[問題] 有氧的排法 ?
如題
身體問題去看醫生建議小弟要每天有氧 增加自體的代謝 改善身體問題
小弟開始健身快兩年 目前每天重訓四天 都會把自己操的不要不要的
想請問各位巨巨
1.一個禮拜其他三天跑步至少40m,並在要結束快走時全力狂奔把體力弄光
2.重訓結束後去快/慢走15m以上,如果還有體力在一次跑光
哪種比較不會消到肌肉... 還是有其他更好的排法
小弟真的不是很喜歡快走,很愛狂奔的感覺
有陣子瘋狂跑步,跑完身體都會有種發熱的感覺
短袖短褲冒雨冬天騎車下山也不會覺得冷
很喜歡這種感覺
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.144.57
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m是min
慢在120到140之間
快則是165到190之間
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過度訓練是受傷嗎？ 目前除了手腕曾經高強度高密度訓練發炎外 其他地方都沒什麼問題
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※ 編輯: kaouleah (101.139.144.57), 09/28/2016 18:27:10
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YEAH 目前測過最快是189
※ 編輯: kaouleah (101.139.176.190), 09/28/2016 21:11:18
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有谷狗過
發現訓練法剛好是e配速加上間歇性快跑@@
目前跑e配速的速度坡度0要跑至少15min身體才會暖 在跑步機我都會跑坡度5有時候覺得不夠會到10 配上間歇性快跑
但跑操場不能這樣跑 感覺要自己在抓速度
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※ 編輯: kaouleah (101.139.176.190), 09/29/2016 11:25:28
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