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[心得] ACE讀後心得感想

看板MuscleBeach (健身)作者 (Jason)時間10年前 (2016/06/21 18:06), 編輯推噓47(48推 1噓 161→)
留言210則, 45人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
經過了三個月的課程，最後兩個禮拜大家整天 聚在一起念書討論，最後終於通過了考試。 有版友好奇教課書裡面哪裡有提到藥物， 事實上書本裡面並沒有對同化性類固醇有太 多的著墨，然而在內分泌系統就有提到關於 HGH以及IGF-1對於肌肉的影響。提到自體的 IGF-1是HGH透過肝臟代謝合成的 https://i.imgur.com/PdvklxC.jpg
像是IGF-1可以造成肌纖維增生，它可以將細胞 一分為二，可以經由訓練來得到這樣的效果 https://i.imgur.com/1ckmnkx.jpg
特別是高強度的訓練 https://i.imgur.com/YPAParX.jpg
書裡面講的很粗略，但是都有原文出處，因為 教課書他寫出來就是對的東西，就是有根據的 ，掌握了這些基礎的東西，可以上網查詢有關 的資料，網路上的東西太多，很多講的都是經 驗談，所以必須要過濾消化，他講的是不是有 根據，是不是大家都這樣子的說法。會對肌肉 纖維增生有興趣是因為肌肥大它就是有極限， 類固醇主要玩的就是肌肥大，在用藥等級來 說屬於比較新手，進階的就是國外選手在玩的 胜肽類，他主打的就是所謂肌肉纖維增生， 但是一般人玩不起這個東西，第一他價格高， 高出類固醇數倍，而且種類繁多， 藥頭還要再賺一手，你怎麼負擔的起。 第二，他要經常施打，因為半衰期短，一天 要施打很多次，一天扎超過10針是很普通的事 情，而這些藥全部要冰冰箱，等於你沒辦法 正常工作。第三 他必須要至少三個月到半年 的時間才能看的出差異。不像類固醇，打下 去幾針或是吞幾顆藥就有感覺。 綜合以上幾點，台灣沒什麼人使用胜肽類。 再來他裡面有談到深蹲，講的很直接明白， 可以從frontal plane來觀察身體是否歪斜，有 一張check list 。可以檢測姿勢不正確的原因 以及改善 https://i.imgur.com/3pQv0y7.jpg
https://i.imgur.com/5nqOfgq.jpg
從Sagittal plane 可以看出，你蹲下去的時候， 身體跟小腿就是平行的，身體重頭到尾就是直 的，沒有圓背或是彎腰。因此在下去前，身體 就是向前略為傾斜10到15度，再蹲下去 https://i.imgur.com/EZzWV8D.jpg
這裡面也提到了，膝蓋不能超過腳尖的謎思 https://i.imgur.com/2pIGQ0W.jpg
你膝蓋超過了腳尖，膝蓋會多承受28%的壓力 但是你下去為了膝蓋不超過腳尖，而屈就你的 屁股，那麼你的屁股要承受將近1000%的壓力 。這些都有論文出處，所以知道了這些，你就 知道該如何取捨。 https://i.imgur.com/T7Mvksb.jpg
這邊就提到，有些教練在上團體課的時候為了 方便，統一叫學生不要超過腳尖，我猜可能是 這些講至少不會有太過奇形怪狀的姿勢，我就 看過如果你什麼都不講，他膝蓋可以超過腳尖 大概一個腳掌吧。 那會不會超過腳尖主要就是看腿長，腿愈長愈 容易超過腳尖，（那你腿短沒超過不要假裝自 己腿長故意超過啊，lol） 說真的，ACE的考試題目非常活，有些題目教 課書裏面根本講不清楚，還是要上網找答案。 到後面我們會互相設計題目在群聊裏面考大家 ，這是我們自己訂的規則，每個人都要輪流 出題。最後一個禮拜，大家都會來我們小區的 閱覽室討論題目，互相出題，所以習慣在群組 裡面看到有疑問的論點就直接說出來，我也喜 歡提出論點被別人挑戰，因為有的東西我也 不是非常確定，但我相信真理是愈辯愈明的， 我希望變強，在新加坡的健身房有個老選手， 他的個性就是來健身房晃一圈，遇到認識的 就靠背幾句，每次看到我就嗆我太小隻， 回家吃大隻點再來，然後就拿出以前的照片嗆 我，說他這張照片一年沒練都比我大，剛開始 被狂嗆很不爽，但是其實他後來真的對我的 動作有提出建言，我覺得很受用，上禮拜還直 接丟裝備（gear)給我，問我懂不懂的用。 所以我對老前輩都會保持尊重的態度，或許觀 念會有出入，但是前輩們總是竭盡所能的提攜 後輩，那這些貢獻當然不是我們這些後生晚輩 可以比擬的。 PTT是個自由討論版，希望大家 都能夠理性的討論，而不是無厘頭的謾罵， 這樣對整個健身環境沒有幫助，覺得我哪裡說 錯，歡迎直接指正，我推文都很直接就是希望 有人能夠針對我的論點給予批評，前提是講 的出道理的 PS. Kuroda 大，我這篇直接介紹ACE，應該 不用再發個什麼改變人生文了吧，XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.148.51 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466503617.A.E51.html
推
06/21 18:14, , 1F
推ACE推你從頭到尾都是對的 有些對專業的不尊重 真的不是
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→
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知名度高說的就是對的 虛懷若谷才能找到真理
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推
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推
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推
06/21 18:23, , 4F
推一個
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推
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推理性討論 一天到晚都要人拍張照來看看。。 。
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06/21 18:25, , 6F
其實我照片很多，如果有人想看，我可以讓他看到吐,XD
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→
06/21 18:26, , 7F
我很愛發自己的照片，就怕你們不愛看而已
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推
06/21 18:26, , 8F
推專業
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推
