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[問題] 重訓後但增重效果有限??

看板MuscleBeach (健身)作者 (天使中的惡魔)時間9年前 (2016/09/28 21:11), 編輯推噓20(23推 3噓 19→)
留言45則, 30人參與, 最新討論串1/1
性別：男 年齡：31 身高：172 體重：59~60上下 BMI：20.2~20.4上下 體脂率：11~12左右 基礎代謝率:1497(每次量約14xx) 骨骼筋肉率:36.8~37.8上下 以上數據均在健身房量(數字應該蠻準~量了幾次都差不多) 早餐：一個白饅頭(或吐司夾蛋夾起司)+一杯無糖豆漿(通常早餐沒胃口吃很少) 午餐：公司訂的便當一個(雞腿/排骨/三杯雞...)+手搖飲料(青茶半糖) 晚餐：也是跟中餐差不多份量+一份水果(蘋果/芭樂/奇異果...) 宵夜:晚上很容易餓,所以約9點時會吃點消夜(餅乾/優格/水果/豆漿一杯...) 日常作息時間：公務員生活很規律(早上7點起床/晚上約11點左右睡覺) 生活型態：週休二日(無抽菸/飲酒習慣) 健康狀況：是(很正常) 運動習慣：每週運動約2-3天 1：健身習慣:每周2次,一次約1.5小時(上健身房重訓) 主要推舉(練胸)+啞鈴練手臂(二頭.三頭)及加拉單槓(背肌) 深蹲(大腿)+腹部健身器(腹肌) 偷懶在家練:彈力帶+組合式啞鈴+伏地挺身器具搭配TABATA節奏做 2：騎腳踏車:週末每2週1次,一次約2小時左右(50公里) 3: 夏天則換游泳:每次游500-800公尺(30分-45分) 我的問題： 目前想增重到理想體重64-65公斤,所以今年5月開始加入小型健身房做重訓 到現在約做了5個月的重訓~體脂/BMI/內臟脂肪都控制的不錯,肌肉線條也有 但唯一體重就是上不來(5個月以來都維持在59-60上下),開始重訓後有上網購買 乳清蛋白(黑色ON牌子)+豆漿(重訓後喝),但效果有限體重無法增加 因為覺得男生要稍微有肌肉+線條才好看(但目前效果就是有限) 想請教問題出在哪??是吃的不夠多嗎? 請前輩們不吝指教^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.96.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475068297.A.346.html
推
09/28 21:18, , 1F
自認訓練量夠就多吃一些，有吃才會長肉Ｒ
09/28 21:18, 1F
噓
09/28 21:20, , 2F
172/肌肉量接近38kg,基代不可能那麼低，來張圖吧
09/28 21:20, 2F
推
09/28 21:22, , 3F
吃太少～例如早餐
09/28 21:22, 3F
→
09/28 21:25, , 4F
好市多on是低熱量的高蛋白，很難長肉吧
09/28 21:25, 4F
噓
09/28 21:30, , 5F
你吃的比我減脂還要少 我覺得訓練量跟吃都可以再加上去
09/28 21:30, 5F
推
09/28 21:32, , 6F
38kg 代謝沒有1600以上嗎？
09/28 21:32, 6F
→
09/28 21:33, , 7F
吃太少了...這樣是要怎麼增重
09/28 21:33, 7F
→
09/28 21:34, , 8F
基礎代謝量了不下10次~都在14XX(從沒破1600)
09/28 21:34, 8F
→
09/28 21:36, , 9F
準不準是效度 你量多次都一致是信度
09/28 21:36, 9F
→
09/28 21:36, , 10F
所以可以試看看高熱量乳清?因食量不大,或者就要多一餐吧?
09/28 21:36, 10F
推
09/28 21:38, , 11F
你基代應該會落在1900左右吧...怎麼可能那麼少
09/28 21:38, 11F
→
09/28 21:42, , 12F
以上數據都用同一台機器量的(下次換一台量看看好了)
09/28 21:42, 12F
推
09/28 22:11, , 13F
你的身高搭上骨骼筋肉率，基代不太可能這麼低欸
09/28 22:11, 13F
→
09/28 22:20, , 14F
各前輩意思是:吃進去東西>基礎代謝率=才會長肉? 那是要吃
09/28 22:20, 14F
→
09/28 22:21, , 15F
感覺骨骼肌26比較合理..
