Re: [問題] 練40分就差不多了(借問)
藉此標題提問～
我覺得我訓練時間和組數好像都太多
像胸的部分：
平板臥推 x6 10rm(含暖身)
+平板(or上斜) 降重超級組(45累降至20中間不休息)
上斜臥推 x5 10rm
上斜(平板)飛鳥x4 10rm
雙槓dipx3 力竭一組
背的部分：
pull up x6 力竭一組(約8下)
chin up x3 力竭一組(約10下)
雙手划船x5 10rm+降重超級組
單手划船各x4 10rm
常常做下來 大肌群就超過1小時
(加上三頭 二頭 肩 核心 腹通常 1個半跑不掉)
同動作組間休息30秒～1分
換動作休息2分鐘
感覺組數沒辦法控制在10組內
向心離心都是慢慢來了
重量也是用10rm在練了
(而且試過5rm比較大重量的我覺得也沒有很有感)
((只有腿很快就有讓自己死亡xD))
雖然知道延遲酸痛和脹感不一定會讓肌肉成長
但覺得無感很可怕@@
想問一下我這樣子是一直都練太多組了嗎？
以及若是我菜單該怎麼改變？
謝謝前輩巨巨們
--
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