PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

Re: [問題] 臀部形狀與深蹲姿勢

看板MuscleBeach (健身)作者 (雷克斯 rex)時間9年前 (2016/07/26 23:45), 9年前編輯推噓36(37推 1噓 4→)
留言42則, 40人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《oichee (chi)》之銘言： : 因為喜歡穿牛仔褲 : 所以開始翹臀養成計畫 想加強臀部肌肉 : http://i.imgur.com/ruEGwO2.jpg
: 如圖 這是目前的 : 請問一下算ok的嗎 : 徒手訓練差不多有一個月了 也有搭配啞鈴及慢跑 : 深蹲方面一天50下 : 想詢問有感覺到後腳跟出力是正確的嗎？ : 還沒達到理想臀部 會繼續努力的 徒手深蹲其實效果有限， 若是你想要有迷人的翹屁屁， 我想還是要做負重的蹲舉或是硬舉會比較好! 壺鈴swing也能有效地刺激臀部， 只要沒有過度的脂肪覆蓋， 這樣屁股通常就會翹! 簡單分享我覺得有效刺激臀部的一些動作： 硬舉 (deadlift) 單腳硬舉 (single deadlift) 羅馬尼亞硬舉(單腳) (RDL) 蹲舉 (squat) 側邊弓箭步蹲 (side lunge) 分腿蹲 (split squat) 壺鈴擺盪 (swing) 臀部橋式 (glute bridge) 單腳臀部橋式 (single leg glute bridge) 跨步蹲 (walking lunge) 把屁屁扔出去(hip thrust) 感受後腳跟出力，對你的下肢後側鏈來講其實很好呀! 單腳往後踩的弓箭步蹲，再利用前腳後腳跟出力踩回原位對臀部會很有感覺!(真心推薦) 目前我深蹲PR 150kg 六角槓硬舉190kg 大致上卡噌是長這樣... 阿對了我是男生... FB連結不喜勿入 https://goo.gl/ikKPzF https://goo.gl/CvrX81 https://goo.gl/DJiu1e -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.230.33 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469547901.A.033.html ※ 編輯: rex105 (140.112.230.33), 07/26/2016 23:45:42
推
07/26 23:46, , 1F
屁神雷克斯！
07/26 23:46, 1F
→
07/26 23:48, , 2F
笑年欸這咖稱美賣喔
07/26 23:48, 2F
推
07/26 23:48, , 3F
謝謝你收到了，會努力的
07/26 23:48, 3F
推
07/27 00:09, , 4F
歐美臀耶 但說實在基因影響更大吧 一堆巨巨還不都扁臀
07/27 00:09, 4F
推
07/27 00:10, , 5F
推強者
07/27 00:10, 5F
推
07/27 00:14, , 6F
絕美咖撐
07/27 00:14, 6F
推
07/27 00:54, , 7F
超俏....我求很久....夢幻中的水蜜桃
07/27 00:54, 7F
推
07/27 00:56, , 8F
俏到看起來有點像骨盆前傾XD
07/27 00:56, 8F
推
07/27 01:03, , 9F
rex來後空翻啊
07/27 01:03, 9F
推
07/27 01:11, , 10F
果然包生～
07/27 01:11, 10F
→
07/27 06:57, , 11F
應該真的有前傾
07/27 06:57, 11F
推
07/27 08:04, , 12F
可惜是男的
07/27 08:04, 12F
推
07/27 08:21, , 13F
讚
07/27 08:21, 13F
推
07/27 08:25, , 14F
是屁神雷克斯！
07/27 08:25, 14F
推
07/27 08:49, , 15F
這跟骨盆形狀會有關聯嗎？
07/27 08:49, 15F
推
07/27 09:33, , 16F
翹
07/27 09:33, 16F
推
07/27 10:19, , 17F
輸了（咬手帕）
07/27 10:19, 17F
推
07/27 10:36, , 18F
野生的翹屁屁星人出現了 o_O"
07/27 10:36, 18F
推
07/27 12:46, , 19F
以下該開放MB版巨巨們展現翹臀～文章爆了之後轉到sex
07/27 12:46, 19F
→
07/27 12:46, , 20F
版,提供女鄉民精神糧食兼崩潰XDDDDD
07/27 12:46, 20F
推
07/27 12:47, , 21F
這有很大部份是因為骨盆後傾 我也是天生翹屁屁
07/27 12:47, 21F
推
07/27 13:31, , 22F
這屁股有夠翹XDD
07/27 13:31, 22F
推
07/27 13:51, , 23F
上面可以打麻將的意思嗎！！
07/27 13:51, 23F
推
07/27 14:31, , 24F
我硬了 你要負責
07/27 14:31, 24F
推
07/27 14:37, , 25F
07/27 14:37, 25F
推
07/27 15:59, , 26F
好有說服力的照片....
07/27 15:59, 26F
→
07/27 16:11, , 27F
強!!!!!!!!!
07/27 16:11, 27F
推
07/27 16:33, , 28F
超強屁屁
07/27 16:33, 28F
推
07/27 17:08, , 29F
好厲害 WOW
07/27 17:08, 29F
推
07/27 18:16, , 30F
好翹...
07/27 18:16, 30F
推
07/27 18:17, , 31F
好棒
07/27 18:17, 31F
推
07/27 19:53, , 32F
也太翹了
07/27 19:53, 32F
推
07/27 20:16, , 33F
超夢幻的啊 天啊 好想看你穿裙子(被拖走
07/27 20:16, 33F
推
07/27 22:08, , 34F
這真的是人類該有的臀部嗎 實在是太美太美
07/27 22:08, 34F
推
07/27 22:15, , 35F
分享一下背的，拜託~~
07/27 22:15, 35F
推
07/28 12:47, , 36F
哇塞，超~~~~翹~~~~~
07/28 12:47, 36F
推
07/28 20:10, , 37F
超強卡稱
07/28 20:10, 37F
推
07/28 23:54, , 38F
戀愛了
07/28 23:54, 38F
推
07/30 00:30, , 39F
也太翹！！！！
07/30 00:30, 39F
推
08/02 14:55, , 40F
屁神愛你
08/02 14:55, 40F
噓
08/02 23:52, , 41F
雷克斯求我噓他
08/02 23:52, 41F
推
08/04 02:47, , 42F
好翹！
08/04 02:47, 42F
‣ 更多 rex105 的文章
文章代碼(AID): #1NbuLz0p (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 rex105 的文章
文章代碼(AID): #1NbuLz0p (MuscleBeach)