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[問題] 單靠機械式器材也可以練出大肌肌嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (Henry)時間9年前 (2016/08/26 22:55), 9年前編輯推噓31(31推 0噓 21→)
留言52則, 32人參與, 最新討論串1/1
我跟我朋友同時間去健身的 現在一起健身了八個月，但我朋友幾乎都沒去做自由重量訓練，反而都一直待在機械式器 材區訓練(但他有把重量持續提高)... 結果我發現他練的感覺比我好耶= =(我是自由重量訓練為主，機械式為輔) 就肌肉滿明 顯線條也不錯，而且體重的部分他這八個月也增了10公斤，我才七公斤 只是想問大肌肌們，因為常聽很多健身高手說自由重量訓練比較可以刺激肌群，光靠機械 式是沒用的，這個說法完全正確嗎?還是光靠機械式器材也是可以把肌肉練很大呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.191.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472223319.A.5A6.html
推
08/26 22:58, , 1F
答案就是，可以
08/26 22:58, 1F
推
08/26 22:59, , 2F
你健身房每個器材都練到破台也是很猛阿= =
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推
08/26 22:59, , 3F
可以 機械式更能肌肥大
08/26 22:59, 3F
→
08/26 23:00, , 4F
因為絕對做更重
08/26 23:00, 4F
那為何很多人都說到最後還是得靠啞鈴槓鈴那些呀 ※ 編輯: eds28915 (1.163.191.50), 08/26/2016 23:01:29
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08/26 23:03, , 5F
身體會習慣 就要換個感受度阿
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08/26 23:04, , 6F
所以同一個肌肉 也有不同種機台
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08/26 23:05, , 7F
啞鈴槓鈴功能性比較強吧
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08/26 23:05, , 8F
殘酷來說，基因；客觀來說，機械式的感受度並不差
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推
08/26 23:11, , 9F
其實我都做機械式居多！
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推
08/26 23:17, , 10F
壯漢最後都做機械居多
08/26 23:17, 10F
真假，是因為要讓線條變更完美嗎
推
08/26 23:18, , 11F
不管機械或自由器材,重點是能確切感受到目標肌群的
08/26 23:18, 11F
→
08/26 23:19, , 12F
控制～
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※ 編輯: eds28915 (1.163.191.50), 08/26/2016 23:19:51
推
08/26 23:19, , 13F
槓鈴臥推做到力竭很恐怖 機械可以力竭到爽
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推
08/26 23:25, , 14F
重點還是感受度
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推
08/26 23:42, , 15F
每個人都有適合自己的器材
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推
08/27 00:00, , 16F
機械式 兩個字 舒服！
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推
08/27 00:06, , 17F
可以!! 很多健美選手還是會用機械式訓練
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推
08/27 00:52, , 18F
可以
08/27 00:52, 18F
推
08/27 00:56, , 19F
我第一年一直上body pump也訓練出大肌肌
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只是重量拼命加上去
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08/27 01:10, , 21F
機械式不用控制動向啊，只要在乎出力就好了，但功能
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性就....
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推
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太依賴機械會失去功能性 對生活品質或運動表現可能沒什
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麼幫助 不過這種事就是看目標～沒什麼絕對
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推
08/27 02:09, , 25F
自由槓好處是 cp值高 如果知道要練什麼 都可以
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推
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以健美的角度機器效果更好
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08/27 02:12, , 27F
要提升運動表現就要free weight
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推
08/27 02:46, , 28F
槓鈴啞鈴為功能性肌肥大，順便鍛鍊到神經適應、徵召
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，而機械式為純粹的肌肥大、孩有做到完全孤立效果（
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軌道固定所以較少的神經適應），健美做FW主要是為了
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08/27 02:47, , 31F
增加神經徵招再去突破機械式
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08/27 03:00, , 32F
機械式器材很棒啊
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推
08/27 04:58, , 33F
jiern大 body pump 不是專門訓練肌耐力的嗎？
08/27 04:58, 33F
推
08/27 09:33, , 34F
混在一起做更好
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08/27 09:35, , 35F
不過我這邊健身房看到的巨巨幾乎都在用free weight
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推
08/27 09:37, , 36F
滑輪下拉可以用什麼free weight 動作取代?
08/27 09:37, 36F
推
08/27 09:41, , 37F
應該是單槓吧？
08/27 09:41, 37F
推
08/27 09:53, , 38F
body pump重量有接近極限 一樣可當重訓來練
08/27 09:53, 38F
推
08/27 09:56, , 39F
現在只能當肌耐力練 因pump槓把頂多掛30kg
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08/27 09:56, , 40F
第一年若器材做不到30kg 建議去上body pump會很有感
08/27 09:56, 40F
推
08/27 09:57, , 41F
單槓的負重是自身體重；自由重量應該是可調整重量
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08/27 09:59, , 42F
槓鈴啞鈴好像沒啥動作能取代機械式滑輪下拉的
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08/27 10:41, , 43F
機械式的訓練可以更針對部位，自由重量通常會徵招更多
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08/27 10:42, , 44F
肌群，所以CP高y
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08/27 10:43, , 45F
樓上 吊單槓也可以調整重量
08/27 10:43, 45F
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08/27 10:53, , 46F
目的性不太相同吧
08/27 10:53, 46F
推
08/27 11:32, , 47F
腳夾啞鈴、負重腰帶、鐵鍊之類的都可以調啊，只是館
08/27 11:32, 47F
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08/27 11:33, , 48F
長不愛而已吧...
08/27 11:33, 48F
推
08/27 16:38, , 49F
單槓當然可以調重量...吃多一點就會變重了(誤)
08/27 16:38, 49F
推
08/27 17:16, , 50F
當你轉換健身房時機械式器材就不一定一樣了
08/27 17:16, 50F
推
08/27 20:07, , 51F
單槓可掛槓片加重
08/27 20:07, 51F
推
08/28 12:22, , 52F
單槓可以掛槓片啊...我朋友都掛到20kg了..（業餘的
08/28 12:22, 52F
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