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[問題] 請問怎樣叫操爆肌肉?

看板MuscleBeach (健身)作者 (關西哥)時間10年前 (2016/01/12 22:08), 10年前編輯推噓41(48推 7噓 50→)
留言105則, 61人參與, 最新討論串1/1
小弟為健身初學者 之前只有斷斷續續做個伏地挺身或核心 現在想要把身體練的更結實一點 爬文後得知自己以前的觀念是不對的 每天做10分鐘 不如一週操爆3天(或者說要有效果就不能天天做?) 所謂的操爆 具網路上的形容是說 想做都做不下去才算操爆 但小弟我不管是徒手還是機器訓練 (以伏地挺身來說)我都只能練續做10下 10下之後就真的手軟了 但休息個一分鐘後 又可以在做4-5下 然後在手軟 如此循環 看一些菜單都至少是20下一組 一次3-4組這樣在練 想請問各位高手我要如何突破目前的瓶頸呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.208.162.55 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1452607724.A.F17.html
噓
01/12 22:11, , 1F
你有爬文了嗎？
01/12 22:11, 1F
→
01/12 22:12, , 2F
先訂閱"跟著一休吃喝玩樂"
01/12 22:12, 2F
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01/12 22:12, , 3F
拿電鑽鑽一下就爆了
01/12 22:12, 3F
→
01/12 22:12, , 4F
看完他的文章應該會大有斬獲
01/12 22:12, 4F
→
01/12 22:13, , 5F
之前也是這樣 遇到運動高原期
01/12 22:13, 5F
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01/12 22:13, , 6F
每天都很渾噩 目標也很渺茫
01/12 22:13, 6F
→
01/12 22:13, , 7F
後來我發現只要努力做 認真做
01/12 22:13, 7F
→
01/12 22:13, , 8F
都會很有成果
01/12 22:13, 8F
謝謝g大 其實我目前正在參考一休的tabata在訓練 不過沒有看到您說的"跟著一休吃喝玩樂"耶 請問是別的部落客嗎?還請您多多指點 謝謝 ※ 編輯: KANSAI (124.208.162.55), 01/12/2016 22:15:35
→
01/12 22:14, , 9F
而在最後做幾組tabata
01/12 22:14, 9F
→
01/12 22:14, , 10F
把所有精力發洩出來
01/12 22:14, 10F
→
01/12 22:14, , 11F
真的很棒 很有效果
01/12 22:14, 11F
推
01/12 22:14, , 12F
撐下去就對了 但還是量力而為 避免受傷
01/12 22:14, 12F
→
01/12 22:15, , 13F
很苦 很酸 力竭
01/12 22:15, 13F
→
01/12 22:15, , 14F
但是果實是甜美的
01/12 22:15, 14F
→
01/12 22:15, , 15F
謝謝一休老師
01/12 22:15, 15F
推
01/12 22:17, , 16F
一揪桑~~~嗨~~~
01/12 22:17, 16F
推
01/12 22:17, , 17F
兩個是同樣的粉絲團 跟著一休一起做就對了！
01/12 22:17, 17F
推
01/12 22:18, , 18F
對 不好意思 說錯了
01/12 22:18, 18F
推
01/12 22:19, , 19F
原po是休粉 聽不懂反串啦～～
01/12 22:19, 19F
我也不算休粉啦 只是因為工作關係比較難去上健身房 加上是初學者 感覺他的教學對我強度還算OK 其實我也知道每天只做一組4分鐘tabata是不夠 所以也沒有很拘泥那個20/10秒時間 就是盡量多做做好 希望沒有得罪各位...
