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[討論] 吃不胖是不是違反科學

看板MuscleBeach (健身)作者 (灰色地帶)時間10年前 (2016/04/08 14:27), 10年前編輯推噓47(47推 0噓 30→)
留言77則, 47人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
各位握推破百巨巨好 我從3/1開始進行增重計畫(想同時增加肌肉和脂肪) 早餐 : 一份mp乳清，50g麥片，兩根香蕉，一顆蘋果 午餐 : 兩碗飯，三份菜，一份蛋，一份肉，兩片厚片吐司 點心 : 兩片厚片吐司 重訓後 : 一份on乳清，一個麵包 晚餐 : 和午餐相同 宵夜 : 3顆水煮蛋，一份水果 一天吃下去的熱量應該超過3500了 這個飲食已持續一個多月 但體重完全沒上升(185,75) 目標體重85kg 目前一週練四天 胸背腿肩，每天一小時 請問這樣應該怎麼改進才能持續增加脂肪和肌肉 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.241.4.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460096838.A.C34.html
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04/08 14:32, , 1F
吐司換麥香雞很難？
04/08 14:32, 1F
推
04/08 14:40, , 2F
不違反啊，雖說質量守衡，但根據熱力學，食物消化的能量
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並非完全由成長利用，你吸收能力差，利用效率就低啊，很多
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04/08 14:41, , 4F
都浪費掉了，不然也不會有瘦小的大胃王。
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推
04/08 14:56, , 5F
你每餐的熱量跟三大營養素訂出來再重新設計菜單
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推
04/08 14:58, , 6F
還是吃太少 宵夜補碳水
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推
04/08 15:34, , 7F
餐費驚人！
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04/08 15:34, , 8F
我吃多就會脹氣軟便小拉肚子，消化不完全
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04/08 15:35, , 9F
原po會不會也是這樣？
04/08 15:35, 9F
是不會拉肚子，但量會變多，顏色變淺，感覺滿正常的 ※ 編輯: aszx05123 (27.241.4.121), 04/08/2016 15:46:15
推
04/08 15:58, , 10F
挑戰一下巨石強森菜單如何？xD
04/08 15:58, 10F
推
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感覺碳水有點少
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推
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有氧要多 吃可以維持 或是午餐增量
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推
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控肉飯很好吃的
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肉多吃點 肉吃太少
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推
04/08 16:21, , 15F
你吃的好認真，我都亂吃一堆東西還是沒變胖才慘
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推
04/08 16:27, , 16F
吃果糖精氨酸
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推
04/08 16:27, , 17F
亂吃所以你以為吃很多 其實很少
04/08 16:27, 17F
推
04/08 16:28, , 18F
巨石強森的菜單可能口袋要夠深qq
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推
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日本大胃王豈非通通不是正常人了???
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推
04/08 16:55, , 20F
想看rock菜單
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推
04/08 17:02, , 21F
體重沒上升，但體態有變嗎? 會不會是肌肉升體脂降?
04/08 17:02, 21F
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04/08 17:32, , 22F
你休息天也這樣吃嗎
04/08 17:32, 22F
推
04/08 18:06, , 23F
增加訓練頻率 換菜單看看?
04/08 18:06, 23F
休息天會少一份乳清，其餘相同 菜單目前有做變化，只希望看起來不要很單薄 ※ 編輯: aszx05123 (27.241.4.121), 04/08/2016 18:10:03
推
04/08 18:09, , 24F
感覺已經吃蠻多了阿@@
04/08 18:09, 24F
回Y大，身形沒什麼變化欸，不過沒測inbody ※ 編輯: aszx05123 (27.241.4.121), 04/08/2016 18:14:07
推
04/08 18:25, , 25F
懷疑日本大胃王下節目會催吐掉
04/08 18:25, 25F
推
04/08 19:04, , 26F
一個月完全沒變化滿誇張的，你的訓練強度如何?
04/08 19:04, 26F
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其實我覺得應該沒有到3500卡，然後單看體重其實不太能夠
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表示你沒有變化...
04/08 19:09, 28F
推
04/08 19:22, , 29F
如果你本身已經是正常人體態了 看體重蠻準的喔
04/08 19:22, 29F
推
04/08 19:22, , 30F
吃不胖是不正常的
04/08 19:22, 30F
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04/08 19:37, , 31F
吃錯、練錯、休錯，就不會增重
04/08 19:37, 31F
推
04/08 19:43, , 32F
還有回一下標題,量一下大便尿尿的重量,就發現是相等的
04/08 19:43, 32F
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04/08 20:09, , 33F
每當有難一點的問題 就不見專業教練給意見 這樣還說可以
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學生指導飲食...
