[問題] 體脂停滯不前
小弟身高約165 體重63左右
大概半年前體脂肪就停在18%左右
這半年內曾經嘗試過中午改吃水煮餐(但有注意蛋白質跟澱粉的量)
晚餐吃便當
發現雖然體脂肪有往下探到17左右
但外觀卻有些過瘦
因此現在採取的策略是加強訓練量跟飲食
約略每天都會重訓一小時(課表是背腿胸肩都有兼顧)
一周也有兩天慢跑 一天游泳
中午改為一般的外食
外觀目前不會過瘦 但體脂肪也就停滯在17 18區間
這半年內都有避開甜食 飲料
炸物也盡量不吃
目前不知還能往什麼樣的方向努力呢
謝謝大家
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謝謝大大指教
我其實指的過瘦是指脂肪量低 臉會凹陷的問題
所以希望透過增加肌肉量來降低體脂率
※ 編輯: mutkan (27.243.28.111), 05/08/2015 18:02:52
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