推
01/12 22:22, , 20F
一休沒有不好 只是得罪了商業健身房
01/12 22:22, 20F
→
01/12 22:22, , 21F
因為能夠在家做tabata
01/12 22:22, 21F
※ 編輯: KANSAI (124.208.162.55), 01/12/2016 22:25:37
→
01/12 22:23, , 22F
不僅有效 也斷了許多人的財路
01/12 22:23, 22F
推
01/12 22:25, , 23F
謝謝你 一休老師
01/12 22:25, 23F
一休好像也不是靠著tabata瘦下來或是練到現在的身材吧 徒手還是有極限啦所以小弟目前是想先接近那個極限再去下一階段 ※ 編輯: KANSAI (124.208.162.55), 01/12/2016 22:26:53
推
01/12 22:26, , 24F
樓上xDD
01/12 22:26, 24F
→
01/12 22:27, , 25F
banana!!
01/12 22:27, 25F
→
01/12 22:43, , 26F
一休有三寶 瑜珈墊 花枝丸 腹肌練到飽
01/12 22:43, 26F
→
01/12 22:52, , 27F
最近推出很多新產品呢 不愧是生意人
01/12 22:52, 27F
推
01/12 22:55, , 28F
這種文章都會有一樓那種人 感覺自己很猛一樣 誰沒新手過
01/12 22:55, 28F
→
01/12 22:58, , 29F
做到肌肉溶解 真的爆
01/12 22:58, 29F
→
01/12 23:04, , 30F
那些菜單是20下一組 大部分都是8-12
01/12 23:04, 30F
→
01/12 23:05, , 31F
先把練法練熟,組數到時候參考別人的 衡量自己狀況就可
01/12 23:05, 31F
推
01/12 23:05, , 32F
看到跟著一休一起吃喝玩樂 反串無誤XD
01/12 23:05, 32F
→
01/12 23:05, , 33F
以自己估要做多少 現在你複製別人菜單 也沒有用
01/12 23:05, 33F
→
01/12 23:05, , 34F
在肌肉裡塞進鞭炮 就能爆
01/12 23:05, 34F
推
01/12 23:11, , 35F
徒手訓練有極限 但團購是沒有極限的
01/12 23:11, 35F
還有 31 則推文
→
01/13 09:01, , 67F
就是最好的健身房 這三個下手比較好 一休不是全部不好
01/13 09:01, 67F
→
01/13 09:02, , 68F
但是我老婆就是先跳鄭多燕和後跟一休受傷 但不是每個
01/13 09:02, 68F
→
01/13 09:02, , 69F
人都會因此受傷 有些人其實也會改善身材和體能的
01/13 09:02, 69F
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01/13 09:03, , 70F
囚徒健身可以google到免費的
01/13 09:03, 70F
→
01/13 09:04, , 71F
你的身體就是最好的健身房則是買書有送DVD 很方便
01/13 09:04, 71F
謝謝各位高手們的意見與指教 小弟突然覺得豁然開朗了 但是有一點不太能理解的部分是 有部分意見指出一休不是靠重訓而是靠有氧練到目前的身材的 或者說 像一休這種等級的不需要靠重訓也能辦到 但小弟我練跑四年多 雖然依然是很弱的等級 一個月平均也會跑16-20次 總距離80-100公里 全馬也跑過兩次 跑步我都是照著adidas micoach去練的 也不是很輕鬆的跑 即使如此我也沒跑出像一休那種身材阿= = 最近因為想開始練肌肉 還聽信一休說有氧做太多會消耗肌肉所以把跑步時間都壓在6K/30分鐘 LSD也不跑了 看到有人說一休是有氧練出來的真的讓我很匪夷所思... 有一點和一休不同的是 我從小到大都沒胖過 沒有減重減脂的問題 這樣要練肌肉會比較困難嗎? 以下附上小弟排骨照 讓各位見笑了 http://imgur.com/VfKI4v9
小弟我179/62 體脂肪12-14% 請大家給我一些意見...謝謝大家 ※ 編輯: KANSAI (124.208.162.55), 01/13/2016 10:13:58
推
01/13 10:06, , 72F
我沒看過一休的訓練方式，但看他上節目那腹肌就知道沒用