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推
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去看看日本木下YOUTUBE頻道就知道除非比賽吃到撐 不然
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04/08 20:12, , 36F
一餐1萬卡路里下都可輕鬆愉悅吃完...根本不到催吐地步
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比賽比完的看新聞說會催吐掉 http://goo.gl/SsoXjz
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還是喜歡看木下佑香那種慢慢吃
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推
04/08 22:12, , 39F
好久沒看到twtpe大大了喔~~
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推
04/08 22:14, , 40F
有時候跟基因有關，比如很多胖子的爸媽一定其中一個是
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胖子
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推
04/08 22:16, , 42F
看開一點啦 我之前怒吃原食量1.5倍三個月長不到2kg
04/08 22:16, 42F
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04/08 22:17, , 43F
連胖一點的感覺都沒有
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04/08 22:18, , 44F
放棄之後慢慢練也不怎麼量體重 過得比較開心
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04/08 23:13, , 45F
你腸胃有很大的問題 就這樣
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推
04/09 00:11, , 46F
這樣吃多久了 體重本來多少公斤
04/09 00:11, 46F
推
04/09 00:49, , 47F
這樣沒有3500
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你可以使用app或網路資源去算一算,可能連3000都沒有
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04/09 00:51, , 49F
建議你吃堅果類 較容易達到熱量盈餘又健康
04/09 00:51, 49F
推
04/09 00:57, , 50F
可能腸胃吸收不好吧
04/09 00:57, 50F
推
04/09 01:21, , 51F
腸胃不好吧 之前怒吃一個禮拜多5kg..
04/09 01:21, 51F
推
04/09 01:43, , 52F
>roober 怎麼有人會記得我XD?前陣子跑去比賽就是了
04/09 01:43, 52F
推
04/09 05:23, , 53F
狂吃花生醬啊
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推
04/09 05:51, , 54F
羨慕
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推
04/09 07:58, , 55F
土司和麵包裡再抹個巧克力醬或花生醬~
04/09 07:58, 55F
推
04/09 08:47, , 56F
路邊烤肉叫兩百，自助餐夾菜20元白飯，養樂多綠茶兩杯，保
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證重
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推
04/09 10:23, , 58F
生物本身就不能全然以科學概括
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推
04/09 10:31, , 59F
應該是吸收效率差 吃點乳酸菌看看
04/09 10:31, 59F
乳酸菌是只養樂多? ※ 編輯: aszx05123 (220.132.150.47), 04/09/2016 10:34:23
推
04/09 10:53, , 60F
有人說碳水少也是醉了 這樣吃早就熱量暴表了
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04/09 11:09, , 61F
增肌其體重沒上升就要慢慢加碳水 你的爆表不見得代表他
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04/09 11:09, , 62F
的爆表
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推
04/09 12:12, , 63F
有可能運動量超越了 開始吃麥當勞R
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補充一下，現在工作在傳產巡檢工廠，每天大約要走6公里的路和爬4層樓15趟，這樣可能 把熱量都消耗掉了？ ※ 編輯: aszx05123 (180.177.169.235), 04/09/2016 12:34:12
推
04/09 14:51, , 64F
體重一個月都很難有什麼變化吧...頂多1kg就很多了
04/09 14:51, 64F
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04/09 14:53, , 65F
正常增肌大約一個月是兩公斤喔
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04/09 14:54, , 66F
原po185/75而已
04/09 14:54, 66F
推
04/09 14:54, , 67F
我三個月才多了兩公斤。囧...
04/09 14:54, 67F
推
04/09 15:59, , 68F
吸收的問題吧 慢慢吃還是會有差
04/09 15:59, 68F
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04/09 16:56, , 69F
吃這樣都胖不了 我沒救了 哭哭
04/09 16:56, 69F
推
04/09 18:35, , 70F
才1個月,你是不是不愛吃啊,別勉強啦慢慢練就好
04/09 18:35, 70F
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04/09 19:50, , 71F
我覺得走6km很短
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對阿 我沒有很愛吃，這些大概是正常食量的1.5倍，硬吃的 ※ 編輯: aszx05123 (220.134.201.148), 04/09/2016 20:08:50
推
04/09 20:23, , 72F
把一天原定的熱量全用一餐吃完~ 讓身體產生節約效應~
04/09 20:23, 72F
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04/09 20:23, , 73F
就可以變胖
04/09 20:23, 73F
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04/10 00:22, , 74F
沒變重就小腸吸收不好，試試少量多餐看看
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吃的多，排的也多啊
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推
04/10 17:04, , 76F
把土司都換成洋芋片, 一個月還不胖再回來說吧
04/10 17:04, 76F
推
04/25 17:16, , 77F
吃太少了= = 這不可能有3500
04/25 17:16, 77F
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