[問題] 爆發力課表的安排
小魯目前已經38歲了，平常每天可以做重訓三天，約一個小時
另外可以打羽毛球一天，課表安排基本上如下：
星期二：保加利亞蹲+槓鈴胸推
星期四：硬舉+立姿滑船
星期六：槓鈴深蹲+斜板上胸+滑輪下拉(星期六時間比較多一點)
大致上會以1~2個月左右為一個週期
一個週期做8~12下，一個週期做5*5
最近想說如果減少一些重訓，想加入爆發力的訓練
不知道可以怎麼安排呢?
是獨立一天出來，單純練爆發力?課表可以如何安排呢?
或者是在重訓前或後加入一些功能性訓練呢?
另外，可以以什麼動作來訓練爆發力呢?
因為健身房沒有跳箱，所以就沒辦法用跳箱來執行
我的目的是想要可以增加跳躍力和衝刺的能力
以上，麻煩大家了
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※ 編輯: licklabium (114.24.2.23), 01/23/2016 16:42:41
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