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[情報] 【影片】如何長大肌101：健力ｖｓ健美

看板MuscleBeach (健身)作者 (水肥葛格)時間11年前 (2015/05/11 09:38), 11年前編輯推噓105(105推 0噓 59→)
留言164則, 93人參與, 最新討論串1/1
因為某個傲嬌ㄟ小妞說看不懂英文的關係 (我絕對不會告訴你們是lesfu) 所以我把馬尾哥的這系列影片翻成了中文 第一集主談的內容包括 健力式訓練vs健美式訓練，哪個增肌的效果比較好？ 為何提升力量對增肌也很重要？ 舉很多下有用嗎？ 什麼是增肌最佳的組次數？ 我在轉檔完後看了一遍，發現有個地方翻得不是很好 為了避免有人誤會，所以我在這邊解釋一下(懶得重剪了 =_=...) 布萊德博士在7分59秒處說的意思 是指透過肌耐力訓練，你能在練習和練習後恢復得更快、更好 因此能提升訓練量、增加訓練品質 因為每次轉檔+上傳都要等好久 (=_= ) 所以剩下兩集我等晚上再貼吧～ 有建議或問題都歡迎在推文告訴我～ 放心，我絕對不會告你的 影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=RvuDVZ4MDOI
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.67.155 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431308318.A.BDC.html ※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.67.155), 05/11/2015 09:39:06
推
05/11 09:45, , 1F
頭推!
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推
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頸推
05/11 09:45, 2F
推
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謝謝水肥大!!
05/11 09:46, 3F
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.67.155), 05/11/2015 09:48:28
推
05/11 09:59, , 4F
真酷，感謝翻譯
05/11 09:59, 4F
推
05/11 10:03, , 5F
推推
05/11 10:03, 5F
推
05/11 10:13, , 6F
謝謝lesfu開金口！疑？
05/11 10:13, 6F
推
05/11 10:14, , 7F
推
05/11 10:14, 7F
推
05/11 10:14, , 8F
這翻譯XDDDDD
05/11 10:14, 8F
推
05/11 10:16, , 9F
期待下兩集
05/11 10:16, 9F
推
05/11 10:27, , 10F
我本來已經認命要自己聽原文，沒想到水肥大送佛送到
05/11 10:27, 10F
→
05/11 10:28, , 11F
西，連翻譯都有了！爽等下兩集！
05/11 10:28, 11F
推
05/11 10:28, , 12F
推用心
05/11 10:28, 12F
推
05/11 10:32, , 13F
謝水肥大 可否順便附上原連結嗎 找不到@@
05/11 10:32, 13F
推
05/11 10:36, , 14F
不推不行啊
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推
05/11 10:39, , 15F
追求痠痛的人好好想想吧，人家努力追求效率，你卻寧願
05/11 10:39, 15F
→
05/11 10:39, , 16F
痠好幾天
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推
05/11 10:40, , 17F
原文
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推
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X大 感謝您
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推
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推~字幕充滿梗
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推
05/11 10:44, , 20F
感謝
05/11 10:44, 20F
推
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太感謝了！
05/11 10:58, 21F
推
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居然趁我上課標記我～感謝偉哉水肥哥～愛你喔！啾咪
05/11 11:06, 22F
推
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水肥哥讚啦
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推
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推
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推
05/11 11:17, , 25F
水肥哥必推
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→
05/11 11:18, , 26F
妳是不是應該拿個第一名回來報答我
05/11 11:18, 26F
推
05/11 11:24, , 27F
感恩的心～感謝有你～～～
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推
05/11 11:24, , 28F
再來啊rrrrrrrrrrrrrrrrr
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推
05/11 11:29, , 29F
推 字幕好有耿阿XD
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推
05/11 11:39, , 30F
太讚啦!
05/11 11:39, 30F
推
05/11 11:48, , 31F
感謝水肥哥 感恩的心 感謝有您
05/11 11:48, 31F
推
05/11 11:58, , 32F
推
05/11 11:58, 32F
推
05/11 12:07, , 33F
很棒 獲益良多 水肥大發揮影響力吧！
05/11 12:07, 33F
推
05/11 12:11, , 34F
讚~
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推
05/11 12:18, , 35F
大推
05/11 12:18, 35F
推
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推
05/11 12:20, 36F
推
05/11 12:24, , 37F
lesfu的身材怎麼會是....小妞?
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推
05/11 12:30, , 38F
第二集咧(敲碗
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還有 86 則推文
推
05/12 23:19, , 125F
樓上到底想戰什麼啊?
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推
05/12 23:22, , 126F
以為是綜合格鬥！一拳1200磅！必贏？！
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→
05/12 23:43, , 127F
在幹嘛 看不懂 可是我笑了哈哈哈
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推
05/13 00:32, , 128F
請教水肥大 假設我本來都是健美式訓練 我一樣可以
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05/13 00:33, , 129F
維持這個練法只是可以練五組 其中兩組用低次數高重
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05/13 00:34, , 130F
一方面維持肌肉肥大一方面提升肌肉的力量嗎
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還是我應該在我的訓練週期中同個部位第一天用高次數
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過四五天一輪後變成低次數高強度的健力式訓練來提升
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→
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重量嗎?(假設我覺得該提升強度了)
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推
05/13 04:48, , 134F
感謝水肥哥，獲益良多
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→
05/13 08:44, , 135F
to iloveyou9780
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根據我手邊的資料，每天的訓練單純化
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效果會比較好
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→
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就像人家常說的重訓和有氧不要混著做
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→
05/13 08:47, , 139F
意思是差不多的
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→
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但實際的影響比例 老實說也不大
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→
05/13 08:48, , 141F
除非你的目標是要成為頂尖運動員
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→
05/13 08:48, , 142F
不然不用計較那麼多
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05/13 08:49, , 143F
幹！是7910
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→
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抱歉把你明牌報錯 =_=
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推
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感謝大大翻譯
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推
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不理會就對了,不知道想戰甚麼呵呵
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推
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感謝水肥大大
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推
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volume建立在ㄧ定的強度上 那個"強度"到底該如何拿捏?
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推
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謝謝水肥哥的翻譯！！
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推
05/14 04:02, , 150F
問個問題 所以如果為了提升volume 延長訓練時間 也是可以嗎?
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→
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很多人都說訓練最好在一小時內結束 這是有根據的嗎?
05/14 04:02, 151F
推
05/14 12:51, , 152F
推
05/14 12:51, 152F
→
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to inby 身體會有所謂的適應性
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→
05/15 03:19, , 154F
如果你長時間都是每天練四小時
05/15 03:19, 154F
→
05/15 03:19, , 155F
身體自然就會習慣練四小時
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→
05/15 03:20, , 156F
但從效率論來說
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→
05/15 03:20, , 157F
一定是第一個小時效果最好
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→
05/15 03:20, , 158F
然後慢慢遞減
05/15 03:20, 158F
→
05/15 03:21, , 159F
所以除非你一星期只能練一天
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→
05/15 03:21, , 160F
不然把後面兩小時省下來
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→
05/15 03:21, , 161F
明天再戰，效果會更好
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→
05/15 03:22, , 162F
to weidersin 只能自己慢慢試
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→
05/15 03:22, , 163F
但也有一些基本數據可參考
05/15 03:22, 163F
→
05/15 03:23, , 164F
比如說肌肥大就是1rm的60%-80%
05/15 03:23, 164F
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