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[問題] 自由式手臂很容易累要練哪改善?

看板MuscleBeach (健身)作者 (因人廢言)時間10年前 (2016/01/22 09:14), 10年前編輯推噓18(20推 2噓 24→)
留言46則, 29人參與, 最新討論串1/1
蛙式我可以一直游不休息感覺很輕鬆 自由式手臂大概划個100~200M就酸得要命 踢水是沒問題 請問要鍛鍊哪裡可以改善 二頭肌? 三頭肌? 還是其他? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.219.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1453425281.A.48F.html
推
01/22 09:21, , 1F
我會建議你練自由式
01/22 09:21, 1F
推
01/22 09:26, , 2F
建議你拿手墣練自由 也順便練二頭三頭
01/22 09:26, 2F
→
01/22 09:32, , 3F
這跟游泳技術比較有關
01/22 09:32, 3F
推
01/22 09:38, , 4F
覺得是技術+1 手臂超弱游個500m覺得還好
01/22 09:38, 4F
推
01/22 10:23, , 5F
後三角 三頭 主要還是技術問題比較大
01/22 10:23, 5F
推
01/22 10:59, , 6F
這個問題問的很好
01/22 10:59, 6F
→
01/22 10:59, , 7F
因為在水中的阻力是存在但是不會到太大
01/22 10:59, 7F
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01/22 11:00, , 8F
所以一般的重量訓練有用可是不會是最有效的
01/22 11:00, 8F
→
01/22 11:00, , 9F
最有效的應該是做輕的然後多下
01/22 11:00, 9F
→
01/22 11:00, , 10F
所以我會推薦你一個蠻多奧運選手選擇的方法
01/22 11:00, 10F
推
01/22 11:00, , 11F
練機械式
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→
01/22 11:01, , 12F
水中tabata
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01/22 11:01, , 13F
水中tabata不僅可以加強全身的肌肉
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01/22 11:02, , 14F
也可以讓協調性上升
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01/22 11:02, , 15F
可以google"一休 水中 tabata"
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01/22 11:02, , 16F
真的很厲害
01/22 11:02, 16F
推
01/22 11:22, , 17F
tabata多久可以追上館長
01/22 11:22, 17F
推
01/22 11:31, , 18F
闊背
01/22 11:31, 18F
推
01/22 11:40, , 19F
範圍太廣了吧～如果你肩膀活動度不好也會增加阻力
01/22 11:40, 19F
→
01/22 11:41, , 20F
手當然要出更多力囉
01/22 11:41, 20F
→
01/22 12:23, , 21F
Tabata 真神
01/22 12:23, 21F
推
01/22 13:10, , 22F
這個是紅肌問題吧，所以該訓練的是肌耐力。
01/22 13:10, 22F
→
01/22 13:36, , 23F
水中它巴它XDDD
01/22 13:36, 23F
推
01/22 14:35, , 24F
當然是練游泳改善
01/22 14:35, 24F
噓
01/22 14:46, , 25F
蛙式不累 代表你沒一定強度
01/22 14:46, 25F
推
01/22 14:58, , 26F
真心不騙 練自由式技術
01/22 14:58, 26F
→
01/22 15:44, , 27F
水中banana
01/22 15:44, 27F
噓
01/22 17:13, , 28F
去研究一下肌肉分佈你就知道啦
01/22 17:13, 28F
推
01/22 19:46, , 29F
我游完1000m以上都是胸痠，身體的重心在前方，會輕鬆
01/22 19:46, 29F
推
01/22 20:01, , 30F
背
01/22 20:01, 30F
推
01/22 20:25, , 31F
應該是技術問題…
01/22 20:25, 31F
→
01/22 20:26, , 32F
蛙式不累就是你游的頻率太慢，要不然應該跟蝶式一樣喘
01/22 20:26, 32F
應該是頻率太慢，因為我游自由式蛙式交替 自由式都太累，蛙式當休息 ※ 編輯: denverkober (111.240.219.7), 01/22/2016 20:42:25
推
01/22 22:17, , 33F
先算一下50m要划幾下,超過50下先改善姿勢
01/22 22:17, 33F
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01/22 22:17, , 34F
再練兩拍打水魚式游泳
01/22 22:17, 34F
→
01/22 23:33, , 35F
館長雖然強 也只侷限在"華人程度" 如果練tabata覺的館
01/22 23:33, 35F
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01/22 23:33, , 36F
長能提升到洋人強壯度
01/22 23:33, 36F
推
01/23 09:49, , 37F
覺得是技術問題...我的手臂伏地挺身做不到5下QQ 可是
01/23 09:49, 37F
→
01/23 09:49, , 38F
自由式暖身都是600起跳欸 不太酸><
01/23 09:49, 38F
推
01/23 13:01, , 39F
我覺得應該是太吃手臂 滑水要靠闊背肌 只靠手你怎麼重
01/23 13:01, 39F
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01/23 13:01, , 40F
訓都有限
01/23 13:01, 40F
→
01/23 14:18, , 41F
直臂滑輪下拉
01/23 14:18, 41F
推
01/23 15:56, , 42F
不夠直觀 沒有單趟時間與划手數。 無法判斷是否為技術
01/23 15:56, 42F
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01/23 15:56, , 43F
問題 但是如果要練 可以練習在深水池 搖櫓不打水保
01/23 15:56, 43F
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01/23 15:57, , 44F
持漂浮 連手臂肌力跟水感 重訓可以練背闊 三角跟三頭
01/23 15:57, 44F
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01/23 18:08, , 45F
水中他吧他是殺毀哈哈
01/23 18:08, 45F
推
01/28 14:31, , 46F
我很嫩但自由式500m不太會酸，覺得是姿勢問題欸
01/28 14:31, 46F
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