[問題] 新手訓練課表詢問
新手訓練菜單詢問
小弟最近開始健身，在台南天下(離家最近)
176CM/90.1KG 體脂27% 內脂14(以上是在康是美量的
健身目的是增加體能、減脂且增肌，希望可以增強對抗性(打籃球的話
第一次去天下，葉教練問我想練怎樣
我跟他說之前有在打球，想練壯一點
之後教練就摸一摸我的胸、腹跟腿，然後開了以下課表給我
(A)
1、伸展運動(教練說去拉筋
2、踩腳踏車:20~30分
3、臥舉 3*12~15
4、鋼索飛鳥 3*12~15
5、頸前下壓 3*12~15
6、啞鈴彎舉 3*12~15
7、單手划船 3*12~15
8、三頭下壓 3*12~15
9、啞鈴推舉 3*12~15
10、側舉 3*12~15
11、收操(一樣拉筋
(B)
1、伸展運動
2、踩腳踏車:20~30分
3、仰臥起坐 3~4*30
4、左右彎腰 3~4*30
5、兩腿舉起 3~4*30
6、開合跳 3~4*30
7、背伸舉 3~4*30
8、收操
教練是叫我去一二四五，ABAB這樣練
除了腳踏車，好像沒有腿部的訓練
想請問版上前輩這樣菜單OK嗎?看了版上分享的課表，
好像一周練到的部位比較多
之前有爬文說先練一個月後在去請教練開新課表，
我的狀況也是這樣嗎?
另外，還想請問如果每次都是做三組，一次大概一個小時練完，這樣會不會做太快了?
謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.75.184
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432008290.A.2C8.html
※ 編輯: k71398426 (140.116.75.184), 05/19/2015 12:05:25
推
05/19 12:38, , 1F
05/19 12:38, 1F
→
05/19 12:40, , 2F
05/19 12:40, 2F
推
05/19 12:45, , 3F
05/19 12:45, 3F
→
05/19 12:45, , 4F
05/19 12:45, 4F
只先買了三個月(研究所九月畢業)，應該會先練個一個月看看如何再問教練
只是會需要點版友給的信心，所以上來提問XD
本來怕自己做的很急，所以還是照自己的步調練!
謝謝前輩
推
05/19 12:58, , 5F
05/19 12:58, 5F
我在想是不是我體脂比較高，要消體脂(但20~30又不到30分為基準
推
05/19 14:12, , 6F
05/19 14:12, 6F
有點怕自己練太急XD
想問一下不知道腳踏車是不是要練完再踩會比較好?
推
05/19 16:24, , 7F
05/19 16:24, 7F
了解~謝謝前輩
※ 編輯: k71398426 (1.172.60.10), 05/19/2015 16:45:12
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
140
349
