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[問題] 我的增肌減脂餐

看板MuscleBeach (健身)作者 (oo)時間9年前 (2016/10/11 20:26), 9年前編輯推噓34(37推 3噓 21→)
留言61則, 37人參與, 最新討論串1/1
Hi~ 大家好，小妹我今天來分享我的早午餐，順便向各位討教一下，因為我真的不知道晚餐應 該吃什 麼呢！ 這樣吃下來晚上八點肚子才呱呱叫～ 在我諮詢營養師之後，做的調整如下， （雖然營養師建議三餐都要3/4碗的碳水化合物，一天只能五份蛋白質，） （c=cal) 早餐(兩份蛋白質） 蛋120cal+一片吐司140c+玉米2匙70c+牛奶120c+水果150c =600cal http://i.imgur.com/M6fcCAU.jpg
http://i.imgur.com/1UB0kCp.jpg
午餐（4.5份蛋白質） 紫地瓜80g=80c+馬鈴薯40g=35c+雞腿有皮80g=200c+ 蝦子20g=100c+牛腱20g=30c+青菜100卡=550c http://i.imgur.com/iwgJONi.jpg
下午茶：水果，香蕉140ccal 另外如有重訓的話會在喝mp乳清. 晚餐吃什麼呢？ 晚餐 鹹水雞的菜100cal, 雞胸肉200cal 無香油 http://i.imgur.com/pVYHkHl.jpg
希望維持熱量在1400大卡 但今天好像吃了1600大卡，應該哪裡要減少呢？ Update http://i.imgur.com/JKfqSDB.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.159.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476188771.A.361.html
推
10/11 20:29, , 1F
感覺很餓感覺啦1400
10/11 20:29, 1F
推
10/11 20:44, , 2F
1400有到基代嗎...
10/11 20:44, 2F
推
10/11 20:52, , 3F
1400沒幾天馬上gg
10/11 20:52, 3F
推
10/11 21:01, , 4F
也太少...
10/11 21:01, 4F
推
10/11 21:19, , 5F
雞腿看起來好難吃！！
10/11 21:19, 5F
→
10/11 21:32, , 6F
我是女生，我的基礎代謝1278，雞腿超好吃的好嗎！
10/11 21:32, 6F
※ 編輯: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 21:35:42
推
10/11 21:34, , 7F
原po上面的回覆讓我笑出來哈哈哈
10/11 21:34, 7F
推
10/11 21:37, , 8F
沒臉的圖
10/11 21:37, 8F
推
10/11 21:37, , 9F
好醜的雞腿!
10/11 21:37, 9F
→
10/11 21:37, , 10F
開頭要加小妹才知道啦
10/11 21:37, 10F
推
10/11 21:39, , 11F
原po因為雞腿崩潰XDDDDD
10/11 21:39, 11F
→
10/11 21:39, , 12F
不準在嫌我的雞腿了，我自己做的耶
10/11 21:39, 12F
※ 編輯: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 21:40:50
推
10/11 21:45, , 13F
你才難吃 你全家都難吃 XDDDDD
10/11 21:45, 13F
推
10/11 21:55, , 14F
有夠可愛哈哈哈哈 晚餐感覺餓
10/11 21:55, 14F
推
10/11 21:57, , 15F
牛奶和蝦子應該都不到妳估計的熱量
10/11 21:57, 15F
推
10/11 22:02, , 16F
因為雞腿回覆...XD
10/11 22:02, 16F
推
10/11 22:07, , 17F
覺得豆芽菜看起來很好吃 上面是辣椒嗎 現在看到覺得好
10/11 22:07, 17F
→
10/11 22:07, , 18F
餓啊～～
10/11 22:07, 18F
推
10/11 22:12, , 19F
所以你是要增肌還是還要減脂?
10/11 22:12, 19F
推
10/11 22:22, , 20F
雞腿成為全場焦點了
10/11 22:22, 20F
推
10/11 22:22, , 21F
雞腿系
10/11 22:22, 21F
推
10/11 22:29, , 22F
好啦我道歉，但我不打算收回我對雞腿的批評QQ因為真的有
10/11 22:29, 22F
→
10/11 22:29, , 23F
點ugly
10/11 22:29, 23F
→
10/11 22:33, , 24F
樓上很壞，覺得網友好恐怖！
10/11 22:33, 24F
→
10/11 22:34, , 25F
我要增肌減脂，可以嗎？不行的話減脂，（平常一周三次
10/11 22:34, 25F
推
10/11 22:37, , 26F
不用重訓當天才喝乳清 每天都喝
10/11 22:37, 26F
推
10/11 22:40, , 27F
你的中餐看起來好美味...............
