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[問題] 先減脂還是照練？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Nick)時間10年前 (2016/01/19 18:00), 10年前編輯推噓34(34推 0噓 36→)
留言70則, 38人參與, 最新討論串1/1
各位高手大大不好意思 雖然我的這種問題很常見 但網路上看到的幾乎都沒有完全相同的 因此特別來請教各位求解 本人目前 身高182 體重62 應該是屬於四肢跟身型過瘦的狀態 但唯一的重點就是肚子真的很大 我看到網友的文章說肚子很大附照片 結果根本還好 由於本人是用捏的會有很大一層肉的 所以就先不附照片了 已經有在健身房一陣子了 主要以重訓為主 四肢身型有明顯改善（Ps 健康完會吃安麗高蛋白） 但唯獨肚子還是一樣（健身也有在練肚子） 目前肚子狀態已經變成「外面超軟 內部硬的」 朋友給的建議是我就是狂吃 照吃 然後繼續練 不用有氧 但我就是不確定是否正確 所以特別來請教各位高手們 我要有氧跑步跟重訓搭配嗎 還是真的如朋友說 照吃照練追回體重呢 （我還滿care肚子肥肉的） 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.181.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1453197652.A.784.html ※ 編輯: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 18:01:32
推
01/19 18:03, , 1F
太瘦 照練
01/19 18:03, 1F
想請問飲食的部分呢？ 照吃不忌嘴嗎？
→
01/19 18:10, , 2F
對照圖？
01/19 18:10, 2F
推
01/19 18:14, , 3F
100%植物性蛋白 阿不就豆漿......
01/19 18:14, 3F
你是指安麗的高蛋白嗎QQ
推
01/19 18:16, , 4F
練腿改騎飛輪啊
01/19 18:16, 4F
平常沒有練腿的習慣耶，所以可以騎飛輪順便減脂嗎？
推
01/19 18:18, , 5F
182/62 覺得直接練吧
01/19 18:18, 5F
所以就像我朋友說的 照吃照練重訓嗎？
→
01/19 18:40, , 6F
根據你的敘述, 我認為你再繼續減脂, 也是先減到四肢先
01/19 18:40, 6F
→
01/19 18:41, , 7F
所以你要嘛有心理準備, 先有氧到真的很瘦很瘦
01/19 18:41, 7F
→
01/19 18:42, , 8F
要不然只好增加其他地方的肌肉, 讓肚子不那麼突兀y
01/19 18:42, 8F
瞭解～ 因為我前陣子光練忘了吃 一度跌破60大關... 看到體重這樣又狂吃，但又很擔 心肚子...
推
01/19 19:17, , 9F
先po個訓練內容吧
01/19 19:17, 9F
推
01/19 19:25, , 10F
照吃 一個禮拜至少有氧一次 走坡度也好 對身體是
01/19 19:25, 10F
→
01/19 19:25, , 11F
好的
01/19 19:25, 11F
沒問題！那是建議慢跑還是飛輪呢？
推
01/19 19:49, , 12F
182/62 體脂會有多高?
01/19 19:49, 12F
→
01/19 20:23, , 13F
照練 練後加個有氧 一週2-3次 20-30分
01/19 20:23, 13F
那這樣我的流程是 先重訓在有氧 那想請問練核心是在有氧後比較好嗎？
推
01/19 21:00, , 14F
182/62 體脂會有多高 @@? +1
01/19 21:00, 14F
我一起回在這邊回～ 今天剛好有機會去量，目前體脂14.5
推
01/19 21:17, , 15F
感覺吃錯
01/19 21:17, 15F
我也擔心會不會是吃錯...我吃東西速度很快，會影響嗎？
推
01/19 21:22, , 16F
練水肥哥的真空吸引？
01/19 21:22, 16F
我會上網google看看，謝謝你～
推
01/19 21:43, , 17F
肚子大可能是生活上的問題吧，例如愛吃甜，吃飽就躺
01/19 21:43, 17F
→
01/19 21:43, , 18F
著不然就攤坐，各人覺得這兩種都容易肚子大，試試少
01/19 21:43, 18F
→
01/19 21:43, , 19F
吃甜&吃飽後休息一下然後開始40分鐘以站或走取代躺跟
01/19 21:43, 19F
→
01/19 21:43, , 20F
坐
01/19 21:43, 20F
天啊謝謝你，我蠻愛吃甜點的，會試試看你說的方法（那這樣是不是就不是照吃了） ※ 編輯: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:45:09 ※ 編輯: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:46:16 ※ 編輯: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:46:58 ※ 編輯: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:48:01 ※ 編輯: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:50:26 ※ 編輯: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:55:12
→
01/19 21:51, , 21F
182/62 根本是骨頭吧 我也182 現在80還是覺得尚待努力
01/19 21:51, 21F
天啊好響往的體重哦...我個人是想努力到70以上，沒有追求很猛但至少別看起來弱不禁 風的呀＞＜ ※ 編輯: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:57:26
→
01/19 21:57, , 22F
根本不用管你肚子大不大吧 你先增肌還比較實在
01/19 21:57, 22F
→
01/19 21:58, , 23F
還有菜單也是很重要 多練大肌群 時間久了體重就上去了
01/19 21:58, 23F
菜單感覺超複雜的....
