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[問題] 新手菜單求各位巨巨批

看板MuscleBeach (健身)作者 (夏天結束了。)時間10年前 (2016/03/08 16:27), 10年前編輯推噓18(19推 1噓 30→)
留言50則, 28人參與, 最新討論串1/1
前言： 各位好，小弟幾年前還是學生時有跳國標加刻意減肥，當時最瘦是 174/62，體脂17%，只有有氧和跳舞，沒有重訓。 後來工作後一忙就墮落了，胖到174/78，體脂28%。女友每天都靠北， 說像跟頭豬在做愛，小弟大受打擊，於是去年11月中下定決心減肥。 1月報了家裡附近的健身房，每周運動5-6天，終於有些成果。 http://imgur.com/K2PEBma
體重&體脂紀錄 http://imgur.com/G46Awva
去年10月78kg時 http://imgur.com/DaryeIt
今年1月健身初期/3月 現況： 目前身體狀況：174/66，體脂19% 早餐：無糖雜糧饅頭/燕麥片 + 無糖豆漿400ml + 水煮蛋一顆 有時加點雞胸肉、 豆腐或是燙青菜 http://imgur.com/5uwXsJO
午餐：自助餐三菜一肉，無煎炸類，偶爾加顆蛋，白飯/五穀飯半碗 http://imgur.com/jaIUBe4
晚餐：同午餐 早晚一顆B群，有時會吃點水果，除此之外不吃任何東西飲料。 運動每周5-6次，每次內容幾乎都相同 先做有氧60分鐘，通常是騎飛輪。心率165-175，燃燒卡路里6-700 有時候會上一小時的團體有氧課或是飛輪課，改變心情順便看看妹子。 接著上器材做重訓，每種做三組，每組15下，如果能順順做完的話就往上加一單位重量 胸推、下背、蝴蝶機(擴胸)、下腹(吊雙槓做20下抬膝)、背肌(器材名稱忘了)、側腹旋轉 機。全部做完會補充一瓶Dr. Gym無砂糖，蛋白質20g，熱量150kcal 問題 最近兩周體重體脂已經沒什麼變動了，都在差不多的數字變動，心理上也進入倦怠期。 小弟的目標是174/62-65，體脂15%以下，以上是小弟的菜單，希望各位巨巨們能給小弟 一點批評和建議，是不是該減少一些有氧，增加一些重訓的比重呢？ 在此先謝過了<(__ __)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.125.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457425621.A.915.html
推
03/08 16:43, , 1F
先爬文 看到你先有氧再重訓 你的重訓菜單其實就不
03/08 16:43, 1F
→
03/08 16:43, , 2F
用看了== 而且你不是女生還有女朋友 你一定會被噓XD
03/08 16:43, 2F
→
03/08 16:44, , 3F
而且你女朋友講話超毒 如果我是你我會殺人~ 幫補血
03/08 16:44, 3F
→
03/08 16:44, , 4F
啦
03/08 16:44, 4F
→
03/08 16:54, , 5F
兩周就倦怠期...您還是洗洗睡比較不會這麼累吧
03/08 16:54, 5F
→
03/08 16:57, , 6F
做就對了，要改變沒那麼快，每個人都會卡關
03/08 16:57, 6F
→
03/08 16:58, , 7F
想要幾個月就有很大的改變，當板上巨巨都心酸的
03/08 16:58, 7F
推
03/08 16:59, , 8F
哪裡寫兩周就倦怠期啊 樓下教我
03/08 16:59, 8F
→
03/08 17:00, , 9F
謝謝各位前輩，另外小弟按表操課兩個月後，最近兩周有些倦
03/08 17:00, 9F
→
03/08 17:01, , 10F
怠感，因此上來尋求前輩們幫批菜單 明天開始會改成先重訓的
03/08 17:01, 10F
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03/08 17:06, , 11F
請巨巨們盡量批，任何意見對新手都是相當寶貴的，謝謝大家
03/08 17:06, 11F
→
03/08 17:38, , 12F
買那個喝不如直接買高蛋白來喝 超貴又浪費前
03/08 17:38, 12F
好的，我是Pchome特價買的，之後會乖乖買costco乳清的
推
03/08 17:38, , 13F
跟豬做愛也太傷XDDDDDDDDDD
03/08 17:38, 13F
→
03/08 17:39, , 14F
錢
03/08 17:39, 14F
推
03/08 18:04, , 15F
野豬騎士來囉～
03/08 18:04, 15F
推
03/08 18:17, , 16F
腹肌有一點出來了 感覺效果不錯阿!! 問女友有沒有差~
03/08 18:17, 16F
→
03/08 18:18, , 17F
她的鼓勵 應該可以幫你撐過倦怠 反之則XDDDDDD
03/08 18:18, 17F
有啊，不過她似乎覺得我不會再回到肥豬狀態了&變瘦是我的義務，所以沒什麼鼓勵Q_Q
推
03/08 18:41, , 18F
晚餐同晚餐？你意思是午餐吧 感覺你這樣蛋白質是不是有
03/08 18:41, 18F