01/13 10:06, 72F
推
01/13 10:17, , 73F
一休哦 ㄎㄎㄎㄎㄎ
01/13 10:17, 73F
推
01/13 11:37, , 74F
如果要徒手訓練肌力可以上fb搜尋台灣極限街頭健身運
01/13 11:37, 74F
→
01/13 11:38, , 75F
動協會，相簿裡有訓練菜單可以有初學者的開始跟著訓
01/13 11:38, 75F
推
01/13 12:03, , 76F
我看不懂這篇
01/13 12:03, 76F
→
01/13 12:08, , 77F
一休 胸跟手臂比例我覺得鰻屌的
01/13 12:08, 77F
推
01/13 12:08, , 78F
吃吃吃練練練
01/13 12:08, 78F
推
01/13 12:09, , 79F
去看館長的影片吧
01/13 12:09, 79F
→
01/13 12:10, , 80F
一個禮拜追蹤一次體重 沒增加就繼續加吃的量
01/13 12:10, 80F
推
01/13 12:28, , 81F
反串到被相信也算是厲害
01/13 12:28, 81F
推
01/13 12:58, , 82F
光那句跑步消肌肉就知道他說的話能信嗎
01/13 12:58, 82F
→
01/13 12:58, , 83F
你每天都跑半馬全馬的等級 在考慮跑步消肌肉
01/13 12:58, 83F
→
01/13 12:58, , 84F
半小時一個小時根本就沒差
01/13 12:58, 84F
→
01/13 13:00, , 85F
一休身後一堆健身教練 當然可以弄出他要的肌肉線條...
01/13 13:00, 85F
推
01/13 13:13, , 86F
樓上害我想到棋靈王還是背後靈之類…
01/13 13:13, 86F
推
01/13 13:48, , 87F
一休的身材靠banana就可以這樣 當他在蹲假的唷
01/13 13:48, 87F
推
01/13 14:05, , 88F
推和尚反串推文 太猛了 原PO都看不懂 哈哈
01/13 14:05, 88F
推
01/13 15:28, , 89F
minor那三小啦XDD
01/13 15:28, 89F
推
01/13 16:11, , 90F
這篇留言太好笑了XD 希望原PO能多方了解增肌過程!
01/13 16:11, 90F
推
01/13 18:47, , 91F
你知道一休常練重訓嗎？深蹲破百的男人
01/13 18:47, 91F
→
01/13 19:39, , 92F
一休那個身材有練跟沒練一樣
01/13 19:39, 92F
推
01/13 20:24, , 93F
01/13 20:24, 93F
→
01/13 20:26, , 94F
人家深蹲100kg耶～還真以為在家做偽tabata吃吃花枝丸
01/13 20:26, 94F
→
01/13 20:26, , 95F
就會變壯噢
01/13 20:26, 95F
推
01/13 20:47, , 96F
我加入一休社團後、擺盤都變好了
01/13 20:47, 96F
推
01/13 21:00, , 97F
一休那個身材有練跟沒練一樣+1（還是書上的照片）
01/13 21:00, 97F
推
01/14 02:11, , 98F
伏地挺身只有10？我以爲你是胖的！沒想到瘦的也無法？
01/14 02:11, 98F
噓
01/14 13:00, , 99F
一天十分鐘一週加起來也不到上正常健身房一天的訓練量
01/14 13:00, 99F
→
01/14 16:27, , 100F
都什麼時代了 還信和尚
01/14 16:27, 100F
噓
01/15 16:42, , 101F
一休有在練？
01/15 16:42, 101F
推
01/16 00:41, , 102F
……我伏地挺身一下幹地板肥宅
01/16 00:41, 102F
推
01/16 00:42, , 103F
……學校操場從一下練到三十下，體重68>82
01/16 00:42, 103F
→
01/16 00:44, , 104F
……每一組都吃奶的力氣做完，走兩圈操場，做四組
01/16 00:44, 104F
推
01/17 23:20, , 105F
超強反串
01/17 23:20, 105F
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