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[問題] 胸肌如何正確發力?

看板MuscleBeach (健身)作者 (Randy)時間10年前 (2016/07/26 00:00), 10年前編輯推噓23(23推 0噓 24→)
留言47則, 25人參與, 最新討論串1/1
用啞鈴推胸 練完感覺是手臂比較酸 反而是胸肌沒甚麼感覺... 是姿勢錯誤嗎? 有看館長的影片調整自己姿勢 但還是沒有感覺到胸肌有酸 請教一下各位巨巨們 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.202.61 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469462405.A.964.html ※ 編輯: js2a117573 (116.241.202.61), 07/26/2016 00:00:30
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館長不是說先拿輕的單手去感受胸肌發力?
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借問一下 我覺得飛鳥也好難感覺到胸發力
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可以用cable做
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可以試試站姿推牆感受胸肌 不過最重要的還是收肩胛
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如果你會抖動胸部 你就會發力 跟推東西很像 可以試試
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樓上說的推牆壁 可以很明顯感覺到才是
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手臂比較酸是正常的 胸肌沒那麼敏感 通常會感到漲漲的
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就有練到了
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我是手臂會先酸 隔天胸部才會超酸
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充血算一個指標嗎？有充血感覺蠻明顯的
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手臂跟軀幹的夾角要小一點啊，你是手臂張很開嗎？
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通常時太靠近上胸,平臥推時要從奶頭往下一點那邊
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你臥推臉朝天花板根本沒辦法條姿勢阿,那個只是你腦中想
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像你有調到正確姿勢而已
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你姿勢是否真的正確？起始施力是否正確？
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其實可以拍個影片給大家看看，其實也可能是你手臂太弱
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對著鏡子做秀胸肌的動作 然後反覆做 再來躺著做 再
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來拿啞鈴做 練成XD
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認真 還是要影片來才好判斷
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姿勢找到能帶你做正確姿勢的人最重要
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最自然的姿勢就是啦，有時候太常想注意這注意哪，通常結
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果都很不一樣
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我也通常是手臂痠到爆炸做不下去 手力量還太嫩了XD
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借標題問，我自己是伏地挺身胸很有感，啞鈴握推則不常有
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腫脹感，是用力方式的差別嗎？
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樓上就跟我一開始啞鈴臥推很有感，可是槓鈴臥推很無感一
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樣，就是一種發力不正確，調整好以後現在槓鈴臥推超有感
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我一開始很習慣用肩膀先發力然後手臂帶上去，結果就是
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胸根本就沒有吃到什麼，正確的方法應該是背先啟動在用
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胸用力推上去，手臂最後才帶到底
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肩膀就是一個中途輔助帶力，以上是我的見解XD
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問我就對了 我也有過類似經歷 我自己調整的方式 是把下背拱
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起來 像powerlifter那樣 然後要注意讓手腕垂直於地面
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背啟動 是甚麼意思@@?
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背部啟動就是一種感覺 你不會特別使用上背肌群發力臥推 但
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你需要收縮上背肌群以平衡臥推動作
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肩下壓把胸挺出去，肋骨收緊
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用機械式的 很好感受到
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真的用機械的做 原本感受不到結果做完整個漲漲的
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覺得cable飛鳥最有感，一直抓不到出力方式可試試
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cable飛鳥真的超有感
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順便問一下，請問有巨巨練胸完全是靠機器練的嗎？，
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還是最後都要靠自由式器材才有辦法練成功?
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自由重是注重機能性的訓練 說真的單純要大塊肌當然是用機械
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練局部最快
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背部啟動的意思是肩胛骨先收緊嗎
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先做伏地挺身，記住那感覺
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