[問題] 減脂期的訓練與飲食
看板MuscleBeach (健身)作者AquaEnergy (Desperate Houseboy)時間10年前 (2016/05/13 15:27)推噓7(7推 0噓 16→)留言23則, 9人參與討論串1/2 (看更多)
前幾個禮拜去健康檢查
數據是173cm 74kg 體脂肪24%
目前每周重訓6次，平常是久坐在位子上的研究生，活動量低
飲食有稍微控制，每天約吃2000~2500大卡
(有時候比較節制，有時候會吃甜點、喝飲料，更甚有時候聚餐吃buffet熱量就爆表)
目前的目標想減脂到14%，用肌肉沒有減少的重量推算，目標重量是65kg
等於要減9kg
我是想慢慢減，一個月大約2~3公斤
每天吃的熱量控制在1900大卡，但其他做法，爬文還是有些疑問
1. 減脂期預估會長達3~4個月，要做重訓維持住肌肉
是維持肌肥大的練法嗎？(一個部位約3個動作，每組8~10下，每個動作4組左右)
2. 有些人的做法是重訓緊接有氧，有些人是重訓跟有氧排不同天
不知道該怎麼安排比較好？
3. 原本訓練完後是一匙乳清+20g糖，約是增重乳清的概念
是否要改成只吃乳清？ 還是訓練完後的肌肉修復，熱量比較高無所謂？
一些問題想請教各位巨巨
或是有優文可以推薦給我拜讀
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.16.249
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我斷斷續續練四年 是說我肌肉量很低嗎？
醫院的體脂機很陽春，看起來就是一台舊舊的體重機大小，上面有四個金屬板
我用家裡的Tanita量體脂是20%，不知道哪個準
但算起來肌肉量就差了3公斤，也是差蠻多的
※ 編輯: AquaEnergy (140.116.20.5), 05/13/2016 18:15:32
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