09/28 22:21, 15F
→
09/28 22:21, , 16F
大於多少範圍的卡路里,才是一般建議的數據?
09/28 22:21, 16F
推
09/28 22:24, , 17F
要看你的運動量哦
09/28 22:24, 17F
推
09/28 22:25, , 18F
先去計算TDEE才比較準，看基代還是有落差。
09/28 22:25, 18F
推
09/28 22:29, , 19F
請問為什麼肌肉量是38KG?
09/28 22:29, 19F
→
09/28 22:45, , 20F
剛國外網站計算了一下建議TDEE:1936,BMR:1510,Kal:2130
09/28 22:45, 20F
推
09/28 23:44, , 21F
增肌的話 攝取的熱量要大於TDEE
09/28 23:44, 21F
推
09/28 23:46, , 22F
這種體重哪會1900，那是比例，不是kg吧
09/28 23:46, 22F
推
09/29 00:37, , 23F
蛋白質吃不夠
09/29 00:37, 23F
推
09/29 02:09, , 24F
1.你吃的有夠少 尤其早餐 2.你的健身房機器肯定不準
09/29 02:09, 24F
噓
09/29 02:22, , 25F
你這樣吃要增重 呵呵...
09/29 02:22, 25F
→
09/29 02:23, , 26F
館長果然說的沒錯 吃堆屁說自己沒法增重...根本ㄎㄎ
09/29 02:23, 26F
推
09/29 03:18, , 27F
少量多餐
09/29 03:18, 27F
推
09/29 07:01, , 28F
單純吃太少
09/29 07:01, 28F
推
09/29 08:39, , 29F
那樣的健身內容練1.5小時以上 要幹嘛
09/29 08:39, 29F
→
09/29 08:44, , 30F
這樣172/60/11%怎麼可能肌肉量38kg....唬我
09/29 08:44, 30F
→
09/29 08:46, , 31F
我183/74/8.1%肌肉量有39kg都很感動了，是大腦裝肌肉嗎
09/29 08:46, 31F
推
09/29 09:13, , 32F
本弱肌肉量才31.5 基代都有1570了
09/29 09:13, 32F
→
09/29 09:15, , 33F
吃更多 不要怕
09/29 09:15, 33F
推
09/29 12:43, , 34F
先猜你會被嗆吃不夠多
09/29 12:43, 34F
推
09/29 15:48, , 35F
吃不夠多、練不夠多
09/29 15:48, 35F
推
09/29 16:02, , 36F
早餐沒胃口可以準備兩份，在家吃一點，上班時再吃一點
09/29 16:02, 36F
→
09/29 16:02, , 37F
下午也可以準備個點心吃
09/29 16:02, 37F
推
09/29 17:58, , 38F
你在吃減脂餐吧
09/29 17:58, 38F
→
09/29 19:08, , 39F
1.測量的肌肉率應該是比例,為何一堆人看成kg@@
09/29 19:08, 39F
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09/29 19:09, , 40F
2.看來是要多吃一點(少量多餐),食量真的不大又消化不好
09/29 19:09, 40F
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09/29 19:11, , 41F
3.健身內容不是1.5小時做那些菜單@@打出來是怕有遺漏未練
09/29 19:11, 41F
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09/29 19:12, , 42F
4.感謝多位建議,會從自己飲食多著墨^^
09/29 19:12, 42F
推
09/29 22:31, , 43F
下午茶你就少一餐
09/29 22:31, 43F
推
10/02 16:40, , 44F
骨骼筋肉"率"應該是比例吧，大家幹嘛一直嗆………
10/02 16:40, 44F
推
10/02 16:43, , 45F
猜測是60*38% 約22kg左右
10/02 16:43, 45F
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