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[問題] 肥宅減脂請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (小白)時間9年前 (2016/07/27 14:17), 9年前編輯推噓17(20推 3噓 22→)
留言45則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨安，本肥宅玻璃心，還請鞭小力一點。 肥宅目前177/93，體脂29.X 幾年突然被一個很假掰的某胖子給氣到， 下定決心不想跟她一樣討人厭，遂開始運動， 從快走，YOUTUBE有氧舞蹈動雌動之類的，到慢跑， 都有持續在做，大概都是一個禮拜4~5次， 心跳率有維持在130以上，動個30分鐘， 漸漸地培養自己運動習慣。 直到現在都還是依樣維持這樣的運動頻率， 都一樣是跑個30分鐘。 原本3年半前花了一年半的時間從123KG掉到100初， 然後過了兩年期間，體重一直95~100之間，覺得一直卡關， 而且體脂肪還是高，29.X。 後來很多人告訴我要加入重訓， 所以我現在就要來請教各位高手了。 現在八月期間礙於家事沒辦法去健身房， 只能做一些徒手的核心運動。重點，徒手對我來說就很困難了， 伏地挺身連跪姿的都做不起來，只能靠牆。 依照我這個樣子我打算安排: 一、三、五:仰臥起坐*15*3、深蹲*20*3、 棒式30秒*3、靠牆伏地挺身*15*3、慢跑15分鐘。 二、四、六: 慢跑45分鐘。 日:休息 根據精華新手必讀文章，要先訓練肌耐力，要做20下比較建議， 但我力量太弱，只有深蹲做得到，目前只能先這樣。 我的目標是一個月後，能夠做好做滿20下， 且能夠做正常版的伏地挺身。 然後九月開始在進行精華新手文章中的六周新手菜單開始練。 我的目的是要減脂， 然後可以碰到器材之後，目標就是減脂+身形好看不會駝背， 並且練寬肩膀。(因本肥宅肩膀很窄) 另外我的三餐是 早:漢堡去醬類(肉菜蛋)/地瓜、水煮蛋/饅頭夾蛋/+香蕉+無糖豆漿 中:便當(三菜+排骨+蛋)/水煮青菜+水煮蛋+蒸鯛魚+飯+水果 晚:跟午餐類似 其他:每天都會喝無糖綠，大概1公升以內 (因為完全不敢吃兩隻腳的肉，所以沒辦法接受雞胸肉之類的) 最後，感謝讀者花費時間看我的這篇疑問文。 所以我想請教的是: 1.我的8月訓練菜單有無問題? 2.八月結束後可以進行精華新手文的6周訓練嗎? 3.飲食是否妥當 4.重訓完要補充蛋白質，那像我這樣的訓練需要補充嗎? 以上，感恩。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.85.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469600257.A.EE9.html ※ 編輯: haha78124 (1.161.85.179), 07/27/2016 14:18:22
推
07/27 14:28, , 1F
減脂好像不太適合吃太多水果... 有些水果碳水高！
07/27 14:28, 1F
→
07/27 14:41, , 2F
買個啞鈴呢
07/27 14:41, 2F
→
07/27 14:43, , 3F
感覺飲食部分碳水蠻高的
07/27 14:43, 3F
推
07/27 14:47, , 4F
真的是肥宅R..我當初115要減，臥推從40kg開始推XD
07/27 14:47, 4F
→
07/27 14:48, , 5F
不要三小棒式跟仰臥了..健力三項做下去就對了
07/27 14:48, 5F
推
07/27 14:54, , 6F
仰臥耶 ！
07/27 14:54, 6F
※ 編輯: haha78124 (223.140.183.223), 07/27/2016 16:02:35
推
07/27 16:11, , 7F
有考慮低糖飲食嗎
07/27 16:11, 7F
推
07/27 16:56, , 8F
就先徒手吧，這種體重光徒手就很吃力了。
07/27 16:56, 8F
推
07/27 17:00, , 9F
徒手深蹲跟棒式會很有用，我從84公斤開始減肥時。
07/27 17:00, 9F
→
07/27 17:01, , 10F
每2天蹲一次，30下一組 做3組，棒式一次1分鐘/3組
07/27 17:01, 10F
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07/27 17:04, , 11F
搭配彈力繩可以做的動做，每天動20分鐘，搭配飲食，沒有跑
07/27 17:04, 11F
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07/27 17:05, , 12F
這樣就瘦到77公斤了
07/27 17:05, 12F
推
07/27 17:32, , 13F
177/93 根本壯
07/27 17:32, 13F
推
07/27 18:37, , 14F
我原本185/94一下伏地挺身都不行 到現在185/96可以50下
07/27 18:37, 14F
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07/27 18:37, , 15F
沒問題 還是看自己有沒有心要練
07/27 18:37, 15F
噓
07/27 21:53, , 16F
棒式好吧加油
07/27 21:53, 16F
推
07/27 21:59, , 17F
加油喔佩服你的毅力跟決心
07/27 21:59, 17F
→
07/27 22:08, , 18F
我覺得你乾脆全有氧控制飲食好了，你那一天的訓練我覺得
07/27 22:08, 18F
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07/27 22:08, , 19F
沒什作用，等你在瘦一點在開始重訓就好
07/27 22:08, 19F
推
07/27 22:40, , 20F
胸背腿三大肌群練一下巴!
