PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 背蹲舉收肩胛問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (新竹黃秋生94窩)時間9年前 (2016/09/25 01:52), 9年前編輯推噓42(45推 3噓 81→)
留言129則, 14人參與, 最新討論串1/1
其實應該是要問肩膀活動度啦... 一直以來 小弟背蹲舉架槓時 都會有高低肘的問題（左低右高） 是說蹲到現在也沒有不太舒服就是了 只是想到就覺得蠻醜的不好看（握窄握寬都一樣） 不知道各位有什麼動作 可以讓我在平日或練習前可以幫助改善這問題 還是說可能需要改善哪個問題？ 個人是覺得應該是我左邊的胸椎活動部比較差 造成左胸打不開啦... 以上 還請各位幫幫小滷QQ PS： 如需附圖還請講一下 我去找找照片 -- 寧願單身也不要無聊的神經病 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.16.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474739572.A.1B2.html
推
09/25 01:57, , 1F
可能是內外旋肌肉的問題
09/25 01:57, 1F
左邊外弱內強 右邊外強內弱 QQ ※ 編輯: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 02:00:08
推
09/25 02:27, , 2F
你應該是講顛倒了
09/25 02:27, 2F
應該沒有吧？ 左手外旋會卡卡的 右手就沒這問題
→
09/25 02:28, , 3F
後三角 菱形肌 中下斜方 外旋肌群 這幾個加強一下
09/25 02:28, 3F
再問一個問題 我的股二頭靠近膝蓋處有偏緊問題 即使伸展＆筋膜放鬆 都沒有絲毫的改善 請問有可能會是哪裡的問題？ 臀大肌？小腿？股四頭？ ※ 編輯: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 02:39:58
推
09/25 09:22, , 4F
那可能就不是內外旋問題 你最好找專業的幫你當面評估
09/25 09:22, 4F
推
09/25 09:25, , 5F
鍵盤問診不太準喔 隔空抓藥常常會錯 只能猜測腿肌力失衡
09/25 09:25, 5F
好的 感謝 ※ 編輯: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 10:32:01
推
09/25 11:08, , 6F
po張照片一看就知，鍵盤不準
09/25 11:08, 6F
→
09/25 11:09, , 7F
猜應該是有圓肩問題，要常做擴胸，外旋動作
09/25 11:09, 7F
→
09/25 11:10, , 8F
我也有圓肩問題，以前蹲舉手比腿還難受
09/25 11:10, 8F
我的瑜珈老師說我有一點點圓肩啦
推
09/25 11:12, , 9F
教練也沒察覺到我圓肩，唉…找好教練真的有差
09/25 11:12, 9F
推
09/25 11:18, , 10F
你第二個問題應該是骼脛束以及後側肌群過緊
09/25 11:18, 10F
我在想會不會是股二頭內側太緊 內側靠近臀部這裡 其實按壓蠻酸的
推
09/25 11:19, , 11F
並非某塊肌肉導致，通常是整個後腿鏈緊繃
09/25 11:19, 11F
推
09/25 11:21, , 12F
多做腿部完整伸展以及輔助全蹲，pistol squat
09/25 11:21, 12F
→
09/25 11:22, , 13F
不要像一般人只求深蹲重量，做的歪七扭八
09/25 11:22, 13F
→
09/25 11:22, , 14F
蹲舉腳活動度，非常非常重要
09/25 11:22, 14F
→
09/25 11:23, , 15F
還有要練訓到平常很少用到的深層肌肉
09/25 11:23, 15F
→
09/25 11:24, , 16F
這只有做緩慢全蹲，pistol squat才訓練的到
09/25 11:24, 16F
※ 編輯: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 11:31:19
推
09/25 11:40, , 17F
哇，全c
09/25 11:40, 17F
推
09/25 12:13, , 18F
又在全蹲了XDDDDD
09/25 12:13, 18F
推
09/25 12:16, , 19F
pistol squat 對身體不好 不建議做此動作
09/25 12:16, 19F
推
09/25 12:31, , 20F
輔助性pistol squat 總ok吧 拜託
09/25 12:31, 20F
→
09/25 12:32, , 21F
你不先練好標準全蹲，深蹲能蹲的好嗎???????
09/25 12:32, 21F
→
09/25 12:33, , 22F
標準全蹲都蹲不好，猛加重量蹲能行嗎??拜託
09/25 12:33, 22F
推
09/25 12:36, , 23F
跟你們講全蹲的重要性，是幫助各位減少受傷
09/25 12:36, 23F
→
09/25 12:36, , 24F
增加訓練的效率，真的是…
09/25 12:36, 24F
推
09/25 12:37, , 25F
一次兩位欸，原po是天才小釣手？
09/25 12:37, 25F
你扯到我幹嘛=_=
→
09/25 12:37, , 26F
深蹲是可以直接扛了槓就蹲的嗎???????
