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[問題] KB overhead squat討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (吃蝙蝠)時間11年前 (2015/07/02 11:16), 11年前編輯推噓5(5推 0噓 27→)
留言32則, 5人參與, 最新討論串1/1
https://www.youtube.com/watch?v=p77sKj8B4Os
本來有拍左右手版本，但右手的影片是橫的，不曉得怎麼轉成直的就沒PO了 這個暑假想說除了練習壺鈴動作以外，也來做做看overhead squat、overhead lunge、 overhead shrugs跟mini band深蹲修正姿勢...還有推薦可以做的嗎？我的工具只有一顆16 KG壺鈴跟彈力帶@@ 順便借問一下，「把肩胛骨收進口袋」究竟是一個怎麼樣的動作？我好像以前在哪裡聽過 一個cue是把手插進口袋裡然後用力插到最深(聽起來是肩胛下壓)，類似這樣的感覺嗎？ 是在做任何動作(包括手高舉過頭的動作)的時候都要維持收進口袋的感覺嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.183.117 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435807013.A.77B.html ※ 編輯: ieatyourbat (118.171.183.117), 07/02/2015 11:24:15
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肩頰骨放進口袋,肩膀先往後夾在往下收,簡單來說就是聳肩的
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反動作,一般人會習慣聳肩,就會用到斜方的力量,收好肩頰骨
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可以幫助你穩定上半身
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請問一下關於收好肩胛骨，還有看過一個cue是伸展胸椎
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那是不是收好肩胛骨也隱含了脊椎中立的意思呢？
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YES 另外從你的影片看來這個深蹲有些問題喔
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什麼樣的問題？
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推
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做過頭的動作還叫人肩胛骨後夾下收....是要害死誰
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1.肚子沒用力有點背凹,然後膝蓋先啟動
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不好意思因為我一開始沒看影片我只是針對收肩頰骨的問題回覆
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呃，我剛剛看了一下水肥哥的舊聞，有提到說high bar
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是屁股驅動較小，而前蹲因為上身挺直的關係，屁股驅
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動又更小了，所以上身挺直的OHS也要屁股驅動為主嗎？
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還有樓上的K大，我看ff的過頭蹲影片，也是有提到背
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夾緊，還是他們說的背夾緊是闊背收緊而非肩胛下壓？
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推
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pn大講的是槓鈴OHS的方式嗎 之前有聽過個cue是想像把槓鈴
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往兩邊扯 手肘內側朝前鎖緊 肩胛自然就收好了
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推
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然後OHS比較像highbar和front squat 四頭吃很重 要練二頭
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和屁股還是靠lowbar和DL
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樓上說的手肘內側朝前是指內旋肱骨(手臂舉到頭上往外
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轉)嗎？
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另外，按樓上的說法，OHS也是屁股驅動小，膝蓋大？
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推
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回樓上 （我手機沒電了 用同學帳號）手臂往外旋手肘
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鎖住是為了讓背部和肩膀穩定 同時槓鈴重心應通過腳底
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中心 所以從上面看 槓鈴會在頭後面一點點的位置 讓下
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背承受的壓力比較小
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推
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不管是哪種深蹲 都不應該是由膝蓋驅動 也就是下去跟上
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來的第一瞬間都應該是由髖關節完成 才不會讓重心偏移
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喔喔，謝謝~
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我上面可能沒有講清楚抱歉 OHS不太用到二頭和屁股是
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指後側肌群 不是指驅動 這也是它和lowbar很大的差別 l
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owbar用的肌肉更多 也能蹲更重
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