07/27 22:40, 20F
推
07/27 23:05, , 21F
健身板很多人真的都很排斥嘲笑新手耶= = 新手開始練，
07/27 23:05, 21F
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07/27 23:05, , 22F
練些徒手一定有用，又不是徒手做的很輕鬆…運動不要把
07/27 23:05, 22F
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07/27 23:06, , 23F
自已得情況硬要加在別人身上，這樣有比較優越嗎…
07/27 23:06, 23F
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07/27 23:07, , 24F
回到原PO，我覺得飲食部分沒問題，八月就繼續練下去吧
07/27 23:07, 24F
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07/27 23:08, , 25F
之後如果可以，可以開始上健身房了解健力三項和其它動
07/27 23:08, 25F
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07/27 23:08, , 26F
作
07/27 23:08, 26F
推
07/27 23:10, , 27F
推樓上
07/27 23:10, 27F
推
07/28 00:13, , 28F
推樓樓上，都是為身體好，來這裡問就是希望得到好的解答
07/28 00:13, 28F
推
07/28 09:20, , 29F
先執行一個月試試看
07/28 09:20, 29F
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07/28 10:02, , 30F
感謝各巨的回應，考慮到自身的能力跟大家意見，我就微
07/28 10:02, 30F
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07/28 10:03, , 31F
調執行了，並且更嚴格控管飲食，感謝眾巨！
07/28 10:03, 31F
推
07/28 10:44, , 32F
我很好奇你體重加跑步膝蓋都不會痛嗎？之前為了減肥也
07/28 10:44, 32F
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07/28 10:44, , 33F
是跑步、就受傷了半年還沒好
07/28 10:44, 33F
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07/28 11:01, , 34F
跑步不太會欸，只是不知道我老了會不會炸裂
07/28 11:01, 34F
推
07/28 12:18, , 35F
伏地挺身和深蹲排前面先做 再做其他的輔助訓練
07/28 12:18, 35F
噓
07/28 15:39, , 36F
到底為什麼那麼喜歡棒式跟仰臥
07/28 15:39, 36F
噓
07/29 00:51, , 37F
還是老話一句啦 就算空槓，還是健力三項做下去...棒式滾
07/29 00:51, 37F
→
07/29 00:51, , 38F
開吧
07/29 00:51, 38F
推
07/29 01:39, , 39F
吃才是重點，改一下菜單吧
07/29 01:39, 39F
推
07/29 14:29, , 40F
我多你一公斤，目前也在減重，加油吧
07/29 14:29, 40F
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07/29 17:13, , 41F
好的 傾聽自己身體的聲音也很重要，一起加油！
07/29 17:13, 41F
推
07/29 22:35, , 42F
這個早餐太澎湃了吧！
07/29 22:35, 42F
推
08/01 14:48, , 43F
身高體脂跟我差不多共勉汁xddd
08/01 14:48, 43F
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08/04 11:28, , 44F
早餐 無糖高纖豆漿183和風醬 生菜芋泥沙拉150兩根香蕉200
08/04 11:28, 44F
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08/04 11:29, , 45F
全家都能買到 少吃麵包類
08/04 11:29, 45F
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