PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 這樣算是撞牆期嗎?該怎麼衝破??

看板MuscleBeach (健身)作者 (HotgirlMax)時間10年前 (2016/04/26 12:55), 10年前編輯推噓10(13推 3噓 16→)
留言32則, 23人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟我認真重訓到今日差不多3個月 身高173體重68體脂肪15% 目標是想練成李沛旭以及查克艾弗龍 胸推啞鈴22KG(單手) 括背下拉66KG 深蹲60KG(全蹲) 以上都是不補的情況下(因為多半都是自己練) 可以做的最大重量 差不多6~7下 從開始到上上週都有感受到明顯的進步 但這兩週開始不但重量上不去 練完甚至也不太酸 就不像以前大肌群會痠個3~4天 昨天練背的時候有刻意提高組數 沒力就降低重量做到完全不行為止 但今天還是......輕鬆的像一隻活龍= = 目前的菜單是:週一 背+飛輪有氧 週二 腿 週三 肩膀+飛輪有氧 週四 三頭+二頭 週五 休息一整天 週六 胸 週日 複合式訓練 因為現在是還是學生所以比較有空可以每天練 希望在6月以前有點樣子 不知道是哪裡出了問題??為何最近會練了像在白練一樣?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.106.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1461646531.A.919.html → Qcloud: 3個月 你到6月也才4個半月... 什麼意思?? 04/26 12:57
推
04/26 12:58, , 1F
那你不可以用拉力帶喔(誤)
04/26 12:58, 1F
我沒有用拉力帶阿 ※ 編輯: HotgirlMax (118.150.106.89), 04/26/2016 13:03:02
推
04/26 13:06, , 2F
好強喔
04/26 13:06, 2F
推 fuct: 講難聽點 你基因不好 那還有救嗎 04/26 13:06
→
04/26 13:08, , 3F
意思就是你想在夏天秀肌肉很難啦
04/26 13:08, 3F
→ Qcloud: 先練個半年再說 這個我了解我其實主要是想問 我現在這種情況會是白練嗎?? 04/26 13:09 推 criticalbird: 拉力帶的梗是李沛旭啦xd 感謝 我剛剛看了 04/26 13:15 噓 wayne1029: 噓禮配酗 我是純粹覺得滿好看的阿 雖然剛剛有看到他的部落格了 04/26 13:21 ※ 編輯: HotgirlMax (118.150.106.89), 04/26/2016 13:26:52
→
04/26 13:37, , 4F
要不要換訓練方式看看,可能是你身體已經習慣了目前的
04/26 13:37, 4F
→
04/26 13:38, , 5F
訓練方式,我印象很多人都說用不同訓練方式給身體帶來
04/26 13:38, 5F
→
04/26 13:38, , 6F
不同的刺激很重要這樣.身體如果習慣了效果就會下降
04/26 13:38, 6F
好的謝謝你
→
04/26 13:52, , 7F
那就硬舉啊~
04/26 13:52, 7F
推
04/26 14:27, , 8F
我哥也是,後來改成大肌群胸背腿一個禮拜各兩次就突破了
04/26 14:27, 8F
→
04/26 14:28, , 9F
但他是小肌群有一定基礎才這樣練,我看效果不錯讓你參考
04/26 14:28, 9F
→
04/26 14:29, , 10F
另外注意自己睡眠有沒有充足,吃得夠嗎,大概這樣
04/26 14:29, 10F
推
04/26 14:46, , 11F
換菜單啊，網路上很多健力的
04/26 14:46, 11F
推
04/26 15:10, , 12F
就換菜單啊，你目前最簡單方法是二三頭分到背和胸
04/26 15:10, 12F
→
04/26 15:11, , 13F
多一點多關節運動
04/26 15:11, 13F
推
04/26 15:12, , 14F
換動作 不同動作刺激不同(咦?
04/26 15:12, 14F
推
04/26 16:02, , 15F
組間休息時間呢？
04/26 16:02, 15F
推
04/26 17:34, , 16F
三個月不要跟我說撞牆 練久了就知道哪裡有問題
04/26 17:34, 16F
推
04/26 17:42, , 17F
真的想要酸 就每組用10下的次數在做 我之前練6~8rm到
04/26 17:42, 17F
→
04/26 17:42, , 18F
後面也是身體都無感 換個次數就有感了
04/26 17:42, 18F
推
04/26 18:00, , 19F
有想過從一周單循環變雙循環嗎?
04/26 18:00, 19F
→
04/26 18:01, , 20F
我自己是胸背腿胸背,然後大肌群配一個動作的小肌群
04/26 18:01, 20F
→
04/26 18:02, , 21F
這樣五天可以刺激兩次,除了腿....
04/26 18:02, 21F
→
04/26 18:02, , 22F
主要是我這邊只有開五天啦,如果你能練更多天那就更方便了
04/26 18:02, 22F
→
04/26 18:52, , 23F
3個月撞甚麼牆
04/26 18:52, 23F
→
04/26 20:21, , 24F
三個月叫撞牆 你重訓常識才撞牆
04/26 20:21, 24F
推
04/26 20:44, , 25F
還在甜蜜期
04/26 20:44, 25F
噓
04/26 21:27, , 26F
看到三個月就先噓了
04/26 21:27, 26F
→
04/26 22:03, , 27F
幫QQ
04/26 22:03, 27F
推
04/27 12:03, , 28F
啞鈴臥推單手22kg 合理懷疑姿勢有問題
04/27 12:03, 28F
※ 編輯: HotgirlMax (114.136.238.20), 04/27/2016 14:07:21
→
04/27 14:43, , 29F
三個月你應該連基礎肌力都還在建立 要撞什麼牆
04/27 14:43, 29F
噓
04/27 17:27, , 30F
三個月 讚
04/27 17:27, 30F
噓
04/28 09:48, , 31F
練一年再說 這篇怎麼沒什麼人噓
04/28 09:48, 31F
推
04/28 22:27, , 32F
這個背有點強
04/28 22:27, 32F
‣ 更多 HotgirlMax 的文章
文章代碼(AID): #1N7lJ3aP (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 HotgirlMax 的文章
文章代碼(AID): #1N7lJ3aP (MuscleBeach)