10/11 22:40, 27F
推
10/11 22:41, , 28F
要判斷肌肉量建議給個身高體重體脂，不然給建議也只是瞎
10/11 22:41, 28F
→
10/11 22:41, , 29F
子摸象
10/11 22:41, 29F
→
10/11 22:44, , 30F
Update 體重
10/11 22:44, 30F
※ 編輯: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 22:46:09
推
10/11 22:45, , 31F
晚餐可以再吃香蕉,蛋,花椰菜,雞肉,無糖優格 這些都是
10/11 22:45, 31F
→
10/11 22:45, , 32F
我覺得健康又滿喜歡吃的 (雞腿我找很久才看出來
10/11 22:45, 32F
→
10/11 22:47, , 33F
其實它是*肌*腿！（很乾）
10/11 22:47, 33F
→
10/11 22:49, , 34F
那是蜜汁雞腿？
10/11 22:49, 34F
噓
10/11 22:56, , 35F
為啥妳覺得這樣吃可以增肌
10/11 22:56, 35F
推
10/11 22:58, , 36F
應該是要減脂吧
10/11 22:58, 36F
→
10/11 22:59, , 37F
減脂1400挺OK的?
10/11 22:59, 37F
噓
10/11 23:02, , 38F
那就是減脂餐
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→
10/11 23:06, , 39F
我覺得我吃太多耶！因為一整天這樣下來不餓
10/11 23:06, 39F
→
10/11 23:07, , 40F
是蜜汁雞腿！內行人
10/11 23:07, 40F
推
10/11 23:07, , 41F
不是餓就有減脂...
10/11 23:07, 41F
※ 編輯: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 23:08:44
推
10/11 23:24, , 42F
可以幫我外送嗎 我自己拿也可以QQ
10/11 23:24, 42F
推
10/11 23:44, , 43F
我覺得這算健身餐 說增肌減脂好像都怪怪的
10/11 23:44, 43F
→
10/12 00:25, , 44F
那要改減脂餐要從哪著手呢？
10/12 00:25, 44F
噓
10/12 00:29, , 45F
這樣感覺增不到肌肌啊?? 減脂餐就蠻合理的
10/12 00:29, 45F
推
10/12 01:27, , 46F
這樣感覺會餓死欸
10/12 01:27, 46F
推
10/12 01:42, , 47F
是我一天吃這樣會餓死......
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推
10/12 02:03, , 48F
我還想說這篇怎麼這麼熱鬧，看來是因為雞腿(？
10/12 02:03, 48F
→
10/12 04:24, , 49F
我以為小妹性別正確惹....
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推
10/12 09:27, , 50F
吃這樣就減脂了啊
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推
10/12 10:02, , 51F
哈哈，雞腿真的有點……（記得去皮吃）
10/12 10:02, 51F
推
10/12 11:30, , 52F
增肌滿推薦改吃雞胸肉的
10/12 11:30, 52F
推
10/12 11:39, , 53F
單位應該是kcal
10/12 11:39, 53F
推
10/12 11:52, , 54F
雞腿真的看起來不漂亮 XD
10/12 11:52, 54F
推
10/12 16:42, , 55F
嗯，蔬菜份量不足可以再提高
10/12 16:42, 55F
→
10/12 16:42, , 56F
早餐玉米粒就算了，那算主食類
10/12 16:42, 56F
→
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可以改成水果
10/12 16:42, 57F
→
10/12 17:51, , 58F
但這樣好飽好飽了！還要再加青菜水果份量嗎？
10/12 17:51, 58F
推
10/12 23:02, , 59F
試算過，蛋白質,蔬菜可增加
10/12 23:02, 59F
→
10/12 23:02, , 60F
站內信參考參考
10/12 23:02, 60F
推
10/13 13:22, , 61F
我找雞腿找好久 哈哈哈
10/13 13:22, 61F
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