[問題] 關於啞鈴飛鳥

看板MuscleBeach (健身)作者 (box)時間10年前 (2016/02/06 00:09), 編輯推噓20(20014)
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大家好 本魯練啞鈴飛鳥時經常不覺得胸部酸,都是手臂,胸肌有感覺也就只有放下來的時候 請教一下各位前輩大大啞鈴飛鳥要如何做才有效果? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.62.109.128 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1454688585.A.895.html

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我問題和你差不多,做久我覺得這是個效率不高動作?
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飛鳥重要的是夾胸 不是大重量 而且這動作主要是放後
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面收尾用的
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臥推用力給他操下去操到爆就對了
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我做啞鈴飛鳥時都不用啞鈴 直接去用cable機夾 很有感
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推cable
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我也覺得感受度不好 又有點危險
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是你沒抓到動作的精髓吧~"~
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這就是來抓感受度然後練線條的
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以肩膀為支點 運用手肘向上(前)推
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重量超重只是在練肩膀而已…
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像我抓到感覺後站著向上划下胸也很有感覺
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cable就好了
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借問那胸日收尾時用機械夾胸飛鳥效果如何呢?
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只用cable夾
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建議看館長的影片 詳細解析飛鳥的錯誤姿勢 前幾天分享
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推cable 有感
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館長影片+1 猜是手腕問題
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我覺得用滑索練比較有效
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沒抓到動作要領+1
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Cable有感+1
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啞鈴飛鳥有感+1
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先空手夾 練驅動肌肉的感覺
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舉愈高時力臂就愈短 所以只有下半段會比較有效
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蝴蝶機理論上可以做到全程負重一樣 這是一大優點
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cable也比用啞鈴好,但是不同位置時出的力也會不同
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啞鈴飛鳥和CABLE最有感
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我猜你的手腕位置沒內彎 試試看!
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館長影片真的不錯 只是嘴不饒人
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啞鈴飛鳥的問題在於.整個動作過程中.對抗胸肌收縮的阻
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力是不平均的.動作始點有G力加成.阻力大.到收縮頂點則
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幾乎沒有對抗收縮的阻力
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請先用輕重量多次數去感受發力
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文章代碼(AID): #1MjCb9YL (MuscleBeach)
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