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03/08 18:41, , 19F
點少
03/08 18:41, 19F
感謝Q大，已更正
→
03/08 18:46, , 20F
豬的性功能很強欸！你女友在誇獎你XDD
03/08 18:46, 20F
推
03/08 18:50, , 21F
豬體脂肪才15% 別笑豬哈哈哈
03/08 18:50, 21F
→
03/08 18:54, , 22F
樓上認真!? 豬才15% 那我蠻接近豬的耶XD
03/08 18:54, 22F
推
03/08 18:56, , 23F
之前看日本節目說的 傳給一些女生朋友看都驚呆了哈哈哈
03/08 18:56, 23F
→
03/08 18:56, , 24F
哈
03/08 18:56, 24F
推
03/08 19:07, , 25F
變瘦後 換你嗆她母豬
03/08 19:07, 25F
好!!!!!! ※ 編輯: z800i (1.162.125.75), 03/08/2016 19:19:45
推
03/08 19:47, , 26F
滿厲害的啊！
03/08 19:47, 26F
推
03/08 19:48, , 27F
有氧一小時還有心情重訓你也挺厲害的
03/08 19:48, 27F
→
03/08 20:27, , 28F
單槓抬腿，我教練說還是偏上腹肌喔！
03/08 20:27, 28F
推
03/08 21:09, , 29F
我自己都是直接暖身重訓再有氧 你可以爬文找背後理論
03/08 21:09, 29F
推
03/08 22:03, , 30F
吃半碗飯而已嗎@@
03/08 22:03, 30F
→
03/08 22:39, , 31F
你女友知道豬的平均體脂只有15%嗎
03/08 22:39, 31F
噓
03/08 23:34, , 32F
伸手牌 怒噓
03/08 23:34, 32F
→
03/08 23:54, , 33F
可能要開始增肌了吧,如果你想減下去,不然就再吃少一點
03/08 23:54, 33F
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03/08 23:56, , 34F
174/62/15%應該會看起來挺疲弱的唷
03/08 23:56, 34F
推
03/09 02:30, , 35F
單槓抬腿是髂腰肌吧~教練連這都不知道?
03/09 02:30, 35F
→
03/09 09:13, , 36F
午餐晚餐中間可以再攝取點蛋白質吧 還有你倦怠期也
03/09 09:13, 36F
推
03/09 10:21, , 37F
熱身15分然後重訓接有氧40up，結束做各部位伸展10分鐘，這
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→
03/09 10:22, , 38F
樣完整流程比較好
03/09 10:22, 38F
推
03/09 10:27, , 39F
(修改一下，是全身伸展完總耗時約十分鐘左右，不是每個部
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03/09 10:27, , 40F
位十分鐘XD，然後重訓時間控制在40~60分是最剛好，太長其
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03/09 10:27, , 41F
實沒有太高助益)
03/09 10:27, 41F
推
03/09 17:24, , 42F
先重訓再有氧...
03/09 17:24, 42F
→
03/09 22:37, , 43F
我其實不懂為什麼要一直在意機器的數字？
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03/09 22:37, , 44F
看鏡子比較有用吧
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03/09 22:37, , 45F
再來～才兩個禮拜....然後說數字都沒動
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03/09 22:38, , 46F
這樣就進入倦怠期也太誇張
03/09 22:38, 46F
推
03/10 04:00, , 47F
哈哈哈我覺得都很ok啊，但通常是先重訓再
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03/10 04:01, , 48F
有氧修補肌肉by the way我們見過一次面喔
03/10 04:01, 48F
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03/10 04:01, , 49F
～加油！
03/10 04:01, 49F
推
03/10 11:22, , 50F
原po我認識XD
03/10 11:22, 50F
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