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[問題] 肥宅深蹲問題請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (FLOAT)時間9年前 (2016/09/23 15:51), 9年前編輯推噓23(26推 3噓 45→)
留言74則, 17人參與, 最新討論串1/1
不好意思各位巨巨 最近了解到深蹲骨盆翻轉的問題 但有看到有些時候屁股眨眼是ok的 想請問一下各位大大我的動作還ok嗎 自己在做是沒有任何不適 付下影片 謝謝 https://youtu.be/MTAjheYn98s
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.62.186.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474617077.A.177.html
推
09/23 15:56, , 1F
看起來好像沒全蹲?速度放慢一點比較好，偏快了
09/23 15:56, 1F
速度方面我會在調節 謝謝大大
推
09/23 16:00, , 2F
每日戰場
09/23 16:00, 2F
推
09/23 16:13, , 3F
=========鍵盤深蹲開始==========
09/23 16:13, 3F
推
09/23 16:17, , 4F
擺魔法陣 召喚
09/23 16:17, 4F
推
09/23 16:19, , 5F
你是不是站有點太寬了？感覺膝蓋微內夾
09/23 16:19, 5F
我大概都與肩同寬
推
09/23 16:19, , 6F
屁股眨眼也只是全蹲下的一種取捨，能不眨當然不眨，逼不
09/23 16:19, 6F
→
09/23 16:19, , 7F
得已要眨也要避免眨到下背、腰椎爆掉
09/23 16:19, 7F
好的 會在注意
推
09/23 16:24, , 8F
CK幫我說
09/23 16:24, 8F
推
09/23 16:26, , 9F
我建議你做"輔助性全蹲"啦 至於為什麼google不到?
09/23 16:26, 9F
推
09/23 16:26, , 10F
我要講的都被wwo講完了
09/23 16:26, 10F
→
09/23 16:26, , 11F
因為是生酮C發明的 讚讚讚
09/23 16:26, 11F
→
09/23 16:30, , 12F
ck快幫指導
09/23 16:30, 12F
推
09/23 16:32, , 13F
來跟著老師動次動 手要扶前面的東西
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09/23 16:33, , 14F
拿12公斤壺鈴 蹲下去 站起來 再蹲下去 站起來
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保持重心 腳外八把髖打開
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推
09/23 16:36, , 16F
原意水肥哥的文章也有說到，有一種人的深蹲為了避免眨眼
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→
09/23 16:36, , 17F
，會刻意控制骨盆的位置，控制的好當然是沒問題，怕的是
09/23 16:36, 17F
推
09/23 16:36, , 18F
還ok~
09/23 16:36, 18F
→
09/23 16:36, , 19F
控制不好變成拱腰，與其這樣不如就脊椎中立後眨下去
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09/23 16:36, , 20F
有沒有感覺我講了好多但你還是不知道我在講什麼呢:)
09/23 16:36, 20F
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09/23 16:39, , 21F
上半身挺的滿直、滿穩的，不錯
09/23 16:39, 21F
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09/23 16:40, , 22F
最差的狀況就是原本的深蹲習慣會拱腰，然後為了蹲更低結
09/23 16:40, 22F
→
09/23 16:40, , 23F
果屁股眨眼，想像一下背了100公斤的槓在身上腰椎折來折去
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09/23 16:40, , 24F
會怎樣
09/23 16:40, 24F
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09/23 16:41, , 25F
我每天在練輔助性全蹲，鴨子走路效果非常好
09/23 16:41, 25F
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09/23 16:42, , 26F
髖是人體最大關節，打開後好處很多
09/23 16:42, 26F
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09/23 16:43, , 27F
髖關節活動度差的朋友，比我想像的多
09/23 16:43, 27F
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09/23 16:44, , 28F
能夠做到標準的蹲舉全蹲的人，真的有少
09/23 16:44, 28F
噓
09/23 16:44, , 29F
是要打開什麼啦 跟著你練等開刀是嗎 要多開有多開
09/23 16:44, 29F
→
09/23 16:44, , 30F
我先系統化一些訓練動作，再來跟大家分享
09/23 16:44, 30F
推
09/23 16:47, , 31F
趕快分享我等不及了
09/23 16:47, 31F
推
09/23 16:52, , 32F
系統化輔助性深蹲C級證照開始報名
09/23 16:52, 32F
推
09/23 16:53, , 33F
像ck兄這樣的強手可能沒差，是可幫助活動度差的人
09/23 16:53, 33F
推
09/23 16:53, , 34F
不 我是認真的 真的想看不同的方法
09/23 16:53, 34F
→
09/23 16:54, , 35F
也沒啥特別，就是利用身體的重量來蹲 增加髖的活動度
