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[問題] 間歇性禁食簡單問幾個問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (CTSC)時間10年前 (2016/04/20 21:03), 10年前編輯推噓21(21推 0噓 40→)
留言61則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近在跑間歇性禁食 是以每天斷食16小時 進食8小時的方式進行 想問的問題如下 1.每天早上起床(大約斷食第10-12小時左右)目測肌肉比較不飽滿(跟吃飽吃後相比)是正 常的嗎? 2.我認為應該不至於但還是小擔心所以問問看→16小時不至於餓到肌肉吧!? 3.據說也有一種方法是一週斷食一天，其他時間正常飲食，不知道與每日斷食16小時的差 別在哪!? 先謝謝板上前輩解答了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.32.28 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1461157417.A.D5D.html
推
04/20 21:07, , 1F
斷食這麼久一定會餓肌肉
04/20 21:07, 1F
我記得以前有看一篇paper說一天以內好像都不會的說!!
推
04/20 21:10, , 2F
請問威力，參加他的網路課程。
04/20 21:10, 2F
我這篇也有點在釣釣看版主來教我呀XD ※ 編輯: curtismaniac (110.28.32.28), 04/20/2016 21:17:18
推
04/20 21:17, , 3F
應該是減脂的技巧吧
04/20 21:17, 3F
我的目的的確是在減脂跟提高睪固酮水平 ※ 編輯: curtismaniac (110.28.32.28), 04/20/2016 21:24:57
推
04/20 22:53, , 4F
IF適當做不會消肌肉可是超過12~14小時會影響肌肉合成
04/20 22:53, 4F
→
04/20 22:54, , 5F
第一項 正常 因為你身體脫了一部分的水 並非肌肉流失
04/20 22:54, 5F
→
04/20 23:03, , 6F
2. 你會餓到大腦 然後燃燒脂肪3差別就是燃燒更多脂肪
04/20 23:03, 6F
→
04/20 23:03, , 7F
消到肌肉的風險增加...
04/20 23:03, 7F
感謝您的解答，之前也有拜讀到您生銅那篇文章。 那我想問清楚點就是: 所以我16小時的間斷應該是不至於燃燒到肌肉嘛，如果我過幾天(目前正在deload week) ，要回到正常訓練量的時候，我是不是要把斷食的時間減到12至14小時更好?
推
04/20 23:09, , 8F
一般不都是3小時一餐，少量多餐嗎……
04/20 23:09, 8F
這不是超old的概念了嗎!?
→
04/20 23:16, , 9F
ng大 其實少量多餐根本沒益處 吃到macro比較重要
04/20 23:16, 9F
→
04/20 23:20, , 10F
少量多餐有個好處，macro大時可以不用一餐吃很撐XD
04/20 23:20, 10F
我個人還沒進IF的時候一天都會吃到5餐3000+200 每天光吃就破產了XD
→
04/21 00:49, , 11F
人體四小時最多吸收30克蛋白質 因此每四小時飲食一次是合理
04/21 00:49, 11F
→
04/21 00:50, , 12F
的做法
04/21 00:50, 12F
我記得以前聽說是30g/hr，而且被推翻了吧，如果真是30g/4hr，我一天根本吃不到我所 需要的蛋白質量
推
04/21 01:18, , 13F
cn.nytstyle.com/health/20160404/t04well-diets/zh-hant
04/21 01:18, 13F
推
04/21 01:24, , 14F
30G說法的根據到底在哪啊XD 那需要200克的人要分幾餐?
04/21 01:24, 14F
本人剛好200磅... 突然覺得難過，我每天都吸收不到200G了XD
→
04/21 01:26, , 15F
間歇性不代表吃比較少，短時間內還會很撐就是
04/21 01:26, 15F
我現在都是把三餐該吃的量平均在8小時內吃完，這樣應該ok吧!?
推
04/21 01:29, , 16F
04/21 01:29, 16F
推
04/21 02:09, , 17F
那算根據嗎？XD 不就算一種迷思嗎？
04/21 02:09, 17F
→
04/21 02:10, , 18F
一個體重80KG跟一個40KG都每餐吸收蛋白質是一樣的?
04/21 02:10, 18F
→
04/21 02:11, , 19F
隨便GOOGLE每餐最多30克蛋白質，發現一堆人針對這迷思反駁
04/21 02:11, 19F
→
04/21 02:13, , 20F
04/21 02:13, 20F
→
04/21 02:17, , 21F
以前還看過akrofitness還針對這迷思拍影片
04/21 02:17, 21F
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04/21 02:19, , 22F
04/21 02:19, 22F
→
04/21 02:20, , 23F
也許可以說分餐吃效果會比少餐吃好一點，不然哪有最多吸收
04/21 02:20, 23F
→
04/21 02:21, , 24F
30克這件事，一餐吃超過30克的人就會變浪費嗎?