09/25 12:37, 26F
推
09/25 12:55, , 27F
午餐吃雙寶飯 加量不加價 寶上加寶
09/25 12:55, 27F
噓
09/25 13:15, , 28F
半桶c不要一直複製貼上到處害人好嗎
09/25 13:15, 28F
→
09/25 14:14, , 29F
pistol那裡不好，壺鈴你要不要說看看？
09/25 14:14, 29F
→
09/25 14:18, , 30F
輔助性單腳全蹲，真的非常好的訓練動作
09/25 14:18, 30F
→
09/25 14:22, , 31F
沒再練的，還是少講幾句
09/25 14:22, 31F
還有 58 則推文
還有 2 段內文
→
09/25 19:37, , 90F
個教我舉重的人相似，當時我手腕活動度很差，他就是一
09/25 19:37, 90F
→
09/25 19:37, , 91F
直請我折手腕 甚至是rack hold 我在這裡沒有受傷 但是
09/25 19:37, 91F
→
09/25 19:38, , 92F
換做手腕脆弱的人呢？ 不負重只是降低風險 長期下來
09/25 19:38, 92F
→
09/25 19:38, , 93F
還是會有些影響的
09/25 19:38, 93F
推
09/25 19:44, , 94F
戰場開始了嗎?
09/25 19:44, 94F
→
09/25 19:52, , 95F
感謝bry理性討論回應指導，小弟會再謹慎發言。謝謝
09/25 19:52, 95F
→
09/25 19:54, , 96F
不過活動度不夠，做重深蹲更危險。至少全蹲是徒手
09/25 19:54, 96F
推
09/25 19:55, , 97F
pistol是手槍 gunman才是槍手...
09/25 19:55, 97F
→
09/25 19:57, , 98F
怪壺鈴王，壺鈴王說的
09/25 19:57, 98F
→
09/25 19:58, , 99F
喔，抱歉是我看錯了。謝謝ck大指正
09/25 19:58, 99F
→
09/25 19:58, , 100F
因為這我只記英文
09/25 19:58, 100F
→
09/25 19:59, , 101F
謝謝ck指導
09/25 19:59, 101F
→
09/25 20:03, , 102F
感恩CK
09/25 20:03, 102F
推
09/25 20:03, , 103F
你這個怪壺鈴王也太XDDDDDDDDD
09/25 20:03, 103F
→
09/25 20:05, , 104F
另外我真的建議全蹲還是留給健美高階以及舉重取向 而
09/25 20:05, 104F
→
09/25 20:05, , 105F
且應該穿舉重鞋或是nano.metcon
09/25 20:05, 105F
→
09/25 20:05, , 106F
最後就是動作，能看到下圖由哈薩克舉重巨星所帶來的
09/25 20:05, 106F
→
09/25 20:06, , 107F
09/25 20:06, 107F
推
09/25 20:07, , 108F
這樣蹲下背比較可以啦 但是你的該逼有一定強度
09/25 20:07, 108F
推
09/25 20:11, , 109F
另外並不是說不能徒手全蹲就是活動度不夠，每個人能下
09/25 20:11, 109F
→
09/25 20:11, , 110F
去的高度不同，也不是每個人都想蹲到底啊，運動取向
09/25 20:11, 110F
→
09/25 20:12, , 111F
愈看愈覺得連半桶水都沒有了..
09/25 20:12, 111F
推
09/25 20:13, , 112F
不同 所需要的練法就不同了
09/25 20:13, 112F
推
09/25 20:13, , 113F
某c又被打臉...
09/25 20:13, 113F
推
09/25 20:15, , 114F
有些健力選手真的蹲不到那個高度 但是他的健力蹲一樣
09/25 20:15, 114F
→
09/25 20:15, , 115F
能在比賽中有成績啊
09/25 20:15, 115F
推
09/25 20:17, , 116F
高活動度是給需要的人，如果以不能徒手深蹲為基準，
09/25 20:17, 116F
→
09/25 20:18, , 117F
那很多健身方面的運動員可能對你來說不及格吧 真正應
09/25 20:18, 117F
→
09/25 20:18, , 118F
該知道的是自己追求的方向
09/25 20:18, 118F
推
09/25 20:20, , 119F
在舉個明顯的例子好了，部份健美的選手 再深蹲背槓時
09/25 20:20, 119F
→
09/25 20:21, , 120F
很痛苦，我有一個朋友也是這樣 於是我教了他放鬆前臂
09/25 20:21, 120F
→
09/25 20:22, , 121F
的技巧，但是對他們來說 放鬆前臂可能對隔天的上肢訓
09/25 20:22, 121F
→
09/25 20:23, , 122F
練有影響，難到要他為了一個深蹲大重量的幾下 改變到
09/25 20:23, 122F
→
09/25 20:24, , 123F
他整個上肢訓練嗎，知道自己在練什麼很重要
09/25 20:24, 123F
推
09/25 20:35, , 124F
這圖蹲的真是漂亮…
09/25 20:35, 124F
推
09/25 22:41, , 125F
其實做高腳杯蹲 大家的下背都會很漂亮
09/25 22:41, 125F
推
09/25 22:52, , 126F
壺鈴王你不穿舉重鞋蹲看看啊XDDDD 你能蹲成這樣我也是
09/25 22:52, 126F
→
09/25 22:52, , 127F
服了
09/25 22:52, 127F
推
09/25 23:10, , 128F
記得拍來上傳喔
09/25 23:10, 128F
→
09/25 23:40, , 129F
我沒說跟照片一樣漂亮 是相對而言
09/25 23:40, 129F
‣ 更多 X911098 的文章
文章代碼(AID): #1Nvhrq6o (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 X911098 的文章
文章代碼(AID): #1Nvhrq6o (MuscleBeach)