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推
06/21 18:26, 9F
推
06/21 18:32, , 10F
推理性討論
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推
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某粉：直接開視訊啦^^
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→
06/21 18:37, , 12F
怎麼又是你 推理性討論 咦?不對阿,當初最嗆最不理性的不是你
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推
06/21 18:37, , 13F
推專業
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→
06/21 18:37, , 14F
嗎?
06/21 18:37, 14F
→
06/21 18:42, , 15F
我為我很嗆的語氣道歉，但是我是針對有疑問的提出質疑，
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不認同我的觀點，你可以回嗆我，只要你是有料的
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推
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推
06/21 18:42, 17F
推
06/21 18:43, , 18F
推
06/21 18:43, 18F
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06/21 19:03, , 19F
我又不是你 幹嘛嗆來嗆去
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→
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而且我讀那麼多書 我都不敢說我有料 因為那些都是別人的東
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→
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西
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推
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推推推
06/21 19:10, 22F
推
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所以，只要是書上寫的都是正確的？運動禁藥也是？沒錯，
06/21 19:14, 23F
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你說的藥物運轉機制在邏輯上是對的！但是，不要忘了，這
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麼多的禁藥在人體使用上有太多不確定，如果藥品機制在人
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體很穩定很安全，就像原文出處，那怎還會禁止使用？國外
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掛了一堆選手！所以誠如你所說網路有很多使用心得需要
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消化，為什麼？扣掉一些虎爛的，那其他的呢？用了沒照
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機制走，是怪胎？萬中選一的奇葩？我不是討戰。在姿勢矯
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正與觀念……等等，4大證照真的非常科學！很棒！但是，
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在藥物，請不要說的太絕對！證照講義大多都淺談，但是連
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身為4大的教練都這麼絕對，不擔心會讓有些阿空去找原文
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，甚至使用，發生問題，誰坦？再來說，教課書上的都是
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對的？別忘了，很多藥都是禁藥。有用藥的人，也不一定會
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在網路跟你真討論，會延伸一堆問題，追查藥物來源……
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等。當然，或許認為誇大藥物喪命的機率，其實有太多用了
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無效，或者……但就是，不鼓勵。謝謝
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書上沒叫你用藥，他說到的這些賀爾蒙都是人體天然就有的
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東西，用這些藥是用高於身體數倍的劑量，麻煩你搞清楚狀
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還有 131 則推文
推
06/21 22:44, , 171F
某f到底是不是館黑反串成館粉 在敗館長名聲啊
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06/21 22:44, , 172F
都不行。除非你願意扛責任。所以我這邊說的醫生指的就是
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06/21 22:44, , 173F
扛責任的人，所以自己開藥單，自己負責
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06/21 22:45, , 174F
你很多戰我的文都顯示你邏輯不好，不過沒關係，我教你
06/21 22:45, 174F
