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[問題] 單槓訓練腹肌？

看板MuscleBeach (健身)作者 (金城武)時間10年前 (2016/07/15 02:35), 編輯推噓27(28推 1噓 51→)
留言80則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨大家好 抱歉本版第一次發文 小弟夜跑一陣子了 但是隔壁版爬不到文 也不知道該在哪邊發問 如題 小魯目前夜跑會順便去公園拉單槓 但是爬文爬到說拉v字 想請問各位巨巨 如果想要練腹肌只有單槓的話就只能這樣 練嗎？？？ 還是要健身器材？？？ 抱歉如果有踩到版規，可刪除 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.168.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468521319.A.BBC.html
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07/15 02:46, , 1F
有沒有踩到版規我不知道，只知道腹肌文會...
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不減體脂 腹肌練再大塊也看不到
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請問體脂該去那邊測量？？？
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不是很多人用滾輪嗎
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07/15 05:28, , 5F
單槓抬腿可以練腹肌啊 光單槓街頭健身就一堆動作了
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推
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都2016了還在抬腿練腹肌XDDDD
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07/15 05:39, , 7F
請問樓上為什麼不能抬腿練腹肌呢?
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推
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抬腿練的不是腹肌，是髂腰肌，這是基本概念，練什麼、怎
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07/15 05:47, , 9F
麼練都行，但不要連目標肌群都搞不清楚
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推
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腹肌靠吃出來的 廚房裡練腹肌 為啥這幾句話還沒流行起來？
07/15 05:58, 10F
推
07/15 06:04, , 11F
謝謝lin大大解惑
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07/15 08:03, , 12F
所以目前有氧能降低體脂到腹肌跑出來嗎？
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推
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沒有一定肌肉量，硬是瘦到腹肌出現也不值得
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推
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抬腿絕對能練到腹直肌…不會用還扯到2016……XD
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關鍵在於髖關節要跟隨腳動，而不是像仰臥起坐一樣下背跟
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上半身一樣不動，那樣就跟你說的一樣練不到腹肌，或跟cro
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ssfit一樣，直接抬到碰槓……玩個幾輪就知道練不練的到了
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。
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推
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無所謂啊 喜歡就多練 練到髂腰肌緊繃骨盆前傾就知道囉
07/15 08:39, 19F
推
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怎麼從能不能練到腹肌變成討論骨盆前傾？
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建議去看一下選手的訓練影片，也許他們用的的髂腰肌比例
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沒你說得這麼高，再者跑步走路也會用到髂腰肌，所以重點
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應該放在動作正確，不要過度訓練及如何伸展放鬆
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抬腿的意思是我說的拉v字對吧
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小弟我目前5km完
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十下單槓+20伏地挺身+5下吊著拉v字휵
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v字是能往上抬就盡力往上這樣會太少嗎？
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單槓伏地v字做五組
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推
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GOOGLE "TOE TO BAR"，如果你的感受是像仰臥起坐一樣是"
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該逼"在酸，那就是練到髂腰肌，但是動作不可能單純用某塊
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肌肉，尤其在抬腿出升段，所以多看影片多跟自己身體對話
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很重要，至於組數的多少...每個人不同，如果你只能徒手，
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你也可以練練雨刷、龍旗等等
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剛剛估了n大的影片
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照著影片做多少還是有練到腹肌的效果對吧
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如果只有單槓+多看訓練影片應該練的成像戴墨鏡那位一
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樣嗎？？？
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推
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只用單槓 我跟你說 可以 真的可以
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推
07/15 10:30, , 40F
可以，飲食控制+練勤勞一點
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推
07/15 10:37, , 41F
用單槓絕對可以練 可以上youtube找 街頭健身的影片
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搜streetworkout可以看到很多神人
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07/15 11:17, , 43F
非常的感謝各位指導
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推
07/15 12:22, , 44F
腹肌靠吃得出來 主要就是很多健身的人體脂高
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而且又沒有好好練腹肌 所以非常盛行
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單槓隨便拉都會用到腹肌 力竭的時候全身都會出到力
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不過如果你手沒有基本的力量 很容易腹肌還沒練到就掉下
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槓來
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推
07/15 12:45, , 49F
某樓怎麼練腹肌的，po個照出來啊。RyanTerry的腹肌怎
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07/15 12:46, , 50F
麼練的你知道不知道？懸吊抬腿無法練腹肌？黃阿文教練
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是練假的嗎？
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初學請一定要多看影片，多找人幫你看姿勢。
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推
07/15 12:56, , 53F
Femur flexion 本身只用髂腰肌，但平躺抬腿運動會需
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要腹直肌做平衡
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推
07/15 13:08, , 55F
樓上可能沒看過國外加槓片做抬腿在練的~
07/15 13:08, 55F
推
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握力不夠建議使用拉力帶
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推
07/15 14:00, , 57F
其實f大說的沒錯，所以可以使用擺盪降低使用髂腰肌的比例
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...如果真的很害怕用到髂腰肌的話
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推
07/15 14:25, , 59F
Femur flexion？跟hanging leg(knee raise)、leg rais
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e差很多好不好......
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推
07/15 14:28, , 61F
自己去google hanging leg的正確部位出力與動作軌跡。
07/15 14:28, 61F
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煩死了一群鍵盤健身無敵的
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推
07/15 14:56, , 63F
為什麼不能舉腿練腹肌？
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07/15 14:56, , 64F
雙槓單槓
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推
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看腹肌請用鏡子，不用刻意去量體脂
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07/15 18:45, , 66F
某樓很嗆，然後就消失不回覆了
07/15 18:45, 66F
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07/15 20:56, , 67F
非常的抱歉讓大家吵架。。。
07/15 20:56, 67F
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07/15 20:57, , 68F
再請教我該怎麼吃？？？是要多吃一點某食材嗎？？？
07/15 20:57, 68F
噓
07/15 21:39, , 69F
ㄏㄏ 某人躲起來ㄌ 該不會關帳號ㄌ? XDDDDDDD
07/15 21:39, 69F
推
07/15 21:45, , 70F
體脂低只是腹肌的條件之一 沒訓練你只會得到乾扁的麥克
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07/15 21:45, , 71F
六塊雞塊
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07/16 00:38, , 72F
忘了哪本書看到過應該將阻力訓練挪到跑步前做
07/16 00:38, 72F
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07/16 00:39, , 73F
也許可以考慮一下？
07/16 00:39, 73F
推
07/16 15:25, , 74F
XDDDDDDD
07/16 15:25, 74F
推
07/16 21:14, , 75F
可以喔我的腹肌都是用單槓練得
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07/17 00:05, , 76F
樓上d大能站內看一下你的成果嗎？？？
07/17 00:05, 76F
推
07/17 00:57, , 77F
腹肌很重要當然要練，腹肌強度跟是否看到腹肌線條是兩回事！
07/17 00:57, 77F
推
07/17 03:51, , 78F
前水平和後水平都可以練到腹肌
07/17 03:51, 78F
推
07/17 17:50, , 79F
樓上 前水平難度超高==
07/17 17:50, 79F
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07/18 13:42, , 80F
什麼是前水平後水平？？？
07/18 13:42, 80F
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