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[問題] 關於靈活飲食的操作方式

看板MuscleBeach (健身)作者 (賤盤小妹)時間9年前 (2016/10/09 23:02), 編輯推噓31(32推 1噓 21→)
留言54則, 27人參與, 最新討論串1/1
先介紹自己，我是男生，之前在5月時用inbody測量為 體脂肪25％ 體重73.5公斤 從那時開始嘗試重訓，訓練菜單如下： 在家用啞鈴： 二 胸、三頭 四 背、二頭 健身房： 五 腿、核心 六 胸、三頭 日 背、二頭 介紹完了，切入重點： 請問各位都會精確地算出每天吃的蛋白質、脂肪、澱粉的量嗎？ 在減脂期，我能不能只要煮低油飲食就好，不要去太計較吃進多少的量？ 例如我今天的飲食如下： 早餐： 約300CC 無糖豆漿 ＋ 燕麥片 橘子一顆 午餐： 竹筍鮪魚罐頭炒白菜（跟女友分著吃） 烤鮭魚（約100 G） 兩小碗（自助餐碗）的地瓜粥 下午茶點心： 橘子一顆 晚餐： 烤花椰菜 烤牛排（約100G） 烤雞胸肉（約150G，有加橄欖油） 半碗糙米混白飯 二十來顆的葡萄 宵夜： 300CC牛奶加三多奶蛋白 雖然我也有磅秤，但是吃個飯要用磅秤量我覺得太瘋狂... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.154.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476025339.A.E11.html
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吃到力竭 什麼都足夠 但是要說練健力的
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算這種東西 人而異 可變數太多了
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推
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感覺午餐有點少 像我自己是不會特別精確算 但我一定會
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腸胃吸收阿 身體代謝 作息睡眠等等
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知道今天「大概」吃了多少蛋白質 脂肪 碳水
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抓到一定量 多一點少一點倒沒差很多 重點要有耐心就是
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推
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蛋白質的組成是胺基酸 合成等等樓下專家
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推
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斤斤計算吃了什麼 有多少什麼? 倒不如有個運行代謝好
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能充分活抗的身體 那就是年輕....
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靈活式飲食的精髓在於巨無霸爆米花跟coke zero。
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推
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這就是小鮮肉的由來
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推
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只要算好熱量你也可以跟我一樣靈活式飲食YO
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推
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Peace!
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巨無霸爆米花好ㄘ
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推
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Peace!
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推
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我不會 但是蛋白質會吃足夠 半年長了有五公斤 體脂肪也
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有明顯下降
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推
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YO 樓上wazzup怎這麼強
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先去全家吃包爆米花跟零卡可樂壓壓驚
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爆米花有夠難買-.-
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認真問喝零卡可樂會胖嗎
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真的是0卡 但代糖喝多了...
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代糖也會引發胰導素儲存熱量的
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推
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代糖也是會影響胰島素讓胰島素升高
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被搶先回答惹
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推
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就好好跟男神C Tao買線上課程吧 你這樣瞎吃也是白搭
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專業是很貴的 吸套那價格超佛 一輩子受用無窮 海放仿
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間健身教練 都國外最新專業知識
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推
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研究指出自認有在計算的其實都會少報43%的攝入熱量，你忽
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略的幾乎和你算到的一樣多了，更何況是打字在版上講每天吃
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了什麼東西的，絕對都是少報XD
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減脂的重點應該在低碳吧?
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推
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減脂的重點在熱量赤字吧
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推
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減脂的重點在熱量赤字吧
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推
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重點在赤字
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先不論熱量赤字 這午餐吃了沒多久就餓了吧
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謝謝各位。C Tao的課程有一度心動，但是還是沒錢QQ
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yo watup 我都看不出來大家是認真還是反串了 peace~
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要買課程也跟威力買吧
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原PO說要少油， 我才說減脂低碳比低油好
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生酮最好^^
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別再提生酮好嗎 生酮到最後幾乎都會變成神經病
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五個月成果如何
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要是都沒啥變 就是方法錯了
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壺鈴王你這樣講 違反版規 對某特定族群謾罵
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版主要不要處理一下???
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反對，不認同都可以，但請不要用情緒性字眼
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生酮是給病人用的 有病的才會用
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推
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將生酮神化，會變神經
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推
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浩蓁觀念正確給推
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樓上狗腿
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不喜歡也不用這樣講，沒人逼你吃生酮啊
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樓上公道
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噓
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生酮亂來身體會壞掉，害死人的還在自以為是
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