04/21 02:21, 24F
推
04/21 02:24, , 25F
這迷思就像膝蓋不能超過腳尖一樣
04/21 02:24, 25F
推
04/21 07:31, , 26F
那篇網誌真是通篇bullshit
04/21 07:31, 26F
推
04/21 08:09, , 27F
我覺得很合理呀 讓你一天吃四餐好了 你一天可以吸收100g蛋
04/21 08:09, 27F
→
04/21 08:09, , 28F
白質作肌肉 十天就吸收1kg 一個月就3kg 我練幾個月就可以去
04/21 08:09, 28F
→
04/21 08:09, , 29F
比賽了
04/21 08:09, 29F
→
04/21 08:10, , 30F
蛋白質多的 當然是當熱量 儲存起來 任何食物都一樣
04/21 08:10, 30F
→
04/21 08:38, , 31F
事實上 沒錯人體一小時只能吸收大概30G 蛋白
04/21 08:38, 31F
→
04/21 08:39, , 32F
但如果你一次吃了100G你最終還是會吸收完那100G
04/21 08:39, 32F
→
04/21 08:41, , 33F
同意g大 而且對超大巨巨來說 100G也太少= =
04/21 08:41, 33F
→
04/21 08:54, , 34F
況且如果一人maintenance 是2500大卡 吃2000大卡
04/21 08:54, 34F
→
04/21 08:55, , 35F
吃 200G 碳水 150G 蛋白 脂肪66.66666G 有赤字
04/21 08:55, 35F
→
04/21 08:56, , 36F
照你講四餐此人平均一餐超過30G蛋白你覺得還會被儲存?
04/21 08:56, 36F
※ 編輯: curtismaniac (39.9.76.9), 04/21/2016 10:35:56
推
04/21 12:56, , 37F
你肯定沒看過一天需求量200.300克蛋白質的人
04/21 12:56, 37F
→
04/21 12:57, , 38F
還有一天吸收多少當肌肉，直接換算的？
04/21 12:57, 38F
→
04/21 12:57, , 39F
事實上我去查過為什麼有這種迷思
04/21 12:57, 39F
→
04/21 12:58, , 40F
因為那是營養圈的老迷思，是為了那些非健身人1KG吃1G的人
04/21 12:58, 40F
→
04/21 12:58, , 41F
通常最多少60~80G，建議分餐吃20~30G
04/21 12:58, 41F
→
04/21 13:00, , 42F
對了，你那篇網誌還寫過膝蓋不能超過腳尖迷思，可信嗎?
04/21 13:00, 42F
推
04/21 13:01, , 43F
吃飽肌肉也會比較飽滿一點+1
04/21 13:01, 43F
推
04/21 13:06, , 44F
與其拿著這種迷思來合理化，不如看看科學怎麼說...
04/21 13:06, 44F
→
04/21 13:07, , 45F
先看看那些迷思的"科學"根據，而不是誰誰誰說的
04/21 13:07, 45F
→
04/21 13:07, , 46F
就連如果是水肥哥說的，大家也會看他是參考什麼說出來的
04/21 13:07, 46F
推
04/21 13:13, , 47F
爬一下版上有沒有討論過這個問題，還真發現水肥哥談過XDD
04/21 13:13, 47F
→
04/21 13:13, , 48F
04/21 13:13, 48F
推
04/21 15:26, , 49F
推 水肥哥文章的觀念
04/21 15:26, 49F
推
04/21 16:14, , 50F
好奇 200g 食譜^^
04/21 16:14, 50F
早餐30 午餐50 晚餐70 練後睡前各一杯乳清 我是這樣吃啦 不知道有沒有錯 我體重200 磅 我就吃200G
推
04/21 16:17, , 51F
其實我覺的那篇忽略了一點 人會排泄 還沒消化完的 還是可
04/21 16:17, 51F
→
04/21 16:18, , 52F
能排泄出來
04/21 16:18, 52F
※ 編輯: curtismaniac (39.9.76.9), 04/21/2016 16:23:03
推
04/21 16:27, , 53F
你這些問題有看過我貼的文章才問的嗎.....？
04/21 16:27, 53F
→
04/21 16:29, , 54F
最多只能說分餐效果會比單餐好一點，根本沒有所謂浪費的可
04/21 16:29, 54F
→
04/21 16:29, , 55F
能性
04/21 16:29, 55F
→
04/21 16:30, , 56F
版上吃超過200克蛋白質的人多的是，按照你分4小實理論
04/21 16:30, 56F
→
04/21 16:30, , 57F
24小時都分餐在吃還吃不到200G.....
04/21 16:30, 57F
推
04/21 16:38, , 58F
原po沒意外應該在走減脂路線吧?
04/21 16:38, 58F
是啊 體脂越練越高了 腹肌雖然不是很在意 但也要能看得到才好哈哈 現在93kg 17% 想 回到至少14以下 ※ 編輯: curtismaniac (39.9.76.9), 04/21/2016 16:56:45
→
04/21 18:01, , 59F
回歸正常當然建議12~14小時就好 超過這甜蜜點mTOR
04/21 18:01, 59F
→
04/21 18:01, , 60F
會被阻斷 影響肌肉合成
04/21 18:01, 60F
→
04/21 18:07, , 61F
啊 第一句話更正 看你是想絕對減脂 還是在增些肌肉
04/21 18:07, 61F
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