推
01/19 22:00, , 24F
好奇google一下安麗高蛋白 就豆漿阿
01/19 22:00, 24F
推
01/19 22:00, , 25F
我跟你一樣肚子大，四肢纖瘦，我只重訓，高熱量照吃不節制
01/19 22:00, 25F
→
01/19 22:00, , 26F
，一天最少六餐，現在肚子消了 四肢壯了=..=
01/19 22:00, 26F
有你這樣說安心許多..所以都沒有氧嗎？ 但六餐我真的無法啊～～～～（食量不大）
推
01/19 22:12, , 27F
01/19 22:12, 27F
→
01/19 22:12, , 28F
01/19 22:12, 28F
猛啊怎麼做的....（我比你半個月前的還胖很多）
推
01/19 22:25, , 29F
樓上猛
01/19 22:25, 29F
※ 編輯: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 22:36:50
推
01/19 22:50, , 30F
182-62是要減什麼脂
01/19 22:50, 30F
→
01/19 22:52, , 31F
A大是最好的範本
01/19 22:52, 31F
→
01/19 22:53, , 32F
你練肌肉肌肉就會幫你消耗脂肪 你這樣太瘦 搞不好肌肉還
01/19 22:53, 32F
→
01/19 22:53, , 33F
難練 吃就對了 練就對了
01/19 22:53, 33F
不用忌口什麼都能吃嗎QQ
→
01/19 22:54, , 34F
A大半個月好扯
01/19 22:54, 34F
→
01/19 22:58, , 35F
先增肌吧。。。根本都骨頭吧。。。
01/19 22:58, 35F
推
01/19 23:01, , 36F
這種身高體重跑步很輕鬆 有氧衝一下肚子應該很快就看得到
01/19 23:01, 36F
→
01/19 23:01, , 37F
成果
01/19 23:01, 37F
推
01/19 23:03, , 38F
a大充氣體質嗎
01/19 23:03, 38F
推
01/19 23:06, , 39F
肌肉量太低 有氧再怎麼衝都很慢 相信我 我有經驗 重訓為
01/19 23:06, 39F
→
01/19 23:06, , 40F
主 有氧輔助最好
01/19 23:06, 40F
→
01/19 23:07, , 41F
而且62應該算是過瘦吧 我是你就大量重訓狂嗑肉
01/19 23:07, 41F
推
01/19 23:07, , 42F
羨慕a大，太強了
01/19 23:07, 42F
推
01/19 23:11, , 43F
01/19 23:11, 43F
→
01/19 23:13, , 44F
右邊我大學時吧 大概70公斤左右 所以你62絕對過瘦 我那
01/19 23:13, 44F
→
01/19 23:13, , 45F
時候就覺得有點太瘦了
01/19 23:13, 45F
推
01/19 23:13, , 46F
慢走有氧就好了 你沒有要拼比賽
01/19 23:13, 46F
推
01/19 23:19, , 47F
心肺差，有氧太累了 所以不想做QQ
01/19 23:19, 47F
→
01/19 23:19, , 48F
我體質關係餓很快，運動量夠可以到一天十餐
01/19 23:19, 48F
→
01/19 23:25, , 49F
肚子餓就吃，之前40kg30腰 今天量43.8 kg 25腰
01/19 23:25, 49F
→
01/19 23:33, , 50F
a大的照片感覺肚子是用撐起來的XD 不過腰身差很多!
01/19 23:33, 50F
→
01/19 23:38, , 51F
挺身就這樣 坐著就變三層肉了 所以有很多肥胖紋XD
01/19 23:38, 51F
推
01/19 23:39, , 52F
吃安麗的錢，拿去買雞蛋，安麗.....。
01/19 23:39, 52F
推
01/19 23:46, , 53F
會是腸胃吸收的問題嗎？
01/19 23:46, 53F
推
01/20 00:17, , 54F
照片令我充血
01/20 00:17, 54F
推
01/20 00:35, , 55F
a大太扯了＝＝
01/20 00:35, 55F
→
01/20 01:06, , 56F
我是身體出問題 熱量消耗太快又加上運動 所以瘦比較快吧 沒
01/20 01:06, 56F
→
01/20 01:06, , 57F
那麼神 以前沒運動只靠垃圾食物撐體重時肚子才那麼大 還偏
01/20 01:06, 57F
→
01/20 01:06, , 58F
三高 血脂也過高被醫生警告過@@
01/20 01:06, 58F
推
01/20 08:34, , 59F
推 A大超讚的身材
01/20 08:34, 59F
推
01/20 08:47, , 60F
推A大 已寄信-/////-
01/20 08:47, 60F
推
01/20 11:57, , 61F
我182 73都像竹竿一樣了
01/20 11:57, 61F
→
01/20 13:10, , 62F
我185最瘦69最重到93，我覺得有練83KG差不多，沒練減10KG
01/20 13:10, 62F
→
01/20 13:12, , 63F
很瘦體脂不高 肚子又大 通常開始練核心跟呼吸馬上會消
01/20 13:12, 63F
推
01/20 14:48, , 64F
推A大 讓人有戀愛的感覺
01/20 14:48, 64F
※ 編輯: t55a66 (175.96.64.135), 01/20/2016 16:47:38 ※ 編輯: t55a66 (175.96.64.135), 01/20/2016 16:58:04
推
01/21 07:04, , 65F
a大好看 好羨慕!!
01/21 07:04, 65F
→
01/21 10:14, , 66F
182/62 看起來胖的話，可能是泡芙人
01/21 10:14, 66F
→
01/21 10:17, , 67F
先增肌吧~甜點類的太油，雖然要多吃，但吃的東西要挑
01/21 10:17, 67F
推
01/21 22:07, , 68F
a大令人景仰
01/21 22:07, 68F
推
01/23 23:27, , 69F
跪求A大分享
01/23 23:27, 69F
→
01/28 13:32, , 70F
重訓不用擔心忌口的問題 不要吃太多傷身的東西就好
01/28 13:32, 70F
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