9F
→
09/30 21:28, , 10F
可以搭配間歇，非常有用
09/30 21:28, 10F
→
09/30 21:29, , 11F
爬一階，爬兩階，快跑，大步，慢走，各種變化
09/30 21:29, 11F
推
09/30 21:40, , 12F
讀台北銘傳每天爬十幾樓，至少5分鐘以上，還是一樣胖
09/30 21:40, 12F
→
09/30 21:43, , 13F
膝蓋破壞術？
09/30 21:43, 13F
※ 編輯: NCKUGoodMan (223.141.129.185), 09/30/2016 22:07:03 ※ 編輯: NCKUGoodMan (223.141.129.185), 09/30/2016 22:08:14
推
09/30 22:22, , 14F
我看廖以諾前輩的fb文 他好像就是會爬樓梯做有氧
09/30 22:22, 14F
→
09/30 22:23, , 15F
不過他現在在備賽 不會回答任何問題
09/30 22:23, 15F
推
09/30 22:23, , 16F
上坡或上樓真的不太傷膝蓋，反而是下坡跟下樓超傷，
09/30 22:23, 16F
→
09/30 22:24, , 17F
一般人很容易搞錯
09/30 22:24, 17F
推
09/30 22:31, , 18F
我是八樓十趟，因為我這邊公寓剛好十棟
09/30 22:31, 18F
→
09/30 22:31, , 19F
每一棟都全一次，輕鬆跑，跑完差不多25分鐘
09/30 22:31, 19F
→
09/30 22:31, , 20F
上樓走快一點 下樓坐電梯 也算是個間歇訓練呀
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→
09/30 22:31, , 21F
差不多等於輕鬆跑八圈操場，但是有趣多了
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→
09/30 22:32, , 22F
肌力ok的話沒什麼不可以 下樓時間不算的話
09/30 22:32, 22F
→
09/30 22:32, , 23F
我是只時間差不多
09/30 22:32, 23F
→
09/30 22:33, , 24F
走個20~25分鐘吧 快走上樓強度不低
09/30 22:33, 24F
推
09/30 22:48, , 25F
久里武志都坐電梯上樓 下樓梯當訓練XD
09/30 22:48, 25F
推
09/30 23:13, , 26F
討厭跑步可以先快走就好
09/30 23:13, 26F
推
09/30 23:46, , 27F
樓梯和慢跑 寧願慢跑
09/30 23:46, 27F
推
10/01 00:22, , 28F
下樓時離心繃緊啊xD
10/01 00:22, 28F
推
10/01 01:00, , 29F
美國有這種爬樓梯的有氧器材
10/01 01:00, 29F
→
10/01 01:01, , 30F
你可以Google: stair master
10/01 01:01, 30F
推
10/01 01:01, , 31F
爬樓梯算什麼 健工還有爬樹的勒
10/01 01:01, 31F
推
10/01 02:03, , 32F
理論上什麼都可以當有氧吧...?
10/01 02:03, 32F
→
10/01 02:04, , 33F
但兩分鐘是要..?
10/01 02:04, 33F
推
10/01 07:13, , 34F
借問，上樓梯應該要"前壓""後蹬""前跨""後收"哪一種主導?
10/01 07:13, 34F
推
10/01 08:50, , 35F
難的不是上樓梯是下樓梯比較辣
10/01 08:50, 35F
推
10/01 09:10, , 36F
想到久里+1
10/01 09:10, 36F
推
10/01 09:40, , 37F
認真說，一般情況，前腳往前上，用前腳把身體舉起
10/01 09:40, 37F
推
10/01 09:44, , 38F
就是單腳蹲舉一樣的意思，但少了往下蹲的舉動
10/01 09:44, 38F
→
10/01 09:45, , 39F
當然若有特殊需求，看個人
10/01 09:45, 39F
推
10/01 10:05, , 40F
不然就是故意想太多
10/01 10:05, 40F
推
10/01 10:12, , 41F
要看你的心跳有沒有過130吧！
10/01 10:12, 41F
→
10/01 10:13, , 42F
上樓是還可以！只是強度與心跳沒辦法監控
10/01 10:13, 42F
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10/01 10:32, , 43F
一直跑上去又坐電梯下來 會被管理員關切吧
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10/01 10:42, , 44F
在一樓時就把電梯按到十樓然後跟電梯比賽，練間歇!
10/01 10:42, 44F
推
10/01 11:55, , 45F
可以到瓦斯行做送瓦斯，不但賺錢還可以重量訓練
10/01 11:55, 45F
推
10/01 13:54, , 46F
可以用一格一格跳上去，這很吃小腿；一格一格快衝也可
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→
10/01 13:54, , 47F
以，幾趟之後就爆汗了
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噓
10/01 14:11, , 48F
肥宅乖乖去網咖包台就好
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推
10/01 15:17, , 49F
唸書時曾在宿舍爬樓梯坐電梯n次，很幸運每被舍監關
10/01 15:17, 49F
→
10/01 15:17, , 50F
切XD
10/01 15:17, 50F
推
10/02 08:15, , 51F
下樓梯才傷膝蓋
10/02 08:15, 51F
推
10/03 08:08, , 52F
騎單車啊
10/03 08:08, 52F
推
10/03 16:48, , 53F
我試過…當時體重85左右，然後從1樓爬到9樓，連續4-5
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10/03 16:48, , 54F
趟，依照當天體力而定，每一趟都休息5分鐘，但是我每
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10/03 16:48, , 55F
一階都是慢慢爬，下樓坐電梯。這樣持續半個月，瘦了
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10/03 16:48, , 56F
超過3公斤…感覺效果很好啊。
10/03 16:48, 56F
推
08/19 15:57, , 57F
怎麼推文會有人以為上樓上膝蓋？何況就算下樓但股四頭肌臀
08/19 15:57, 57F
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08/19 15:57, , 58F
肌練好 會用多少膝蓋？
08/19 15:57, 58F
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08/19 15:57, , 59F
基本觀念都沒有真的很誇張
08/19 15:57, 59F
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08/19 15:58, , 60F
有人提議間歇的方式倒是滿不錯的～
08/19 15:58, 60F
推
08/19 15:59, , 61F
能夠一直爬樓梯不就跟走郊山階梯步道一樣嗎
08/19 15:59, 61F
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08/19 16:00, , 62F
持續夠久也可以達到心跳160以上境界的
08/19 16:00, 62F
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