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[問題] 請問熱量赤字下 掉肌肉的比例

看板MuscleBeach (健身)作者 (Praxis)時間10年前 (2016/07/23 20:45), 10年前編輯推噓15(15推 0噓 21→)
留言36則, 10人參與, 最新討論串1/1
請問各位巨巨 方便計算 三個月 以體重一百公斤 減十公斤為例 在熱量赤字下 掉幾%的肌肉是合理的 既然cut就是盡量保持肌肉 減去脂肪 那這十公斤內 多少的比例是合理的 例如掉80%脂肪 剩下20%是肌肉+水 怎樣的比例算是成功的 或者掉幾%以上的肌肉就是失敗的呢？ 大家可以幫我解惑 或是經驗分享嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.144.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469277955.A.E1C.html
推
07/23 21:05, , 1F
這因人而異吧，體脂肪超高的人，初期減的甚至可能全都是
07/23 21:05, 1F
→
07/23 21:07, , 2F
脂肪，相對，體脂肪低的人，減得比例也不同吧?
07/23 21:07, 2F
→
07/23 21:09, , 3F
所以好奇大家的經驗 可以分享嗎？
07/23 21:09, 3F
推
07/23 21:13, , 4F
個人在99-95間，用家用體脂計量，
07/23 21:13, 4F
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07/23 21:14, , 5F
是幾乎全脂，但95-93間量出的比例變70%左右是脂肪
07/23 21:14, 5F
推
07/23 21:17, , 6F
個人推測，隨著赤字越大和越久，肌肉比例會越來越高……
07/23 21:17, 6F
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07/23 21:18, , 7F
中間可能要交錯增肌，才能恢復比例
07/23 21:18, 7F
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07/23 21:21, , 8F
運動是純重訓不有氧嗎？ 赤字大概多少卡呢？
07/23 21:21, 8F
推
07/23 21:23, , 9F
純重訓沒有氧，赤字不確定，但今天
07/23 21:23, 9F
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07/23 21:23, , 10F
剛好循環一個月99-93
07/23 21:23, 10F
推
07/23 21:25, , 11F
不過我每天牛排雞腿吃很撐就是了……
07/23 21:25, 11F
→
07/23 21:29, , 12F
飲食是生酮? 推牛排吃很撐 XD
07/23 21:29, 12F
推
07/23 21:31, , 13F
應該算低碳循環，畢竟我每七天就有
07/23 21:31, 13F
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07/23 21:31, , 14F
作弊日狂歡啊……
07/23 21:31, 14F
推
07/23 21:31, , 15F
肌肉是看骨骼肌而已還是看全部？
07/23 21:31, 15F
推
07/23 21:34, , 16F
吃優質蛋白質，一磅體重一克，有效平衡
07/23 21:34, 16F
推
07/23 21:54, , 17F
不用想那麼多，先做再說
07/23 21:54, 17F
推
07/23 21:59, , 18F
85-80只有氧+赤字 肌肉掉1.9kg脂肪掉1.2kg 不堪回首
07/23 21:59, 18F
推
07/23 22:11, , 19F
看你目的啊 你想減很快就不免多掉些肌肉
07/23 22:11, 19F
→
07/23 22:26, , 20F
已經做了阿XDD
07/23 22:26, 20F
推
07/23 22:41, , 21F
先說別學我，熱量赤字2000，每天早上重訓胸背腿5rm15組每
07/23 22:41, 21F
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07/23 22:42, , 22F
天輪一個部位，晚上10～15k跑三休一，三天會崩潰大吃一次
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，吃的會把蛋白質吃到100克上下其他亂吃，晚上會補吃到赤
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07/23 22:42, , 24F
字2000,一個月88->80，掉的組成不清楚，但是運動成績全沒
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07/23 22:42, , 25F
退步就是了=_=
07/23 22:42, 25F
推
07/23 22:44, , 26F
樓上猛猛的
07/23 22:44, 26F
推
07/23 22:48, , 27F
赤字2000……這應該很辛苦……
07/23 22:48, 27F
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07/23 22:52, , 28F
應該很傷身 這千萬不可阿@@"
07/23 22:52, 28F
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07/23 23:50, , 29F
-10.4kg. (8.3脂肪 1.2肌肉 剩下是水)
07/23 23:50, 29F
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07/23 23:51, , 30F
只是想要在肌肉損失最少的情況下 繼續減脂
07/23 23:51, 30F
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07/23 23:52, , 31F
從2016/4/19開始 但只有第一張圖 只好用那數據
07/23 23:52, 31F
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07/23 23:54, , 32F
目前想依m大建議吃到200g P/一天 看看肌肉能不能少掉 或是
07/23 23:54, 32F
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07/23 23:55, , 33F
不掉(盡量啦…)
07/23 23:55, 33F
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07/23 23:56, , 34F
目前力量是沒掉 配最大肌力週期 只能這樣安慰自己囉…
07/23 23:56, 34F
推
07/24 00:29, , 35F
#1Lq__beJ. 參考水肥哥這篇
07/24 00:29, 35F
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07/24 00:36, , 36F
感謝樓上! 看完了 繼續努力
07/24 00:36, 36F
※ 編輯: KMarx (123.204.144.14), 07/24/2016 19:22:03
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