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[問題] 增重減脂與小腹

看板MuscleBeach (健身)作者 (b023050)時間9年前 (2016/09/08 01:34), 9年前編輯推噓26(26推 0噓 16→)
留言42則, 27人參與, 最新討論串1/1
去年暑假也發過一篇詢問瘦小素食者的菜單 這一年重訓與有氧之後最近有厚了一點 但小腹也變的超級可怕 以下傷眼 http://i.imgur.com/CgFSlBB.jpg
http://i.imgur.com/pvVOzWt.jpg
附圖分別是縮小腹和放他去 上次問的時候172/55 被說太瘦 也得到建議先多吃多練 這一年長到60 胸肌二頭的確有比過去滿意 但小腹也脹到一個誇張 目前的問題是 覺得該厚的地方還是不夠 可是脂肪好像有點過度堆積 這個狀況持續三四個月了 依照之前的建議不知道應該怎麼調整 我有氧的量其實沒特別少 沒有重訓都會去練舞半個小時以上 在沒有冷氣下跳動也都有持續流汗 重訓就做自己熟悉的兩套上身動作輪流 每個禮拜看時間允許兩到三次 做完隔天目標的二頭胸肌背肌都會酸 腹肌也每次做兩組動作做到小痛 飲食的部分就餓了就吃 本身吃素 早餐固定含蛋早餐 午餐晚餐一餐可能只吃青菜豆腐 另一餐就正常吃(沒有特別油) 沒有喝乳清 就重訓完兩顆蛋和豆漿 目前還是希望繼續增重 65可能是目標的體重 但小腹又大到我覺得穿衣服會突出來很畸形 之前建議先增重再說 也理解增肌減脂同時進行對過瘦者不太容易 現在這樣的狀況不知道如果開始減脂合不合適 還是可能重訓強度還不夠 有沒有需要調整飲食蛋白質比例 例如喝乳清減少糖分攝取會不會有幫助 如果有需要補充的會再回復 希望可以得到一點建議和方向 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.54.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473269671.A.90C.html ※ 編輯: kobatodream (140.112.252.164), 09/08/2016 01:59:02
推
09/08 01:58, , 1F
我也是大肚子！減脂後 再把胸練大！胸大於肚子，穿衣服就不會
09/08 01:58, 1F
→
09/08 01:58, , 2F
露肚子了...
09/08 01:58, 2F
推
09/08 02:16, , 3F
體脂有數字嗎
09/08 02:16, 3F
去年13 今早量16 qq 是不是其實沒壯是胖啊
推
09/08 03:07, , 4F
蛋白質攝取太少 增重時增肌效果差
09/08 03:07, 4F
→
09/08 04:55, , 5F
你這是已經練過的照片嗎？還是沒練前？
09/08 04:55, 5F
對不起qq 我唯一講的出來的只有成功增重五公斤哈哈 應該有一點差啦(自己講)
→
09/08 05:07, , 6F
↑…
09/08 05:07, 6F
推
09/08 06:40, , 7F
板上推文永遠不缺無實質意見卻充滿滿滿惡意的推文
09/08 06:40, 7F
推
09/08 06:52, , 8F
素食者蛋白質來源有限QQ 加油～
09/08 06:52, 8F
→
09/08 06:57, , 9F
還好吧，我看下來不覺得哪個留言惡意啊
09/08 06:57, 9F
推
09/08 07:34, , 10F
的確，還好啊
09/08 07:34, 10F
推
09/08 07:38, , 11F
因為有看內文的話照理講不會問這種問題
09/08 07:38, 11F
推
09/08 08:48, , 12F
肚子大就減少澱粉類攝取
09/08 08:48, 12F
推
09/08 10:08, , 13F
等一下！第2張照片露臉了喔！鏡子
09/08 10:08, 13F
推
09/08 10:38, , 14F
吃不夠吧 吃那麼少 肌肉沒增加 當然肚子就看起來大囉
09/08 10:38, 14F
推
09/08 10:40, , 15F
重訓菜單是什麼 強度呢？ 我也是吸收不好的人 我從46
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09/08 10:40, , 16F
公斤到現在60公斤 大概 一年半 每天吃2500熱量 而我的t
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09/08 10:40, , 17F
dee是2000
09/08 10:40, 17F