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06/21 22:49, , 175F
你什麼學歷報一下啊 看你邏輯多好
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06/21 22:55, , 176F
我讀的學校很差，可能你念的學校很好，這樣只是證明學歷
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06/21 22:55, , 177F
跟邏輯能力不是絕對的。你邏輯能力不好是事實，是有目共
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06/21 22:55, , 178F
睹的，說到這裡誰贊成誰反對？
06/21 22:55, 178F
噓
06/21 23:11, , 179F
整串看下來 館粉的嘴臉最北爛
06/21 23:11, 179F
推
06/21 23:36, , 180F
感謝e大超棒的分享呀！完全是超越期待的優質文章！
06/21 23:36, 180F
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06/21 23:37, , 181F
原po EQ真好
06/21 23:37, 181F
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06/21 23:38, , 182F
看來6/25當天我一定要講出更棒的分享，才對得起你呀^^
06/21 23:38, 182F
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06/21 23:39, , 183F
Kuroda 大，禮拜五見囉
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06/21 23:39, , 184F
說錯，禮拜六，哈哈
06/21 23:39, 184F
推
06/21 23:56, , 185F
推 感謝
06/21 23:56, 185F
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06/21 23:58, , 186F
@jien 謝謝你，真實的我其實不是這樣好EQ的，哈哈
06/21 23:58, 186F
推
06/22 00:05, , 187F
推
06/22 00:05, 187F
推
06/22 00:15, , 188F
好文推！
06/22 00:15, 188F
推
06/22 00:20, , 189F
感謝分享，某人硬是要見縫插針就別理了吧！
06/22 00:20, 189F
推
06/22 01:05, , 190F
推
06/22 01:05, 190F
→
06/22 01:08, , 191F
推
06/22 01:08, 191F
推
06/22 01:17, , 192F
謝謝館長
06/22 01:17, 192F
推
06/22 02:14, , 193F
居然有人扯學歷耶 笑翻了
06/22 02:14, 193F
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06/22 02:15, , 194F
說實在E大願意分享這些東西根本已經是佛心來著的
06/22 02:15, 194F
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06/22 02:15, , 195F
健美界太多腦弱連去翻教科書或是paper的能力都沒有(至
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06/22 02:16, , 196F
少也該去查個wiki吧)很多巨巨空有身材腦袋不知道裝什麼
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06/22 02:17, , 197F
常常看到某些教練的發言邏輯和科普知識低到連反駁他的
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06/22 02:17, , 198F
動力都沒有 我想這跟很多人有很多關於營養藥物或是健
06/22 02:17, 198F
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06/22 02:18, , 199F
身科學的知識卻不願意分享有極大的關係..很多議題仔細
06/22 02:18, 199F
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06/22 02:19, , 200F
研究過後就會發現跟台灣很多巨巨分享的資訊有很大的出
06/22 02:19, 200F
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06/22 02:20, , 201F
入 但因為太多腦包只會嗆"身材照貼出來比阿"等等屁孩
06/22 02:20, 201F
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06/22 02:21, , 202F
言論所以很多擁有正確資訊的人根本懶得分享資訊
06/22 02:21, 202F
→
06/22 02:22, , 203F
那些人其實根本就跟一休沒兩樣 只是一休更商業化身材
06/22 02:22, 203F
→
06/22 02:22, , 204F
又普通 (p.s.我不是在說館長喔 某方面我也是館粉)
06/22 02:22, 204F
推
06/22 04:34, , 205F
以前待某健身臉書社團也是看到醫療人員被嗆你又沒我大支
06/22 04:34, 205F
→
06/22 04:35, , 206F
國高中到大學階段時間都拿去K書了當然沒你大支
06/22 04:35, 206F
推
06/22 11:18, , 207F
推～～言之有物
06/22 11:18, 207F
推
06/24 07:36, , 208F
嗚…我都故意超過腳尖假裝腿長（誤
06/24 07:36, 208F
推
07/02 03:21, , 209F
有人願意幫你讀書、消化跟整理知識，然後跟你分享
07/02 03:21, 209F
→
07/02 03:21, , 210F
要懂得珍惜
07/02 03:21, 210F
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文章代碼(AID): #1NQH71vH (MuscleBeach)
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