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[情報] 【影】如何長大肌202：力竭要不要？

看板MuscleBeach (健身)作者 (水肥葛格)時間11年前 (2015/05/12 10:48), 11年前編輯推噓53(53推 0噓 22→)
留言75則, 51人參與, 最新討論串1/1
YouTube版連結：https://www.youtube.com/watch?v=PRxv_f8ONAo
第二集主談的內容包括 為何肌肥大訓練也要分期化 如何透過增加訓練頻率增加訓練量？ 你應該少練一點嗎？ 每次都練到力竭反而有害？ 【重點小整理】 1.與其一次上健身房狂練4小時 不如每天花一點時間運動個20~30分鐘 2.動作多樣性是有必要的 要練胸最好就是上中下都練 3.經歷一段長時間的規律運動後 最好安排一段完全休息的小假期 4.力竭是一項工具 但你不需要每次上健身房、每個動作都必須練到力竭 ※個人整理專家+選手的建議是 ●複雜的全身性動作不要練到力竭(健力式深蹲、硬舉) ●容易受傷的動作不要練到力竭(直立式划船) ●不要一進健身房就練到力竭(走之前再補就好) ●不要過度迷信力竭(練到受傷就啥都沒了) 5.離心的刺激對肌肥大的效果 可能比向心更好 ======================================== 各位覺得第三集裡面講黑魔法的部份要不要翻啊？ 不想被當成鼓勵用藥 XDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.67.155 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431398883.A.58A.html
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※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.67.155), 05/12/2015 10:50:25
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推
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想了解，但不一定要用，希望可以翻譯。
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推
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讚!!!
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用心推 感恩
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請問 影片中提到的塊狀物分法指的是什麼？
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搜尋Block periodization
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感謝！
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推
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push
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推
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為什麼這麼好的文章版主沒有M
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推
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推 感謝分享
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推
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推，還有重點摘要...優
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推
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還是翻吧，真想用藥的人影片應該沒什麼影響，藥也不是
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隨處有，想要的人本來就會去找了。
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應該不會有法律問題吧？
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翻譯國外影片而已，也不是散播違法資訊。 刑法是一定沒
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處罰，特別法我無法保證，但應該沒這種瞎立法。
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推
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先推，上完課再來看
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推
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之前看到減少DOMS時間的文章有提到，離心別太久。 所以
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若是有人要追求效率的，ex胸背腿兩天就練一次或者天天
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練的，強度一定要控制好，不要沒恢復持續訓練，越練越
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殆盡。 離心穩是很重要的事，不只是訓練效果，還有預防
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受傷。 至於離心到底要多長，沒有一定，跟你的其他因素
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ex頻率、強度等等有關，這裡只是想提醒一下新手要彈性
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化運用。 因為很多新手的問題就是無法變通
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推
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頂
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推
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蝦米！離心效果比較好？
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推
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感謝水肥大大
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推
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真心感謝水肥大翻譯，也感謝傲嬌lesfu
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離心沒效果的話沒人想要離心吧
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推
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弱弱地問：離心是像伏地挺身推離地面的動作嗎？
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推
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肌纖維從中心往外延展的動作為離心
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推
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老是被向心離心搞得非常糊塗
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推
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其實很好判斷，離心就是不出力馬上被負重跟重力搞死的
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階段。 幾乎所有動作都是先向心後離心。
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推
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哥一進健身房就想走了
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推
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可以說是讓肌肉遠離核心的動作嗎？
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推
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所以深蹲起來那個階段叫離心，二頭彎舉回放得行程也叫
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離心沒錯吧。
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推
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舉起負重的過程我們稱為”向心收縮”，放下負重的過程
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我們稱為”離心收縮
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推
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深蹲起來是向心.....
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推
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推，尤其是受傷要休想個大半年，幾乎打回原形
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休養
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深蹲臥推是先離心後向心，而機械器材基本上都先向心再
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離心
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感謝水肥大
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深蹲離心就是慢慢穩定的蹲下去。
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順順的吧，太慢不好
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好想知道中間沒翻的部分在講什麼XD
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大致上就是說，向心有向心的好處，離心有離心的好處
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以肌肥大的原理來說，兩者各有各的強項
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離心在代謝刺激這方面的效果，可能比向心更好
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推，感謝翻譯
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之前看到的推文 向心:肌肉 →← 離心:肌肉 ← →
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感謝水肥哥
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專業翻譯超強!
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謝謝水肥大
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感謝翻譯
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感謝翻譯!!
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感謝水肥哥用心翻譯分享~~~
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大推!!專業知識!!
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水肥哥好棒棒
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天吶居然還有八仙OO 花惹發我到底看了什麼 快笑死
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有看有推 XD
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八仙睪丸是啥小啦XDDDDD
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謝謝水肥哥的翻譯!!
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受益良多
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