菜單是四週練出一身肌的瘦皮猴計畫 A 單手啞鈴抓舉 3*10 10kg 俯立平舉 3*10 6kg 側平舉 3*10 6kg 雙槓撐體 3*12 機器支撐45kg 槓鈴彎舉 3*15 5kg B 槓鈴仰臥推舉 5*10 正手引體向上 5*10 機器支撐45kg 上斜式啞鈴仰臥推舉 3*10 10kg 然後AB組自己都會加壓腹部 20*3 之前練舞學到的吸吐練深層核心的動作 沒有人搶器材大概一次一個小時吧
推
09/08 12:06, , 18F
這只是單純肌肉量少吧
09/08 12:06, 18F
所以還是練不夠的問題嗎
推
09/08 12:32, , 19F
你放鬆可能只是內臟鬆開來^^
09/08 12:32, 19F
推
09/08 13:07, , 20F
搞不好是便秘....
09/08 13:07, 20F
吃素這個很自豪耶哈哈 從來沒有過
推
09/08 14:23, , 21F
一年增加五公斤嗎
09/08 14:23, 21F
→
09/08 14:23, , 22F
你要不要嘗試三個月增加五公斤啊
09/08 14:23, 22F
是要再更加強訓練飲食的意思嗎 ※ 編輯: kobatodream (140.112.252.164), 09/08/2016 14:32:45
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09/08 15:10, , 23F
惡意電波間會有同調的效果，難分彼此。
09/08 15:10, 23F
推
09/08 15:20, , 24F
我也有這個問題欸....有整骨師說我有脊椎盤突出
09/08 15:20, 24F
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09/08 15:21, , 25F
不好練腹肌....也是澱粉減半 甚至更少 但效果還好
09/08 15:21, 25F
推
09/08 15:59, , 26F
菜單重排好了 版上很多文章可以參考
09/08 15:59, 26F
推
09/08 17:24, , 27F
感覺是肌肉量不夠，照片是有出力嗎？
09/08 17:24, 27F
推
09/08 18:03, , 28F
小弟的情況跟你一樣..我大概5個月增加7公斤
09/08 18:03, 28F
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09/08 18:03, , 29F
的確每個部位都有成長..但是穿衣服開始肚子會跑出來
09/08 18:03, 29F
推
09/09 03:07, , 30F
加油，期待你瘦肚子增肌成功回來po文
09/09 03:07, 30F
推
09/09 06:47, , 31F
你的A菜單根本沒必要 初學者沒必要練手和肩
09/09 06:47, 31F
推
09/09 07:39, , 32F
樓上 何來此說！？
09/09 07:39, 32F
推
09/09 08:34, , 33F
嗨 我目前也是和你一樣的困擾
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09/09 08:34, , 34F
目前還是先增肌 然後在減脂看看成效
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09/09 08:34, , 35F
真的不能也只能在上來問問大家
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09/09 10:02, , 36F
健身不練腿？ 腿背肩胸手 切記 !!
09/09 10:02, 36F
推
09/09 10:24, , 37F
對呀......為啥新手不需要肩跟手？求解
09/09 10:24, 37F
推
09/09 12:06, , 38F
新手不用特意加那麼多手 主胸背腿 專心練這三個部位 其他輔
09/09 12:06, 38F
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09/09 12:06, , 39F
助肌群自然會長 特意專注小肌群對一開始想要增肌的人來說效
09/09 12:06, 39F
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09/09 12:06, , 40F
果非常差
09/09 12:06, 40F
推
09/09 13:37, , 41F
浴室的磁磚還蠻漂亮的耶........
09/09 13:37, 41F
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09/24 07:45, , 42F
肚子也太大...
09/24 07:45, 42F
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