Re: [問題] 如何減小跑跑步機的聲音？

看板MuscleBeach (健身)作者eggheadbala (這個笨蛋頭很圓)時間10年前 (2016/05/31 22:35)推噓5(5推 0噓 17→)

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認為跑步姿勢沒有一定，因人而異的，可以略過我這篇^^||| 小弟拜讀過姿勢跑法，羅曼諾夫博士的這本書，也上YOUTUBE看過徐國峰教練的教學影片，雖然目前只是月跑量100K左右的鍵盤跑者，不過以理論加上我的小小心得上來看，聲音大，可以觀察是否自己的上下起伏太大，也就是花太多力氣在推蹬，等於是在浪費能量在向上分力，也因此腳落地時得承受更大的衝擊力，再來是腳落地的方式(基本概念如P大所述) 我用腳跟落地跑了半輩子也沒覺得聲音很大過，基本上維持高步頻，然後用腳跟至腳掌滾動的方式(但其實很沒效率)，直到我改練習姿勢跑法，以腳掌落地，反而聲音變很大聲，發現原因是以前不懂得用腳掌落地的跑姿，所以腳踝十分僵硬，落地時沒有以正常自然微微外旋的方式， http://i.imgur.com/LCQxj9s.jpg

而是整片腳掌著地，自然發出啪啪啪的聲音(羞)，在書中也提到，觀察好的跑者跑步，都是以輕鬆不費力且聲音小的方式在跑步，分享以上心得，希望有大大能指正我觀念錯誤的地方。另外再分享以下書中我覺得最精華的圖說，還有常見的跑步錯誤 http://i.imgur.com/jZx5YXH.jpg

http://i.imgur.com/8Sz6b5f.jpg

※ 引述《paradoxcyt (Step by step)》之銘言： : 手癢忍不住簡單回一下(雖然這邊不是路跑版...) : 不管是平地還是在跑步機上面， : ”跑步聲音很大聲“大部份是因為大跨步還有把注意力放在“踩下”這個動作 : 解決方法超簡單：不要把注意力放在"踩下"而是把注意力放在“拉起" : 腳一定會落下，所以你不用刻意去做這個動作！ : https://www.youtube.com/watch?v=e1YjWFH32L4

: 影片上方：雙腳保持微彎落地在身體下方 : 影片下方：雙腳往前後伸直落地在身體前方 : 落地的位置越靠近身體下方是越好的 : 落地的位置在身體越前方，越容易造成煞車的效應，也越容易給關節施加不必要的壓力 : 延伸閱讀： : http://paradoxcyt.blogspot.tw/2016/04/overstridingNGNGNG.html : ※ 引述《Yenfu35 (廣平君)》之銘言： : : 第一次來這裡，請多指教。 : : 幾年前，我偶爾會去臺北市12區運動中心的體適能中心做重訓、用跑步機。 : : 有一次我用12km/h，也就是差不多八分速在跑時， : : 隔壁的使用者說我跑步聲音太大、要我小聲一點； : : 但我跑這個速度時就是這樣，只好減速當緩和運動後停跑， : : 連帶地也沒有達到預定的訓練效果。 : : 後來嘗試過不同的腳掌落地方式(包括只用腳尖跑)， : 腳掌落地方式其實是假議題 : "刻意"用前腳掌著地反而很容易受傷 : : 或減到10km/h，但感覺全部無法減噪。 : : 雖然過了至少2年，我對此還是耿耿於懷， : : 覺得是否就此無法再用跑步機當練習速度的輔助了， : : 因此請問。謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.16.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464705302.A.135.html

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ben0719

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laizin

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lingray

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