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[問題] 肌肉會越練越小嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (JackyZiv)時間11年前 (2015/04/25 09:18), 11年前編輯推噓7(15推 8噓 31→)
留言54則, 31人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好，本魯是今年高三應屆畢業生，沒上過健身房，所以不知道體脂 身高178cm/62kg/ BMI 19.5 一直都是腸胃很差的瘦猴男 自己在家練半年多了，從58kg→62kg 採一天練腹，一天練伏地挺身，然後一個禮拜有兩節體育課我會拉單槓 腹部一開始是用一次80下仰臥起坐(用家裡的仰臥起坐板，調到倒數第二陡) 不過2個月前看文章說會傷到下背，就改成基礎的棒式，撐1分半休息30秒做3組 大約兩個禮拜前又換成YouTube上的8 min ABS workout，想說強度比較大 伏地挺身就是標準姿勢，第一組25下，第二組20下 單槓反拉連續7下，正拉3下 然後就累了，就加減拉幾下直到下課 運動完我一定會喝一大杯統一陽光豆漿(全糖)，每天晚餐固定兩顆蛋，早餐有牛奶 睡眠時間5～6小時(畢竟還在準備考試) 我知道這個訓練量會笑掉很多沙灘巨巨的大牙，不過對一個竹竿男來說都是練到超痛+邊 練邊抖 覺得線條變不明顯大概是這一個月的事，從下腹開始，二頭肌也有慢慢在消的感覺 是吃不夠還是睡不夠嗎？還是壓力呢？ 求各位巨巨解答 thanks ∩__∩ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.27.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429924715.A.250.html ※ 編輯: JKGOOD (180.217.27.1), 04/25/2015 09:20:43
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04/25 09:25, , 1F
有量過嗎？感覺不準
04/25 09:25, 1F
推
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有足夠的碳水嗎
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04/25 09:39, , 3F
我是想說全糖豆漿碳水化合物應該夠，不過一個禮拜會吃一
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條OREO
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突然想到，你要不要先去把腸胃功能搞好
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身體負重不夠變成脂肪太少燃燒肌肉了？
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04/25 09:44, , 7F
就是怕樓上大大講的這樣，只是我不確定這種現象是不是真
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的會發生
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噓
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一個禮拜一條OERO XD
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飲食觀念太差
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還有一天一包樂事，7-11那種包裝
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04/25 09:49, , 12F
請問d大我該如何調整飲食呢？
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推
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吃食物不要吃食品，不要吃化工...
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推
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我覺得除非你要練健美一周吃一條熱量100多卡的小零嘴
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其實你運動量夠 無傷大雅啦...
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推
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吃不夠，一定怕胖沒吃澱粉
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04/25 10:04, , 17F
想請問，有沒有什麼調整腸胃的方法，吃益生菌還是喝優酪
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乳？
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看醫生啊
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推
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好白飯不吃嗎 ? 找補給品之前，先找正常食物來源。你
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提供的來源我看不出營養，菜單可以在體適能版找一下前
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版娘的文章作參加。另外，我相信你連蛋白質也未必有 1
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00g ..
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修正 : 文章作參加 -> 文章作參考
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噓
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昨天晚上才吃掉一桶哈根大師，潮爽der
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又或者找一下本版威力大的飲食文章看一下
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謝謝m大 (^o^)
04/25 10:25, 27F
推
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當初我都早晚餐額外多半塊雞胸肉約80g補充蛋白質
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噓
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睡多一點，吃好一點
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04/25 11:25, , 30F
我幫你注射高蛋白
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04/25 11:25, , 31F
回信給我
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04/25 11:41, , 32F
樓上大大要用那裡注射呢?
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推
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或許你可以喝義美的
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吃太少
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噓
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欠噓
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04/25 14:00, , 36F
我不是故意亂問的OAO抱歉
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推
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暑假去搬冷氣或做工地操一下
04/25 14:27, 37F
推
04/25 14:43, , 38F
吃wakamoto調整腸胃
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推
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瘦猴男請練腿
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04/25 17:12, , 40F
題外話 要考試才該睡飽點吧....
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04/25 19:22, , 41F
有疑惑的話可以問https://m.facebook.com/donchicoach
04/25 19:22, 41F
推
04/25 20:21, , 42F
為什麼要喝化工豆漿呢 義美比較好喝
04/25 20:21, 42F
推
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還在發育期，為了您好，請遠離化工
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噓
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純噓統一化工豆漿
04/25 22:39, 44F
推
04/26 00:17, , 45F
樓上某位一直打廣告
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推
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吃的東西不對
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推
04/26 14:44, , 47F
感覺那4公斤都是脂肪
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噓
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悶
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噓
04/28 12:27, , 49F
加油~~
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噓
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改喝義美好嗎 你那化工產品成分不覺得太多種嗎 還是你
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要順便複習化學....
04/28 13:40, 51F
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04/28 14:44, , 52F
在家做的徒手重量根本無法強力增肌
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04/28 14:45, , 53F
去使用健身房的器材
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04/29 12:57, , 54F
http://ppt.cc/EHQN 徒手增肌部份山姆阿伯有說過 參考
04/29 12:57, 54F
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