[開箱] 重訓+彈力帶，蹦出新滋味

看板MuscleBeach (健身)作者ieatyourbat (吃蝙蝠)時間11年前 (2015/05/18 18:41)推噓5(5推 0噓 14→)

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最近買了彈力帶，分別是兩條紅帶、一條黑帶、一條紫帶以下是賣家給的阻力數據紅帶：15~35磅黑帶：25~65磅紫帶：35~85磅以下就是我的實測，一些簡單的二頭三頭跟輔助動作就不測了，直接用六大動作模式來做 (1)上肢垂直推使用動作：單臂阿諾肩推我自己的程度大概是20公斤可以推個6~8下的程度換成彈力帶的做法很簡單，腳踩著一端然後往上推就好了，建議是從腳掌前方繞進去然後踩在接近腳跟的位置，直接用體重去壓住它用紅帶推沒問題，黑帶也沒問題，紫帶的時候左手開始有點吃力，但推過幾次就習慣了，全力推大概是可以推個五六下然後接著嚐試把彈力帶綁在壺鈴上做一樣的動作，用10公斤壺鈴+紅帶就很吃力了建議綁成這樣子 https://imageshack.com/i/exnLIJoFj 我一開始是綁在中央的把手上，結果超卡另外我有嚐試做push-press，一開始用黑帶+10公斤壺鈴，結果發現彈力帶超容易把爆發力吃光，根本推不起來，後來試著用紅帶+16公斤壺鈴就做得起來了但是手臂出力的比率明顯增加，不確定這是不是好事而且彈力帶做肩推有兩個問題，第一個是帶子會卡住身體，需要自己調整一下第二是彈力帶一開始做的時候會很晃，請評估自己的肩膀穩定度再決定要不要做 (2)上肢水平推動作：啞鈴臥推 https://imageshack.com/i/eyBWK0Fcj 我自己原本的程度大概是槓鈴臥推95公斤，下放到上臂平行地面，可以推一下的程度而學校的啞鈴對我來說早就太輕了，試著用彈力帶加重之後，效果超讚可以一次解決健身房啞鈴不夠重跟重啞鈴不好放到定位的問題圖片裡的啞鈴重量不明，估計是18公斤，我可以推個十下不過彈力帶啞鈴臥推也是會有帶子卡身體的問題，需要習慣一下 (3)上肢垂直拉動作：引體向上 https://imageshack.com/i/hlNIDl7Xj 我原本的程度大概是負重15公斤拉2~4下(我體重約80)，換成彈力帶之後大概第一組拉3下而已，落地喘口氣又拉了一下算4下不過覺得跟負重腰帶相比，感覺普普，個人比較喜歡負重腰帶的感覺優點大概是不會有很吵的鐵鍊吧 (4)上肢水平拉動作：單臂划船 https://imageshack.com/i/p8OCN2Zej 我沒有實際測試過自己的程度，不過單手拉個三十公斤應該是沒問題的做法就像圖中這樣，但是覺得超難用，帶子會一直卡手我有試過不要綁在椅子上，直接用腳踩，但是狀況沒改善，反而變得更麻煩了要做著個動作還不如把帶子綁在柱子上，身體站直去拉，但是感覺沒什麼意義有cable就用cable吧 (5)下肢推動作：槓鈴前蹲 https://imageshack.com/i/idCy1JuCj 我原本的程度大概是105公斤可以蹲一下圖中的槓+槓片是80公斤，加兩條紅帶之後，從身體的感覺來看，在頂端的壓力大概超過 110，但是在底端就只比80多一些，我可以蹲5下還不錯，有蹦出新滋味的感覺 (6)下肢拉動作：俄式盪壺 https://imageshack.com/i/exnLIJoFj 就像這樣安裝好，然後雙腳踩著帶子開始盪就行了我原本的程度大概是單手16公斤可以盪6分半照片裡的壺鈴是20公斤，加了一條紅帶之後，好好的壺鈴立刻變成彈跳甲魚湯才剛盪出去就彈回來，讓你連休息的機會都沒有我覺得紅帶已經很夠用了，一開始我用黑帶，結果壺鈴完全不受控... 順便說一下，可能會有人問為什麼不用硬舉來測試很簡單，因為做不起來，帶子無法安裝綁在中間太長，幾乎毫無阻力，綁在兩邊則是根本綁不上去(太寬了) 不過我倒是有成功用彈力帶做六角槓硬舉，就是踩著然後雙手各抓一邊就行了當然以我的帶子來講強度太低，但對於肌力較弱的人或許可以試試以上就是我的彈力帶開箱+實測心得文，謝謝您的閱讀 -- Hi hi 抱持著應該不可能被回文的心態哈哈我22歲目前大四看妳身材那麼好感覺年齡也不大吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.104.45.4 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431945713.A.BF6.html

推

pxndx

05/18 18:53, , 1^F

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acegikmp

05/18 19:00, , 2^F

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ieatyourbat

05/18 19:09, , 3^F

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