09/23 16:54, 35F
推
09/23 16:55, , 36F
雙手各拿12公斤壺鈴做 thruster
09/23 16:55, 36F
→
09/23 16:55, , 37F
拜之前有人分享的那支影片提供靈感
09/23 16:55, 37F
→
09/23 16:56, , 38F
簡單講就是一種增加髖活動度的方法而已啦
09/23 16:56, 38F
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09/23 16:56, , 39F
比單純拉筋有效很多
09/23 16:56, 39F
推
09/23 16:59, , 40F
顆顆，有時候也是滿欣賞生酮王的，就去試嘛，大原則不變
09/23 16:59, 40F
→
09/23 16:59, , 41F
總會試到適合自己的辦法
09/23 16:59, 41F
推
09/23 17:01, , 42F
能有這種實驗精神也是蠻妙的
09/23 17:01, 42F
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09/23 17:04, , 43F
謝謝樓上兩位鼓勵~
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09/23 17:05, , 44F
之後看看，我從一個無法全蹲的人，能進步到什麼程度
09/23 17:05, 44F
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09/23 17:06, , 45F
理想上希望能做到pistol squat
09/23 17:06, 45F
→
09/23 17:07, , 46F
不過這需要很大的柔軟度
09/23 17:07, 46F
推
09/23 17:25, , 47F
原po的影片角度可以透露的訊息太少，建議還是給正面側面
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背面，正面可以看膝蓋位置，側面可以看重心、骨盆、腰椎
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→
09/23 17:26, , 49F
，背面只是我個人喜好看發力狀況
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朋友比較高所以錄的角度可能沒抓好 有點斜下拍了 下次角度會再調整
推
09/23 17:32, , 50F
我覺得腳有點開 然後感覺膝蓋痠痠的
09/23 17:32, 50F
膝蓋我是覺得還好 起來的發立點自認掌握還OK
推
09/23 17:54, , 51F
覺得屁股沒有坐下去 大腿有水平嗎 這角度看不清楚
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推
09/23 18:27, , 52F
wwo我一開始就是這樣啊 各種下背炸開 XDDDDD
09/23 18:27, 52F
推
09/23 18:30, , 53F
認真說 ATG這種全蹲還是穿著舉重鞋身體完全直立蹲會好
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→
09/23 18:30, , 54F
很多 我現在前蹲115蹲個4.5下也很輕鬆
09/23 18:30, 54F
※ 編輯: iamjohnny16 (61.62.186.149), 09/23/2016 19:00:42 ※ 編輯: iamjohnny16 (61.62.186.149), 09/23/2016 19:05:12
→
09/23 20:23, , 55F
同意樓上建議，穿舉重鞋會比較好全蹲
09/23 20:23, 55F
→
09/23 20:25, , 56F
因舉重鞋有跟，可加大腳踝活動度。
09/23 20:25, 56F
→
09/23 20:42, , 57F
推文裡的人可以去google "assisted squat"
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→
09/23 20:44, , 58F
台灣教練大概不會教這套 不是沒看過 就是想讓學生更難學好
09/23 20:44, 58F
→
09/23 20:45, , 59F
才能賣更多課
09/23 20:45, 59F
推
09/23 21:28, , 60F
moi大！好強！原來老外早教一堆！！大感謝！！！
09/23 21:28, 60F
噓
09/23 21:41, , 61F
奢摳力可以發表獨創影片了嗎？
09/23 21:41, 61F
→
09/23 22:03, , 62F
moi大，健灘真神！
09/23 22:03, 62F
→
09/23 22:13, , 63F
09/23 22:13, 63F
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09/23 22:13, , 64F
類似上述的影片！！！輔助性全蹲！感謝moi指導！
09/23 22:13, 64F
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09/23 22:16, , 65F
不過我還有增加一些訓練技巧及鴨子走路，非常累
09/23 22:16, 65F
→
09/23 22:17, , 66F
髖關節會非常酸
09/23 22:17, 66F
→
09/23 22:18, , 67F
所以做完一定要做完整的髖部伸展
09/23 22:18, 67F
噓
09/23 22:18, , 68F
不是信心滿滿的說獨創？結果想講的又被國外影片講完了？
09/23 22:18, 68F
→
09/23 22:19, , 69F
經常練習，髖骨活動度就會增加，增加深蹲的穩定度
09/23 22:19, 69F
→
09/23 22:20, , 70F
類似而已，還是有差
09/23 22:20, 70F
→
09/24 13:00, , 71F
這種輔助性全蹲我看過
09/24 13:00, 71F
→
09/24 13:01, , 72F
不過我有時候是拿來做髖的熱身
09/24 13:01, 72F
推
09/24 14:33, , 73F
09/24 14:33, 73F
→
09/24 14:33, , 74F
我是說這種
09/24 14:33, 74F
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