[請益] Inbody測量結果
目前小妹一個禮拜重訓約三次，持續了大概幾個月而已
前兩年的時候有在學校量過一次體脂，那時候體脂率大約20%
然後感覺體重一直都差不多，維持在50左右 (身高165cm)
但自從開始接觸重訓後，就有感覺體重有逐漸往上升
大概迅速增加了四五公斤以上
可是我發現我食量也變非常大...所以不太清楚到底是增加了肌肉還肥肉
(我從以前就沒有在控制飲食，而且以前根本吃不胖...所以都亂吃)
今天跑去量的inbody 結果如下
http://imgur.com/a/zA0df
看到體脂率真的快被嚇死...竟然增加了這麼多
肌肉量也不高，覺得有點難過哈哈
一直以來都覺得自己下半身比較肥胖，事實證明..嗯 真的胖
最近有比較重視飲食一點，所以都吃燙青菜、雞胸肉、地瓜之類的
但也只有早餐跟午餐，晚餐都是看家人吃什麼就跟著吃，通常都是外食
平常重訓完我會划個20分鐘的划步機，然後就覺得快要虛脫了
目前小妹想要增肌跟減脂，請問各位大大有什麼建議嗎？
我應該是要先著重在增肌上之後再減？
還是應該要多排一些有氧？
煩請各位巨巨為小妹解惑QQ謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.43.20
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※ 編輯: nobody915 (123.193.43.20), 09/05/2016 16:56:03
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09/05 17:26, , 2F
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就覺得大腿屁股肚子肉肉的很醜QQ
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09/05 17:41, , 3F
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09/05 17:42, , 4F
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09/05 17:52, , 5F
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那應該都是增加脂肪吧哈哈哈哈哈
而且我好像水分攝取不足...身體總水量偏低
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09/05 18:54, , 6F
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09/05 18:59, , 10F
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一次大概一個半到兩個小時左右 做一個大肌群+一個小肌群 然後腿單獨一天
大肌群做三個動作 小肌群兩個 一個動作做五組 一組大概十下左右~
推
09/05 19:25, , 11F
09/05 19:25, 11F
不是說重訓後就開始亂吃啦 是本來就沒有特別在控制飲食
重訓後也是一樣飲食模式 但就默默增胖了不少....
※ 編輯: nobody915 (123.193.43.20), 09/05/2016 22:42:07
※ 編輯: nobody915 (123.193.43.20), 09/05/2016 22:47:23
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09/05 23:41, , 12F
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09/06 08:26, , 13F
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屁股沒什麼感覺，但腿感覺有變更肉一點，以前腳併攏沒特別感覺會碰到
現在會碰到一點了QQQQ
※ 編輯: nobody915 (140.112.56.8), 09/06/2016 16:45:45
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