[問題] 新手的些許問題

看板MuscleBeach (健身)作者kaouleah (黑心瓷器)時間9年前 (2016/09/07 21:35)推噓3(3推 0噓 3→)

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之前在學校健身房渾渾噩噩的練了一年多主要專注練腿跟肺活量從七月半開始一個禮拜至少四次重訓的生活改變重訓習慣開始著重在上半身也多了以前沒住意到的問題.. 身高 178.9cm 體重 87kg 體脂肪 25.2 開始健身是為了身體健康再學校練一年多稍微長了肌肉身形比較好而已八月初左右中醫改善體質問題開始覺得有瘦下去的感覺每天再摸的感受度都不同...而且覺得有再進步 1.協調目前做啞鈴的free way 上半身的肌肉協調平衡度不是很好啞鈴飛鳥上去沒辦法很平很對稱的上去有什麼辦法可以增加自己肌肉的協調度... 2.感受度有些機器的感受度根本沒有.... goo.gl/fgTAu8 這臺有試著調整角度還是沒有...感覺二頭都比較出力 goo.gl/Pk2RDP 還有這臺...感受不到二頭出力目前是用啞鈴來練上半身跟背背目前用划船還有單邊跪拿啞鈴後拉之前的健身房有臺專門的背拉機感受度非常好...有什麼動作可以練背 3.肌肉的細緻度不平衡小弟之前有再打羽球右手臂胸肌線條明顯出來左邊沒有重訓要怎樣加強肌肉的細緻度兩邊肌肉大小是平均的只是細緻度不同 4.深蹲做深蹲動作時兩腳與下半身的接合處肌肉+屁股感覺肌肉缺乏身體用大腿前半部的肌肉硬稱重量上去的要怎麼改用屁股+下半部的肌肉出力另外深蹲上去的時候身體上半部脊椎會痠痛.. 感覺有點脊椎前傾有什麼動作可以改善有確定過沒有側彎 5.飲食小弟的 BMR is 1893 TDEE is 2581 平時飲食盡量乾淨吃原型食物會吃到基代但不太會吃到TDEE 這樣的情形之下有再增肌也有再減脂肪想知道是否晚上肚子餓了可否吃點消夜補充熱量謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.98.116 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473255316.A.1FA.html